我怎麼做仰臥起坐都一樣不能有腹肌??有人能告訴我嗎
2005-03-16 20:58:50 · 2 個解答 · 發問者 ? 1 in 運動 ➔ 其他：運動
理論上想要專門進行身體單一部位的減肥，即減少局部脂肪，是高難度的一種方式。因為身體的脂肪是全身性的，是流動性的，因此，進行運動來消耗脂肪必定是整體性的。另外，腹部除了有最容易、也堆積最多脂肪的情況之外，有時候腹部肌肉過於鬆垮，形成堆積脂肪的誤解，則需要多多進行重量訓練來加強腹部肌群的彈性。 首先，正確的方式應該是先多多從事有氧性運動，例如快走、慢跑、游泳、單車、登山、爬樓梯等等。只要是每週至少三次、每次20分鐘以上的持續性運動，最好配合50%-70%的運動強度。 其次，進行雕塑鬆弛的腹部，就是要把下垂的肚肚，利用重量訓練的
方式，來進行加強肌力、維持彈性。至於重量訓練處方，請參照下列重量
訓練處方，選擇喜歡的項目來進行。
最後，減肥和塑身都應是全身性的情形，尤其是腹部較易堆積脂肪，
因此，生活習慣的調整、飲食種類的控制與基礎代謝的提升，都是值得注意的內容。 腹部的重量訓練計劃itemexercisemuscle groupweightrepssetsrest(s)每週次數01腹部訓練1腹部肌群body重量20-30r3-5s90-1203-502腹部訓練2腹部肌群body重量20-30r3-5s90-1203-503下背訓練1下背肌群body重量20-30r3-5s90-1203-504腹部訓練3腹部肌群body重量20-30r3-5s90-1203-505腹部訓練4腹部肌群body重量20-30r3-5s90-1203-506下背訓練2下背肌群50%-70%RM20-30r3-5s90-1203-507腹部訓練5腹部肌群body重量20-30r3-5s90-1203-508腹部訓練6腹部肌群50%-70%RM20-30r3-5s90-1203-509下背訓練3下背肌群50%-70%RM20-30r3-5r90-1203-5腹部的重量訓練計劃-訓練圖片
圖片參考：http://www.sportol.idv.tw/haochao/weight/abdback/lowerback-3.jpg
《下背訓練3》
2005-03-16 21:33:00 · answer #1 · answered by 大師 7 · 0⤊ 0⤋
姿勢不正確~是無法達到功效的
2005-03-16 21:06:41 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