失眠怎麼辦

Question

最近晚上都會失眠

等到睡著都天亮了

七點又得起床上班

有沒有什麼辦法可以不會失眠啊

請大家提供一些有用的辦法

P.S不要叫我數羊之類的

Answer 1

失眠 Insomnia

失 眠 是 一 種 症 狀 ， 不 是 疾 病 ， 沒 有 人 天 生 註 定 失 眠 。 失 眠 總 是 有 原 因 的 ， 最 常 見 的 就 是 ：

心 理 的 因 素
譬 如 擔 心 、 焦 慮 、 恐 懼 、 抑 鬱 或 興 奮 等 等 ;

睡 眠 的 環 境 出 問 題
譬 如 臥 房 太 熱 、 太 冷 或 通 風 不 良 、 床 太 短 、 床 墊 造 成 背 不 舒 服 ;

不 良 的 睡 前 習 慣
例 如 在 熄 燈 之 前 仍 忙 著 處 理 公 事 、 操 作 運 動 器 材 、 或 是 抽 煙 。

此 外 ， 房 事 也 可 能 造 成 失 眠 ── ， 它 會 讓 大 多 數 的 人 平 靜 下 來 ， 但 是 會 過 度 刺 激 某 些 人 ， 把 行 房 的 時 間 延 到 隔 天 早 上 也 許 就 可 以 治 好 您 的 失 眠 症 呢 ！

再談到藥物對失眠的影響

服 用 的 某 種 藥 物 會 防 礙 睡 眠 ── 譬 如 過 量 的 甲 狀 腺 補 充 劑 、 感 冒 藥 中 的 解 充 血 劑 成 分 ： Phenyl-propanolamine (PPA) 或 Pseudoephedrine 、 食 慾 抑 制 劑 、 Alpha methuidopa (Aldomet ， 一 種 降 血 壓 用 藥 ﹞ 、 預 防 癲 癇 發 作 的 Phenytoin ﹝Dilantin﹞ 、 Propranolol ﹝Inderal) 或 其 他 的 β 阻 滯 劑 ﹝ 治 療 各 種 心 臟 毛 病 及 高 血 壓 用 ﹞ 、 錯 誤 食 物 ─ ─ 夜 間 食 用 咖 啡 因 或 太 多 巧 克 力 、 睡 前 服 用 利 尿 劑 ﹝ 讓 您 整 夜 跑 廁 所 ﹞ 或 飲 用 葡 萄 酒 、 白 蘭 地 ﹝ 它 會 助 您 入 眠 ， 但 是 也 會 因 脫 癮 作 用 ， 讓 您 半 夜 醒 來 ﹞ 。

此 外 ， 習 慣 使 用 安 眠 藥 的 人 一 旦 突 然 停 藥 ， 會 出 現 好 幾 天 嚴 重 失 眠 的 現 象 。

疾病引起的失眠

最 後 ， 疾 病 引 起 的 症 狀 譬 如 心 衰 竭 引 起 的 呼 吸 急 促 、 食 道 裂 孔 疝 使 胃 酸 逆 流 入 胸 腔 、 肺 氣 腫 或 氣 喘 造 成 的 呼 吸 囚 難 、 長 期 性 咳 嗽 、 前 列 腺 腫 大 造 成 的 頻 尿 現 象 以 及 病 症 ， 或 是 關 節 炎 引 起 的 疼 痛 ， 也 會 讓 您 徹 夜 輾 轉 難 眠 。

從 不 同 方 向 治 失 眠 想 要 安 枕 入 睡 ， 必 須 先 控 制 或 消 除 上 述 的 失 眠 因 素 ： 也 可 以 試 試 以 下 方 法 ：

(1). 某 些 食 物 ， 如 牛 奶 、 鮪 魚 、 黃 豆 、 火 雞 肉 、 蛋 ﹝ 膽 固 醇 低 的 人 可 食 用 兩 顆 一 能 夠 幫 助 睡 眠 ， 因 為 它 們 都 含 有 豐 富 的 天 然 L 色 氨 酸 ﹝L.tryptophan﹞ ， 這 種 氨 基 酸 能 在 腦 部 起 催 眠 的 作 用 ， 和 碳 水 化 合 物 ﹝ 如 橙 汁 ﹞ 一 起 服 用 的 效 果 更 好 。 古 老 的 方 法 如 睡 前 喝 一 杯 溫 牛 奶 ﹝ 她 那 個 時 代 的 人 不 必 擔 心 膽 固 醇 的 問 題 ﹞ 以 早 入 夢 鄉 也 是 很 有 效 的 。

