吃什麼可以改善近視度數?
之前有人說吃藍莓有效~是真的嗎??
除了這個以外還有嗎?
2005-01-03 12:17:28 · 3 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 其他:保健
覺明子.枸杞.魚....
http://www.nigdep.takming.edu.tw/suborg2/%A1u%C5U%B2%B4%B7%FA%A1v%AA%BA%AD%B9%AA%AB.htm
「顧眼睛」的食物
《美國學院營養期刊》最新的研究顯示,定期吃菠菜、蛋、綠花椰菜的人,得到白內障的風險會降低20%,視網膜黃斑退化則會降低40%。
白內障、青光眼和黃斑退化等症狀都會造成眼睛失明,但食物裏面含有豐富的抗氧化物能幫助人們對抗這些退化性的眼疾。
什麼食物對眼睛特別有幫助呢?
北芝加哥退伍軍人醫學中心研究員理察博士建議,每天吃5~9份含有硫化物的食物(例如大蒜、洋蔥或蛋白),含有胡蘿蔔素的蔬菜(菠菜、甘藍菜或綠花椰菜),以及豐富維他命C的水果(柳丁、葡萄柚或草莓)。
此外,能保護眼睛的營養素還有類生物黃鹼素(葡萄、漿果或綠茶)、維他命E(堅果類或綠葉蔬菜),以及omega-3脂肪酸(深海魚如鮭魚、鯖魚或鮪魚)。
http://tsu-huey.myweb.hinet.net/homepage/document/eyes.htm
6 招 顧 眼 睛
以中醫而言,眼睛是五臟六腑的鏡子,反應人的生命活力和身體狀況。「很多疾病表現都可從眼睛得知,」林口長庚醫院中醫部醫師陳俊良指出。比如外眼角如果有血絲或眼屎出現,反映心血管和大腦功能,可以推測是因為失眠的緣故。黑色的瞳仁部份代表最重要的肝腎功能,也是病症是否可以醫治好轉的關鍵,通常瞳仁散漫無神,代表病症已經傷害肝腎,沉痾已深,元氣將盡。
「身體好,眼神自然有凝聚之氣,這是所謂的氣聚神凝,」有著一雙明亮大眼,學習氣功十年,梅門一氣流行的太極教練饒懷英解釋。但,怎麼做才能養出一雙目測千里的明眸?
第1 招:勤練眼睛運動
眼睛肌肉疲憊,多半是長時間過度專注於近距離上,缺乏看遠的訓練和運動。許多眼科醫師認為,這也是導致孩童近視的主因。眼睛是五臟六腑的氣機,氣功大師李鳳山提到,要養氣,先從眼睛鍛鍊起。他每日必練的「定神」功法,是利用凝視遠山和數近距離的紗窗格子,來訓練眼睛做遠近距離的運動。上班族可以在辦公室中找一個最遠的焦距,凝神注視30秒左右做練習,也可以達到效果。容易分心的小朋友,可以利用自己的食指緩緩拉遠拉近約1分鐘做定神訓練,饒懷英建議。平日多讓眼睛上下左右慢慢轉動,可以帶動眼睛韌帶肌肉活動,消除眼睛疲勞。此外,眼要常閉,不僅可以增加淚液的分泌,也可以達到「閉目養神」的功效。中醫認為眼睛使用過度時,容易產生肩頸痠痛,口乾舌燥、緊張焦慮等虛症,「根本方式是讓眼睛歇息,」陳俊良醫師指出,其實適當休息後,這些症狀都可以得到改善。在美國行之有年的「20/20護眼定律」頗值得參考:每看書或電腦20分鐘後,注視6公尺遠的地方20秒,便可維護視力健康。
第2招:使你眼睛明亮的簡單動作
熨目明神法:眼睛疲勞時隨時可練習。
1.手心摩擦溫熱
2.將掌心平貼眼部,慢慢吐氣,來回數次。
後顧無憂法:
1.坐定,兩手放在大腿上,全身放鬆
2.吸氣,脖子向左邊慢慢轉緊,眼睛儘量往後方看。
3.慢慢吐氣,脖子轉回中央。
4.換成右邊再做一次。
第3招:迅速消除疲勞的養眼穴道按摩
按摩可以增加眼睛的血液循環。眼睛痠澀時可按壓下述穴道,直到感覺痠脹即可。
纘竹穴:眉毛內側
睛明穴:眼睛內側
承泣穴:眼睛下緣落淚處
太陽穴:額頭兩側
合谷穴:手掌虎口處中心點
(註:眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時,不要按摩。一般眼睛的急性發炎期,如紅腫熱痛時,可以暫時以冰敷緩解;但如果一般保健,則以熱敷為宜。疾病若未改善,請就醫診治。)
第4招:茶飲顧眼
