晚上總是睡不著...
就是失眠啦~
感覺就是翻來翻去就是沒辦法入睡
每天都很累....
要怎辦???
2005-02-02 10:02:42 · 5 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 其他：保健
下面那個網址不錯！！
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2005-02-02 10:05:27 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
睡前做愛..這個回答*.....
2009-05-05 18:05:21 · answer #2 · answered by First L 3 · 0⤊ 0⤋
可能要先看看自己的失眠原因，再來做調整
如果是生理性的原因，改善環境與飲食就是正確選擇
如有人火氣大就睡不著，那麼在睡前就別吃上火的東西，像肉類，辣椒等
有人是因為太冷或太熱睡不著，那可以使用空調或電暖爐
喝牛奶是為了補充鈣質，鈣質會影響睡眠品質
如果是因為壓力太大，那麼，有兩種解決途徑
一是離開那個壓力環境，如果是工作壓力，則可辭職另找工作，或調部門
另一是改變自己的心態，原本想做九十分，也許做到七十分即可，讓自己壓力不要那麼大
如果一時之間很難克服，建議你去看精神科，或睡眠障礙的醫師
適當的藥物可以幫助好眠
現在的安眠藥比較安全，不會有成癮性
我覺得STILNOX這個藥不錯，很安全，是短效很輕微的安眠藥
如果我壓力太大睡不著，而隔天又有重要工作，我會使用它
最主要還是要知道自己無法入睡的原因
才能對症改善
同是失眠人，深知失眠苦。祝你早日改善，能有個好眠。
2005-02-02 10:39:28 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
記得~~睡覺時不要穿太緊的衣服~~
穿棉質的睡衣是最好的~~
如果有信宗教可以念經~~
如果會睡不著~~通常都是一直想東想西~~
想到自已沒睡意~~
也可能是床的擺設不好~~讓自已有壓力~~或是..被子枕頭換掉睡不慣～～
也可以適著在睡前喝杯溫熱的牛奶～～
最近天氣冷冷～～可以適著用溫熱的水泡腳腳～～會好睡多哦^^
2005-02-02 10:09:15 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
聽說喝熱牛奶很有效喔~
不過我都是看一些很沉悶的書...而且要躺在床上看喔~
我覺得還蠻有效的ㄝ!!
如果你是每天都這樣的話...
午覺不要睡吧~或許會有一點效果喔~
你試試看吧~
2005-02-02 10:06:03 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