(2). 您 還 可 以 試 試 下 面 的 簡 易 方 法 ： 慢 慢 地 深 呼 吸 3 次 ， 每 次 都 把 氣 完 全 吐 出 ， 待 第 3 次 吐 氣 完 畢 時 停 止 呼 吸 到 忍 不 住 為 止 。 如 此 循 環 作 5 、 6 回 。 這 種 呼 吸 練 習 會 把 二 氧 化 碳 聚 集 在 血 液 中 ， 因 而 產 生 鎮 定 的 效 果 。

(3). 泡 溫 水 澡 或 是 聽 聽 自 我 催 眠 的 錄 音 帶 也 有 幫 助 。

(4). 安 眠 藥 - 您 應 該 先 嘗 試 以 上 各 種 對 付 失 眠 的 方 法 ， 最 後 不 得 已 才 服 用 藥 丸 。 最 好 先 試 試 不 必 醫 生 處 方 的 抗 組 織 鞍 成 藥 。 經 美 國 藥 物 食 品 管 理 局 核 准 的 這 類 產 品 有 三 種 ： Sominex 、 Nytol 及 Compoz 。

但 是 別 忘 了 ， 任 何 隨 意 可 買 到 的 藥 物 都 有 潛 在 的 副 作 用 。 抗 組 織 胺 類 藥 劑 會 引 起 紅 疹 、 叮 乾 、 使 前 列 腺 腫 大 的 男 性 排 尿 困 難 ， 並 偶 爾 讓 人 感 到 精 神 迷 惑 狂 亂 。 因 此 這 種 藥 只 能 短 期 服 用 ， 並 必 須 謹 遵 藥 瓶 上 的 指 示 劑 量 使 用 。

(5). 鎮 定 劑 - 假 使 以 上 藥 物 也 不 奏 效 ， 我 建 議 您 ， 在 抑 鬱 症 引 起 失 眠 的 情 況 下 ， 服 用 像 Amitriptyline﹝Elavil﹞ 的 鎮 定 劑 ， 睡 前 服 25 - 100 毫 克 的 劑 量 ， 反 之 ， 若 是 焦 慮 緊 張 但 不 抑 鬱 的 人 ， 服 用 Ben-zodiazepines 類 藥 物 最 安 全 最 有 效 ， 其 中 我 偏 好 的 是 安 定 Diazepal ﹝Valium﹞ 每 次 5 毫 克 ， flurazepam﹝Dalmane﹞ 每 次 15 毫 克 及 tri-azolam﹝Halcion﹞ ， 每 次 0.25 毫 克 ， 不 過 這 些 藥 仍 有 些 副 作 用 ， 譬 如 Dalmane 會 讓 您 宿 醒 ： 而 在 機 上 過 夜 的 旅 客 常 用 的 Halcion ， 會 引 起 健 忘 症 ， 讓 您 忘 記 服 藥 後 所 發 生 的 事 情 ﹝ 稱 為 順 行 性 健 忘 症 ﹞ 。 不 論 您 使 用 的 是 那 一 種 Benzodiazepine 都 不 要 持 續 4 週 以 上 。

服 藥 時 應 配 合 食 物 ， 但 絕 不 可 與 酒 精 結 合 ， 否 則 會 損 傷 腦 部 。 這 類 藥 物 雖 然 相 當 安 全 ， 但 是 它 們 會 讓 人 上 癮 。 懷 孕 的 前 3 個 月 及 哺 乳 期 間 禁 服 鎮 定 劑 ， 包 括 了 benzodi-azepines 藥 類 ， 因 為 這 些 藥 會 排 在 乳 汁 。 服 用 benzodi-azepine 2 週 之 內 ， 可 以 隨 時 停 藥 ， 沒 有 安 全 上 的 顧 慮 ， 但 是 服 藥 兩 週 以 上 之 後 想 停 止 ， 必 須 逐 漸 減 輕 劑 量 ， 否 則 會 引 起 脫 癮 症 狀 。

最 後 一 句 忠 告 ： 藥 物 的 助 眠 效 果 再 好 ， 這 種 睡 眠 畢 竟 不 自 然 ， 而 且 減 少 了 作 夢 的 活 動 ; 使 用 任 何 安 眠 藥 的 期 間 不 要 超 過 您 實 際 上 的 需 要 ， 而 且 儘 可 能 地 在 1 、 2 週 之 內 就 停 止 。 如 果 不 靠 藥 物 就 無 法 入 眠 的 人 ， 不 妨 考 慮 去 請 教 失 眠 治 療 師 。

這個問題之前已經有人發問過囉

Answer 2

http://ulfslim101.pixnet.net/blog/category/3268822
失眠與睡眠
失眠：無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好，導致白天社會功能失常，會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。（每個人所需睡眠時間不一定相同，有人4小時、有人10小時）

失眠伴隨著的症狀：焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

失眠原因：
一、身體疾病：慢性疼痛、慢性疲倦。
二、心理狀況：焦慮、心情低落、工作壓力等。
三、精神疾病：憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。
四、食品刺激：咖啡、茶、高糖食品、可樂。
五、輪夜班（shift worker)、時差（Jet Lag）。

睡眠習慣：
1.規律作息，寢室安靜。
2.床鋪是用來睡眠。
3.不要太晚運動，吃宵夜。
4.萬一睡不著，不可焦慮。
5.夜晚時間要放輕鬆放空。
6.午睡不宜超過30分鐘。
7.請專業醫師檢查其他相關疾病。

Answer 3

去年認真的聽從一位朋友建議，和她一起去學習瑜伽，真沒想到瑜伽真的好神奇，當天只學完一堂課回家就非常好睡，我的睡眠品質一直不好，現在幾乎是一覺到天亮。我試過，只要我停一個月不練，當月我就覺得睡得不是很熟，我強烈建議你先找個地方學Yoga看看，真的對預防失眠非常有效，而且對我們女生一些奇怪的毛病都很有改善的作用。
若你不嫌遠的話，推薦我常去學的這家給你，我去學的這家Yoga教室跟別家不太一樣，很有自己的特色，初學者可享有一堂完全免費的體驗課程，不用花錢就能先體驗，先上他們網站看看吧 http://www.iwantyoga.com，但要先電話預約喔。

Answer 4

因為我並不喜歡吃安眠藥
如果躺了很久就是睡不著
我就會乾脆起床做一點事
比如說看電視等等的，到了很累的時候自然就會睡著
或者是喝點溫牛奶讓胃不要太空
還有泡個澡也是不錯的方法

下面這篇報導希望對你有幫助

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世界睡眠日 醫師教你睡好覺

【聯合新聞網 記者林進修／報導】 2005 / 03 / 21


「像煎魚一樣，翻來翻去就是睡不著，真是痛苦啊！」醫界發現，國內至少1、2成民眾飽受這種失眠之苦，搞得白天精神不濟，提不起勁做事，生產力大幅降低。

昨天是世界睡眠日，台灣睡眠醫學會主辦戶外活動時，許多民眾都不禁大吐苦水。睡眠醫學會理事長、台大精神科醫師李宇宙表示，失眠是指夜間得不到適當休息，白天感到疲倦，致使工作及生活機能降低。根據美國流行病學調查，將近三分之一的美國人有睡眠問題；台灣比率則約在1、2成。

他強調，失眠可分短暫性及慢性兩種，前者通常是時差、壓力、環境改變等因素所造成，時間不超過1個月，只要針對成因改變即能解決；一旦失眠超過1個月未見改善，或每周出現3、4次以上，就是慢性失眠，治療較為棘手。

馬偕醫院精神科醫師何志仁表示，對於因失眠求診者，他通常會試著了解對方有無酗酒及喝咖啡的習慣，若有，即勸對方戒除；如果沒有上述行為，再進一步了解有無精神壓力等問題。

何志仁說，緩解壓力可有效改善失眠，其方法一是身體放鬆法，可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操，讓身體放鬆；精神放鬆法則是緩解緊張情緒，碰到要緊的事，想好了才上床，一旦上床，就儘量想些溫馨、愉快或美好事情，比如想像自己躺在沙灘上，溫暖的陽光灑落一身，柔和的海風拂面而來....。

他再三提醒，整個過程中，千萬不要有「我要睡著」的念頭；因為，愈想睡著，心愈急，就愈是睡不著。國泰醫院精神科醫師邱偉哲表示，大多數失眠都有原因，只要找出原因並予排除，通常可獲得緩解，如果找不到原因，或試了半天還是睡不著，就應尋求醫師協助。

