有沒有矯正脊椎側彎的運動

Question

班上小朋友有很多都坐姿不正，雖然常常提醒，不過沒看到的時候還是會歪歪的，我擔心他們脊椎側彎，有沒有什麼好運動可以提供，讓他們在骨頭還沒固定之前常常做，可以矯正坐姿不正的壞毛病?

Answer 1

護 脊 運 動 這動作可在空間較少的地方做
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２ 雙 手 扣 在 背 後 ， 慢 慢 向 上 提 起 ， 停 留 約 10 秒 ， 重 覆 5 次 ， 做 兩 個 循 環 針對脊椎側彎、寒背及網球肘的運動
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３ 手 指 穿 手 指 ， 手 掌 向 上 ， 向 兩 旁 拉 ， 停 留 10 秒 ， 重 覆 5 次 ， 做 兩 個 循 環 這是腰部熱身運動
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４ 平 臥 ， 面 向 天 ， 曲 膝 ， 左 右 擺 動 10-20 次 （ 腰 部 熱 身 ） 拱橋動作
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５ 雙 膝 屈 起 ， 手 放 兩 旁 ， 提 起 臀 部 ， 保 持 5 秒 才 放 下 ， 重 覆 做 10 次 這運動有收腹作用
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６ 雙 膝 屈 起 ， 手 放 耳 旁 ， 將 上 身 拉 起 以 至 肩 胛 骨 離 開 床 墊 ， 停 留 5 秒 ， 重 覆 做 10 次 俯臥動作
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７ 俯 臥 ， 雙 手 放 在 兩 旁 ， 頭 部 徐 徐 提 起 ， 停 留 約 5 秒 ， 重 覆 10 次 這動作的要點就是左手右腳及右手左腳
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８ 俯 臥 ， 提 起 左 手 及 右 腳 ， 停 5 秒 ， 放 下 ； 再 提 起 右 手 及 左 腳 ， 停 5 秒 放 下 ， 重 覆 10 次