中醫認為肝開竅於目,日常的茶飲調養,可緩解眼睛的疲憊不適。像菊花、枸杞、決明子等都是中醫的養眼茶飲。鑽研中藥理論多年,致力於養生與美味兼俱的藥膳美食家林秋香,每逢夏季必定親自熬煮大人小孩皆宜的桂圓枸菊茶,當做茶飲(菊花5錢、枸杞2兩,桂圓或紅棗10粒,以2000cc的水煮15分鐘後,濾淨渣滓)。她認為對於健忘、容易受到驚嚇、心血不足的人很有幫助。至於口肝舌燥,一般稱「火氣較大」的人,林秋香建議可以在枸菊茶煮好後,加入約300cc的甘蔗汁,有清涼退火的功效。枸杞、女真子等具補肺脾功效,也可當做一般保健茶飲。但是一般容易臉紅、暴怒、胸悶及高血壓人的不適合飲用。陳俊良中醫師建議,可改用清熱肝火的決明子、青葙子、密蒙花(可在中藥店購得)泡水飲用,如面紅耳赤情形未改善,最好就醫診治。
第5招:蔬菜水果,吃出好眼力
存在於蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物,正是打造好眼力不可或缺的營養素。
◆富含維生素A的食物:莧菜、金針花、雪裡紅、蕃薯葉、枸杞、九層塔、木瓜、芒果、綠茶
維生素A可以提供視網膜所需的營養。如果將視網膜比喻成相機底片,維生素A則是底片上的感光材料,負責吸收藍光,防止視網膜的敏感區域受到光線傷害。一般乾眼症也是缺乏維生素A所致。閱讀、使用電腦等會耗損大量維生素A,因此,平時應該多攝取含β-胡蘿蔔素的食物,如魚肝油、蕃薯、胡蘿蔔、肝臟、南瓜、深綠色蔬菜等,「因為β胡蘿蔔素,會在體內轉換成為維生素A,」台北醫學大學附設醫院營養部主任楊淑惠解釋。她特別提醒,維生素A屬於脂溶性維生素,意即在有油脂的情況下,吸收情形最好。因此像胡蘿蔔汁等,最好在飯後服食用;或是在燙青菜中拌點橄欖油,可以幫助維生素A的吸收。
◆富含維生素B群的食物:糙米、胚芽米、全穀類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜
與身體蛋白質熱量代謝有關的維生素B群,可維持視神經及角膜的健康。壓力及油炸、油脂食物,均會造成維生素B群的耗損,造成眼睛畏光流淚、視力模糊等症狀,尤其是糖尿病及青光眼病人,容易造成視神經的萎縮及視網膜病變,維生素B群的補充更為重要。
◆含豐富抗氧化物的食物:青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果。
其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿蔔素等,則可防治紫外線產生的自由基對眼睛造成的傷害,比如引起白內障和黃斑性病變,甚至失明。美國新近研究發現,紅色、黃色、橘色的蔬果,如玉米、橘色甜椒,紅葡萄、奇異果等,含有抗氧化物黃色素(Lutein)和玉米黃質(Zeaxanthin),可以延緩並預防與老化相關的視力衰退。美國哈佛大學研究指出,多吃富含類胡蘿蔔素蔬果(如青花菜、菠菜)的人,視網膜衰退程度較輕微。專家建議,一日攝取5種以上不同種類的蔬果,才能維持眼睛所需營養。「維生素之間是相互輔助的,只有飲食均衡,才能發揮最大效益,」楊淑惠提到,身體本身營養素俱足,才能幫助維生素A等達到更好的吸收與補充。茹素多年的饒懷英有個簡單方法,她以青、紅、黃、白、黑的五色食物為原則,每天儘量攝取不同種類的食物,達到均衡飲食。至於是否需要額外補充維生素補充劑,楊淑惠認為,天然食物就是最佳的補充品,飲食多樣化就毋須擔心維生素不足。例如小蕃茄便是楊淑惠的天然綜合維他命。打電腦、看書,隨手一抓,吃起來簡單方便,富含維生素、抗氧化物、解渴止飢,又不發胖,她認為這是上班族最好的補充品。此外,儘量選擇當季本地產的水果,價格便宜,營養更多,因為研究發現,維生素C在運送過程中,容易大量流失。不論觀賞令人摒息的畢卡索名畫或大自然天光雲影的瞬息萬變,要將花花世界收進眼底,還得先要有一副好眼睛。筋骨鞏固,心胸開放,眼睛自然清澈明亮。
最後還有一招大人小孩都愛的養眼食譜,配合上述運動,加上「內服」,效果更佳!
