失眠...

Question

請問失眠的時候有沒有什麼好方法可以入睡,除了使用藥物之外有沒有其他方法

Answer 1

失眠，是絕大多數的人所共有的經驗。雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，使人感到憂鬱、焦慮、煩躁不安，長期失眠的人甚至會覺得生不如死。有些從事開車、操作機械的人，也因為失眠而更容易發生意外，造成家庭社會的重大損失。精神疾病的患者，也常因失眠，使得疾病惡化而無法持續工作，或維持和諧的人際關係。所以失眠是需要大家的重視。
在治療失眠方面，找出病因、對症下藥是最重要的。但是只給予安眠藥物，沒有足夠的﹁藥物使用及睡眠衛生﹂教育，很容易造成藥物上癮的情形。在門診常看到患者失眠數年後，一天要使用十幾顆安眠藥，卻仍不能入睡，才不得不找精神科醫師處理，這是很可惜的，若能注意睡眠衛生，好好跟醫生配合治療，許多患者其實不需要那麼久的時間來處理失眠的問題。故以下列關於睡眠衛生的注意事項，希望對患者有所幫助。
睡眠的時間
1時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。
日常的活動
1每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡︵一種類似嗎啡的物質︶，有提神的效果，容易使睡眠變淺。
環境的安排
1注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
飲食上須注意
1長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
入睡準備
1入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂︵但不要選悲傷及節奏快的音樂︶、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
如果睡不著
1睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。
2當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
3不要在床上作睡覺外的任何活動︵性生活除外︶。
失眠的治療
1適時適量服用精神科醫師開的安眠藥，可以幫助睡眠。現在的藥物很進步，適量服用並不會傷害身體。跟醫師配合，也不容易產生藥物上癮的危險。
2切忌自己買藥亂吃，因為服藥不能適時適量，反而容易造成失眠，並有成癮的危險性。
3若對藥物很疑惑、很擔心藥物是否會傷身、上癮時，寧可不吃藥。因為吃了藥後產生的擔心、害怕、焦慮，反而更容易睡不著，並且會加重藥物依賴的危險。
4某些特殊藥物有興奮的作用，會造成失眠。若有使用藥物的情形，請記得將藥物名稱抄下，拿給醫師看。
5失眠若只靠坊間藥物，沒有自己生活作息的調整或心理行為治療的配合，較難有效治療，所以最好與醫生討論後再進行藥物治療。
最後，祝您早日康復。

Answer 2

睡不著、失眠 等狀況，
都可以藉由 美夢舒眠錠 來得到改善喔~~
它可以在 『花旗生醫』買的到喔!!! ^^
我阿公阿嬤其實也有失眠的症狀，
所以半夜常常都睡不著在看電視.....
後來我在網路上看到 美夢舒眠錠 這抗失眠的產品...
心裡覺得真的很不錯，而且產品都有多項認證嚴格把關
所以就決定買來給阿公阿嬤做改善及保養~~~
使用了大約快2盒之後，我發現阿公阿嬤每天晚上都睡得很安穩
就表示 產品真的很有效果喔!!!! 哈哈哈~~~
可以改善到 阿公阿嬤的失眠狀況 家人真的都很開心唷....

如果有 睡不著、失眠 等狀況，
可以在這邊購得產品喔~~~ ↓↓↓↓↓↓
http://www.boson99.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2015042300011
希望幫助到你喔~~~ ^^

Answer 3

失眠不用擔心阿～～
我自己都是使用Ｓ＊美＊人的↙舒眠↗睡美人↙
效果真的不錯哦～
我以前常常失眠　失眠到都不想去上班了因為好累！！！
後來使用↙舒眠↗睡美人↙之後我才知道睡眠原來是一件這麼棒的事情啊！！
現在再也不用經歷晚上睡不著的日子了
真得好開心阿^^
希望你也可以盡早脫離失眠哦!!
網址給你~
Bｏdyｖeryso9９９.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110100025

Answer 4

失眠與睡眠http://ulfslim101.pixnet.net/blog/category/3268822
失眠：無法入睡、淺眠、多夢、睡眠品質不好，導致白天社會功能失常，會有頭痛、注意力差、反應差、疲倦、免疫力下降、身心症。（每個人所需睡眠時間不一定相同，有人4小時、有人10小時）

失眠伴隨著的症狀：焦慮、壓力大、抑鬱、興奮等等。

失眠原因：
一、身體疾病：慢性疼痛、慢性疲倦。
二、心理狀況：焦慮、心情低落、工作壓力等。
三、精神疾病：憂鬱症、自律神經失調、精神分裂等等。
四、食品刺激：咖啡、茶、高糖食品、可樂。
五、輪夜班（shift worker)、時差（Jet Lag）。

睡眠習慣：
1.規律作息，寢室安靜。
2.床鋪是用來睡眠。
3.不要太晚運動，吃宵夜。
4.萬一睡不著，不可焦慮。
5.夜晚時間要放輕鬆放空。
6.午睡不宜超過30分鐘。
7.請專業醫師檢查其他相關疾病。

Answer 5

亞洲醫療網上有一篇關於幫助失眠的報導

我覺得可以給大家參考看看

http://asia-e-medical.com/knowledge_view_5.html

上面也有很多相關的文章資料可以參考喔~

亞洲醫療網 http://asia-e-medical.com/

Answer 6

睡覺前喝杯熱牛奶,如果半夜又失眠醒來,再泡一杯再喝一下,放寬心不要胡思亂想的,傍晚的時候不要補眠,很多上班族一下班都再５－－７點時補眠,甚至睡到８點,這樣都會影響睡眠品質唷