如何增加體重

Question

要如何在最快的時間內增加體重.增胖.有比較健康的秘方或食補嗎

Answer 1

增重的要領

1.增加卡路里攝取量

任何增重，都要藉「能量的正平衡」，也就是讓吃下去的卡路里多於消耗
的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。即
使要增加卡路里，每天增加數，最多要維持在1000至1500大卡間。照此標準，
吃五天大餐，在一週內分攤這5500大卡。

2.從事強烈的肌肉鍛鍊

不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會壘積成脂肪
，無法轉變成肌肉。重量訓練是比較直接有效的手段。肌肉接受訓練，會將多
餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。此時如做一般的有氧運動，將燃燒掉多餘
的卡路里，增重效果差。做肌肉訓練時，當然應針對軀幹及四肢的骨骼肌，至
於如何訓練肌肉，也就是如何做重量訓練，「週訊」將另以專章介紹。

3.做皮脂厚的評估

要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不
增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很
有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。因為，雖然人看起來豐滿了些
，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠，要再加
油，當然也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調整。

4.配合運動服用肌酸

近年來，磷酸肌酸(phosphocreatine) 中的肌酸(creatine)，在運動世界
上引領風騷。最近的曼谷亞運為例，我國選手估計有一半服用肌酸。教練與選
手深信肌酸配合訓練，使肌肉發達、強而有力。選手每天服用20至30克之單水
肌酸(monohydrate creatine)，連續服用一週，肌肉量與爆發力皆顯著增加。
對原本肌肉不發達的人，配合激烈運動，或許可以產生肌肉與體重俱增的功效
。


增重時，增加的身體重量，希望是可以增強活力的肌肉，而不是叫人嫌棄的
贅肉(脂肪)。欲達此目的，要領是多吃高蛋白質食物(肉類)，配合激烈運動 (最
好是重量訓練) 。如此，經常讓肌肉因運動消耗其主要成分之蛋白質，而處於「
飢餓」狀態，隨後再補充蛋白質。如此，肌肉激烈運動後，經過肌肉的「超補償
作用」，或許你會多長些肌肉，看起來較有份量些。

Answer 2

可以運動健身強化肌肉,餓了就吃,要吃的健康,這樣增重才有意義~

Answer 3

多吃宵夜,且要高熱量(如甜食或油炸品或速食店的東西)

Answer 4

多吃東西，女性的話：多吃麻油雞以及喝四物雞精；男性的話：就多喝十全大補湯，還有多攝取鹽分，另外，就是不運動以及多吃油炸的東西。就可以增胖了。

Answer 5

半夜睡覺前一定要吃宵夜
吃完馬上睡覺....
而且最好是吃高熱量的那種...^^|||

Answer 6

運動完馬上吃東西-絕對可以吸收進去
很多瘦子都是這樣變胖的