蕃茄燴蘑菇(4人份)
蕃茄豐富的抗氧化物可以消除疲勞,山藥及蘑菇有助調養肝腎功能,讓眼睛更健康。
材料:大蕃茄2粒、青花菜3兩、蘑菇6兩、 山藥2兩、油2大匙,鹽、糖各少許、洋香菜末(乾燥)少許。
做法:
1.蕃茄去皮去籽(蕃茄表面畫十字, 放入滾水中燙一下,即可去皮),切成塊狀。
2.青花菜洗淨,削去外層粗纖維,切成小朵狀。
3.山藥切成丁狀或用模型印成花狀。
4.平底鍋加熱,丟入青花菜後加半碗水, 蓋上鍋蓋約1分鐘即燙熟,備用。
5.2大匙油加熱,放入蕃茄、蘑菇、山藥後 加少許水煮滾。
6.加鹽、糖調味,再加入青花,拌炒1分鐘, 灑上洋香菜末即可。
營養分析(1人份)熱量378.3kcal、蛋白質3.85g、脂肪8.3g、醣類72.1g、纖維10.3g、鈣90mg、鐵4mg、維生素C 123mg。
乳酪牛肉丸(4人份)
牛肉在中醫裡有補脾胃補血及強筋骨功效;乳酪含眼睛所需的維生素B2;青花菜、胡蘿蔔則是維生素A含量高的養眼蔬菜。這道菜味道香濃,深受小朋友喜愛。
材料:牛肉丸半斤、馬鈴薯4兩、胡蘿蔔4兩,洋蔥半粒,大蒜4粒、青花菜3兩,橄欖油2大匙,乳酪粉2大匙。
做法:
1.牛肉丸切半、洋蔥切丁、馬鈴薯、胡蘿蔔成塊狀、 綠花菜切成小朵、大蒜切片備用。
2.加熱橄欖油,炒香蒜片、洋蔥丁。
3.將馬鈴薯及牛肉丸放入,小火燜煮5分鐘。
4.將胡蘿蔔及青花菜加入,拌炒1分鐘。
5.加乳酪粉及鹽拌勻至濃稠狀即可。
營養分析(1人份)熱量401.6kcal、蛋白質15.3g、脂肪31.9g、醣類13.4g纖維11.1g、鈣517mg 、鐵10mg、維生素C129mg。
南瓜糙米炒飯(4人份)
南瓜及蛋含有大量的維生素A,加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子,更可達到護眼目的。堅果中的維生素E,也具有養顏美容功效。
材料:南瓜半斤、糙米飯(煮熟)半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果(含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等)適量
做法:
1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用; 將蛋黃、蛋白分開打散。
2.放半大匙油,炒熟蛋白與蛋黃後取出。
3. 1.5大匙油入鍋,先炒香薑片及香菇丁。
4.放入南瓜炒約2分鐘後, 將豆仁及糙米飯加入拌炒。
5.加適量鹽及胡椒調味。
6.將2料加入飯中拌炒均勻,即可起鍋。
7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。
營養分析(1人份)熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg
2005-01-03 12:36:58 · answer #1 · answered by ELLEN 2 · 0⤊ 0⤋
夏威夷豆那我首推黑美豆豆
他們家的夏威夷豆好吃口味也比較多
不像一般大都只賣鹽味跟原味
他們除了上面那二種口味
另外還有可可、椒鹽芥末、楓糖、蒜味
而且他們雖然加了調味但豆子卻沒有變的不好吃
這才是我推薦的理由
有些店家不知道為什麼加了口味
豆子的口感就會變的怪怪的
因為我本身也是很喜歡吃夏威夷豆
所以對於豆子本身的口感還蠻挑的=.=+
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2015-07-16 03:13:58 · answer #2 · answered by tvel 1 · 0⤊ 0⤋
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2015-01-03 12:25:08 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
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2013-12-14 11:33:03 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
眼睛的保健方法養成良好閱讀習慣: 閱讀書報時,眼睛與書面應保持30公分距離,不可斜視,亦不可低頭凝視,並避免長時間過度使用眼睛。選擇適當閱讀環境: 避免在乘車、走路或光線不足,光線強烈的地方閱讀,也不要躺著看書。閱讀時,光源應由背後或左斜方投射過來,不可放置於前方,也不可直接照射眼睛。注意個人衛生: 避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染傳染性眼疾。酸疼時不可用手搓揉眼晴。定期(半年)請眼科醫師做眼睛健康檢查: 若發現先天性眼疾,可儘早治療,以免惡化。近視、遠視、亂視、老花眼等,宜聽從醫師指示配戴眼鏡、點藥或手術治療。糖尿病或高血壓患者,應定期做眼底檢查。避免危險事件發生: 嬉戲切勿手持銳器以避免傷及眼睛;凡事提高警覺,慎防酸鹼潑傷或物體碰擊眼部。其他: 諸如看電視時須與畫面保持適當的距雜,避免閱讀印刷不良或字體過小的書籍,及逗留在灰、煙、強光、高熱的環境等,均有益於眼睛健康。 遇化學藥品潑傷眼睛時,須立刻以大量清水沖洗並急速送醫診治。(最好記下化學藥品名稱及濃度),銳器的眼外傷應即刻送醫診治。若眼睛有腫脹、疼痛、不舒服、酸癢等感覺或視力減退等現象均應儘快請眼科醫師檢查。 嬰兒三個月大後,眼睛不能隨著光而移動,兒童看電視、黑板時須近距離、瞇著眼睛或斜斜的看時,應儘早請眼科醫師檢查。 有任何眼疾須儘早就醫,切勿隨意點眼藥。胡亂點眼藥非但無益反而有害,宜由眼科醫師指示使用。 應配戴合格的眼鏡,(應依眼科醫師開出的處方單配鏡)。配戴不合適的眼鏡,對眼晴非但無益,反而有害。喝菊花茶
2005-01-04 14:38:15 · answer #5 · answered by Yangun 7 · 0⤊ 0⤋