因為我天生ㄉ柔軟度比較好所以有沒有比較進階ㄉ方法
目前還不會劈腿
2005-01-23 08:35:46 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
你說的劈腿是正劈or側劈呢?
正劈的話呢...我建議幾點
1.先坐在地上,雙腳腳掌併攏,身體往前壓(最好讓頭能碰到腳,不過不行別免強唷!!)
2.面朝下,雙腳腳掌貼住牆,這時你的臀部應該會翹起來,就盡量讓它壓下去(腳的姿勢有點樣游蛙式的樣子)
3.面朝牆,雙腳靠牆打開盡量往內壓
4.坐在地上,雙腳張到最開,身體先往右邊壓,再往左邊壓,最後是往前壓(建議先從90度開始慢慢加大)
側劈的話:
1.將腳放在書桌或其他有高度的地方,身體往下壓
2.坐在地上,一隻腳彎曲,一隻腳打直.身體往伸直的腳那邊壓.
3.將腳靠在牆上(腳掌貼著牆)慢慢往上舉
下腰:
最好先從跪著的開始~先跪在地上(膝蓋呈90度),手舉高,往後倒(這時動的是腰,不是膝蓋)讓手撐到地上
站式的:
站著,手舉高,一樣直接往後倒,讓手撐到地板(不要一下下就下去,不行的話可以扶者牆壁慢慢往下)
下腰比較危險,建議有專業的老師在才做,不然是很容易受傷的!!
還有在做任何拉筋的動作最好都要先讓身體熱了再做(例:洗完澡),會較容易拉開唷!!
http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/seitspagat/index.html
http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/querspagat/index.html
http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/rueckentraining/index.html
上面這幾個網站都還不錯!可以參考看看!!(有很多圖解唷!!)
加油唷!!
2005-01-25 14:55:35 · answer #1 · answered by 拉拉拉 2 · 0⤊ 0⤋
沒有方法是可以快速ㄉ把筋拉開ㄉ
這是要經過每天不斷ㄉ練習和努力累積起來ㄉ
如果太快或是太激烈可是會受傷ㄉ呢!
2005-01-26 13:11:46 · answer #2 · answered by 董奇瑋 1 · 0⤊ 0⤋
好痛ㄉ感覺喔!!~
2005-01-26 06:08:01 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
拉筋方法
給你一點建議: 洗完澡後, 拉筋效果不錯, 或是肌肉暖和時, 列如剛跑完步
or 雙腿肌肉熱後, 特別拉的下去!
1.正面2腿劈開 下去
直立然後,2腿往兩旁張開(頭朝正面), 腳尖稍微往外, 吐氣同時, 兩腳緩緩
滑動往外張, 張到極限後兩手貼住地面撐住上半身, 作一次呼吸,再次吐氣
將體重落在腰部, 上半身挺而坐, 保持上半身平衡, 兩手放在腰帶上(往下
輕推), 背肌拉直, 臀肌緊縮, 兩腳尖豎立, 這時會覺得腳往下劈開, 保持
30秒, 每天反覆練習數次!
稱不住時,快用兩手貼住地面撐住上半身 不能勉強,拉傷的話會傷很久
pS. 意識集中在骨盤上
2. 2腿往兩旁張開, 張到極限後兩手貼住地面撐住上半身, 做伏地挺身(這時
腳是張開的)10下,下去時會覺得2腿往下劈開!
3. 頭朝右邊 , 正坐 ,膝蓋著地, 重心放在左腳,右腳往前伸直, 吐氣同時右
腳往前滑動, 盡量劈開兩腿, 兩手貼住地面撐住上半身,吸氣, 再吐氣然後體
重落於腰部, 兩腿張到極限, 保持平橫感然後兩手離地在胸前合掌, 肘部張
開, 自然呼吸一樣30秒後, 兩手回復支撐地面, 後腳打彎 伸向前面再將兩腳
伸直, 換腳坐同樣動作,每天反覆練習數次!
ps. 意識集中在兩腳尖上
2005-01-24 18:34:11 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