下半身肥胖,尤其臀部.大腿有什麼運動可以瘦下?
謝謝囉!!
2005-03-17 11:16:46 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他:運動
如何才能瘦下半身? ⊙扈春安醫師/楊金蓉營養師(晨曦生活診所) 不少網友已經試過各種的減肥的方式,可效果都不佳。而更多的女性朋友,體重在正常的範圍內,只想要瘦下半身,可是做了許多嘗試,也沒見瘦半吋,要如何才能瘦下半身呢? 根據資料顯示,20歲左右的女性有六成的人有減肥的經驗,而令人吃驚的是有一半以上的人體重都在標準範圍內。不過,標準體重的人,不管怎麼瘦下來也不見得能保持身材勻稱,而一昧地遵循過去減肥方式的結果,只是使上半身變得更加瘦弱,更突顯腿部的肥胖,反而造成不良的效果。 每個人胖瘦的部位不同,所造成的原因亦不同,但大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題,故使下半身變得纖細便成為現代女性心中的願望。但在使下半身變得纖細之前,應先膫解自已的下半身是屬於那一種類型的肥胖,才能對症下藥,達到自已所要求的效果。 下半身肥胖的類型分三種: 肌肉型── 首先,雙腳直立,然後惦起腳尖,回頭看看腿肚的部位,若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型,可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人,本身肌肉已十分發達,故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。 此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉,使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後,再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節,亦未使肌肉拉長或緊縮,消耗熱量非常少,所以飲食的熱量來源應相對減少,免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。 脂肪型── 皮下脂肪較厚,有肥胖傾向,通常是運動不足的人。 此時應減少食物中的熱量,及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行,才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外,高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免,因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升,導致胰島素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆積,形成下半身肥胖的根源,不可不慎! 水腫型── 人體中約60%是水份,水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩,體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫,肥胖部位鬆垮、軟綿綿,到晚上腳就容易浮腫,且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題,可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 首先,把身體洗乾淨,在最後出來前讓身體充分溫熱,接著對腳部沖洗大量冷水,直到無法忍耐為止,再對腳部浸泡熱水,直到腳完全溫熱後再沖冷水,如此反覆三次後,再把身體泡進浴缸,直到身體溫暖後即可。 若無法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身體擦乾後,再進入浴缸,如此反覆三次,亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡,才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝,就可排出多餘水份及老舊廢物,下半身循環良好,自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 參考看看...
2005-03-17 11:19:27 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
高雄阮綜合醫院
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經臨床實驗證實,腰腹2週約6-8次可減少3-5cm腰圍
大腿ㄧ隻各減少1-3cm
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2016-07-28 18:08:53 · answer #2 · answered by 鹿 3 · 0⤊ 0⤋
通常下半身較易肥胖就是屬於扁身的人
扁身要減肥是比圓身的困難許多
我自己也是扁身的很了解下半身肥胖的困擾
現在除了吃同事介紹的御上堂黑木耳,能夠改善下半身肥胖
也常常在網路上爬一些能瘦下半身的文章
抬腿真的是不錯的方法喔!
像我現在每天就是認真的吃御上堂還有認真的抬腿
不到3個月的時間我的褲子已經要買小一號的了
我在網路上也爬了很多文章
很多人都說不錯喔
下面是御上堂的成份介紹-我在GOMY買的
主成分中「山茶花,苦瓜素」有效的阻止體內糖份吸收及脂肪的形成;而「黑木耳,益生菌,洋車前子」能夠幫助腸胃道的蠕動,使排便順暢;「酵素,蘆薈」則扮演體內代謝的重要角色,將體內老舊廢物排出。最後黑木耳,仙人掌能夠產生飽足感,減少食物吸收。
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達到【阻斷脂肪吸收】【加強新陳代謝】【增加飽足感】三管齊下,達到最有效的瘦身減重。
2015-12-09 03:46:26 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
塑身.體內環保最佳飲品
冬天吃的多,新陳代謝慢,容易發胖!
你是否也有相同的困擾呢?
最多人的見證,
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2005-12-20 04:17:32 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