避免失眠的小撇步
1、在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料
2、即將就寢或夜間，避免吸菸
3、就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。
4、就寢前6小時內，避免激烈運動。
5、就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫
6、試著只在想睡的時候才去睡。
7、如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上
8、維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣
9、只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視。
10、避在白天小睡片刻

資料來源：台灣睡眠醫學學會 製表：林進修

Answer 5

那可就麻煩囉..喝健怡可樂會失眠唷提醒你一下..還有咖啡茶都會...
像老人家喝牛奶ㄋ..若是沒有用的話..那就運動..不要想東西..心平氣和的躺在床上..
不要以為睡不著就看電視..躺下去不要去數羊..太用腦了..
有心事就明天在去想ㄅ..不然只能敖一晚明天晚上好睡一些

Answer 6

失眠就不要睡啦為何要強迫自己睡覺只為明早要上班媽撐個幾天累就會睡ㄌ

Answer 7

直接爬起來看書
千萬不可看電視或上網~
因為那樣會使精神更好
而書會使讓自己眼睛疲累~~自然而然就會睡著了
或是放些很悠閒的輕音樂也可以有效果的

Answer 8

不要吃藥

安心睡眠的方法

第一步
洗個舒服的澡:
放一盆熱水泡澡
灑一點點鹽(或精油)(用你家最小湯匙)均勻的灑在澡盆裏 (此為淨化能量場之用)
想像澡盆裏充滿了金黃色的能量水
(想像此金黃色的能量是從很高的宇宙直接貫穿屋頂打到水裏)
心中默念
萬能的宇宙請賜給這盆水金黃色的能量洗靜我身上所有不好的能量
然後進去泡 放輕鬆 然後
心中想著:不好的能量全部溶於水裏
約5分鐘 你心中認為可以了 就好了
(心中有任何不好的想法丟掉他例如我發神經講這些話
記得你只是在當下要對自己好一點又沒人看到聽到你心裏的話
心種想起不好的話不要理會)

第二步
洗完澡出來
擦乳液或精油 或任何用你能接受的辦法對自己的身體好一點
心中也想著對自己好一點 (怎樣對自己更好一點)
(心中有任何不好的想法丟掉他例如我有抽煙是對自己不好的怎麼辦
記得你只是在當下要對自己好一點不是當下的事不要理會)
用心照顧自己的身體 會全身舒暢

第三步(前面兩步可以省略直接睡覺也可)
躺在床上
用你認為最舒服的姿勢
眼睛閉起來 從1數到10 想像每數1身體就放鬆10倍
(數的時候不斷會有其他想法來打岔 不要理會 大不了重數)
從腳指頭開始放鬆 一直放鬆到腿脖子頭都覺得可以了
試試看抬起手感覺有一點點困難就成了

第四步
開始心裏面想你要的(一定要想好事情)
以好睡眠而言 你可以說
我會睡個舒服的覺(重複唸即可)
我全身放輕鬆 我正在睡個舒服的覺
可以想像自己睡在最軟的雲上面 一點點微風吹過
想像越逼真 越容易睡好覺
這樣就可以睡好覺
第五步
許願與治療
備註1
心想事成的意思是
想好的就發生好的想壞的就發生壞的 所以在上述的過程中
要能夠分辨心中興起的念頭是好還是壞的 要一直丟掉壞的留下好的
備註2
在上述的過程中
一開始也許只有20%的時間在想正面的 那是看不出效果來
要盡量丟掉壞的以及無意識的
當(上述第一步到第四步)好的想法佔了80%以上 你一定睡好覺
備註3
什麼叫正面力量?什麼叫負面力量?
正面力量:想或做或說對自己好的事
負面力量:妨礙對自己的好事
例如:
正面:我要賺1億, 負面:1.不太可能2.想都別想...
正面:我要家庭和樂, 負面:1.我老婆會跟我吵2.我小孩書唸不好
正面:你是你 你對自己的好事 關別人什麼事

自己快樂大家都快樂
最真誠的祝福你

Answer 9

【自我治療小妙方】【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　　　　　　
圖片參考：http://www.webhospital.org.tw/img/no5/tr.gif
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

Answer 10

吃安眠藥