如何增重？

Question

請問有哪些方法可以增加重量？謝謝。

Answer 1

增重很簡單只要多吃,而且多吃高熱量的食物就可以了
我以前一值都是很瘦
BMI值都是營養不良型
178cm / 50kg 體重輕到只能當替代役
現在可是都維持在65~70 kg 的標準身材


如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷﹗

　　【早餐︰一定要吃、才有活力﹗】　

　　偏好西式口味的人︰

　　1.現榨柳橙汁一杯

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。　

　　喜歡中式口味的人︰

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2.一杯豆漿或米漿。

　　3.一顆水煮蛋

　　【早上的點心︰幫助身體儲藏能量】　　

　　下列食物任選一份︰葡萄乾、核果、花生、香蕉。

　　【午餐︰快樂的進餐、才能吃胖唷﹗】

　　偏好西式口味的人︰

　　1.蘋果一個

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.三明治一個

　　4.生菜沙拉一盒

　　5.高纖餅乾一份

　　喜歡中式口味的人︰

　　1.奇異果一個

　　2.一杯優酪乳

　　3.一碗飯或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纖餅乾一份

【下午的點心︰不要讓小肚肚餓著了】

　　下列食物任選一份︰奶昔一杯，高纖餅乾幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

　　【晚餐︰盡量按時進餐】

　　最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷﹗

　　1.現榨果汁一份

　　2.冰淇淋或優酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗飯或一碗面

　　5.一份瘦肉或魚肉

　　6.飯后再吃點鳳梨、木瓜、或西紅柿。

　　【宵夜︰盡量在睡前兩個鐘頭進食】　

　　在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷﹗

Answer 2

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

http://adf.ly/k9yNH

Answer 3

我也吃不胖．．俺只有３５．．

有一次胖過～胖到４０ＫＧ　

通常吃不胖的人　胃吸收不好～怎ㄇ吃都不胖

我那一次胖是去住山上＝　＝＂　每天爬山運動　很累

一餐都吃兩大碗飯～因為很累　所以吃的特別多

吃完又運動～一天大概一餐都吃兩晚飯左右　沒有吃宵夜

所以ㄋ　多吃多運動！！～這是必要滴～飲食均衡　睡眠也要正常

其中有一樣不正常　就又會瘦回來了　我也瘦回來ㄌ　需要穿童裝中．．．．慘

所以　一定要各方面都是正常滴～多運動　在不胖　去看胃科　雖然沒用辣

也可以考慮要媽媽　去中藥店幫你抓那種促進食慾的中藥　滿有效的

吃那個　會比較想要吃飯　在不肥　就抓顧胃　讓胃部吸收能力好一點

我也在努力胖回４０　一起加油捏！

ＰＳ：有些人可能看不慣我打的體重　可是我就是這樣　請不要以怪怪眼光看我

我並非願意這ㄇ瘦　瘦到要去買童裝的打擊對我也很大　！！！　正常的體重最漂亮！！

2004-12-13 15:31:50 補充：
我那時候體重３７～住了不到一個禮拜

４０公斤回來　滿有效滴！

多運動累了就吃！！～加油！

Answer 4

我為何不能變壯？我整天都在吃而且練得也很辛苦，但就是沒進展。我需要吃什麼東西，我需要吃什麼藥？

這類的理由我已經聽了一百萬次了－－其中絕大多數的原因是這些人不想付出必要的努力；他們只想要找一個簡單、神奇的方式就變得強壯。但是，如果你是那些少數真正想要變壯的人，請你繼續讀下去。

首先：去買一些最近的健身雜誌，把裡面所有的照片撕下來。保留這些照片來作為你的目標，然後把那些剩下來的雜誌丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再煩惱那些雜誌上寫的『每日訓練計畫』、『本月的營養補充品』等等的資訊，因為－－那些東西對你毫無用處。


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法則一：瘦的人如何變胖？胖的人如何變壯？強壯的人如何變得更強壯？答案只有一個，那就是 吃 ！

『可是我吃得很多了，就是長不了肉。我猜我的新陳代謝比較快。』認真點－－每個人都用這個藉口，這完全是胡扯。你想變壯嗎？　還是你只想抱怨你長不了肉？如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。

計算卡路里。如果你不計算卡路里你永遠也無法達成你的目的，最後你只是在浪費每個人的時間和你的生命來問『我要如何變壯』。要長肉， 唯一的途徑就是吃下正確數量的食物（卡路里）。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓練，用什麼特殊的藥物，什麼都幫不了你。 身體的運作是這樣的，假設它需要ｘ份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長－－成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。

要多少卡路里？（註：以下所提到的東西，可能在美國才買得到）首先，買一個卡路里計算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最後，隨身帶個筆記本。接下來，計算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。　從明天開始，比你平日多吃５００卡路里，盡量把它分散到一整天裡面。持續一個星期這樣的飲食。然後在每天一起床的時候量體重（在你吃東西之前）。你的體重增加了嗎？

沒有？　那麼下個星期開始，每天再增加５００卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那麼就保持這種飲食；直到你不再增胖之後，再增加２５０－５００卡路里。

方針：如果你一個星期增加超過了１－２磅，此時你要減少２５０卡路里，直到你適應為止。如果每週超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每週能增加一磅的話已經算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了５２磅，你很快就會變成很壯碩了。

如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內加很多的脂肪。因為脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白質和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子裡塞更多的熱量進去。當然，你也需要很多蛋白質和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風的話，多吃一點脂肪對你的健康不會有什麼影響的。


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法則二：訓練

好，你已經把卡路里塞到你的嘴裡了，現在你要怎麼防止它變成脂肪？你必須訓練，訓練可以將卡路里轉成肌肉而非脂肪。

不吃＝不會長，吃＋不訓練＝長脂肪

簡單吧！要訓練增加肌肉，這裡有一些簡單的原則需要遵守：

１．除非你要參加區運健美比賽，手的位置或是其他小事情並不重要。你的手放的位置改變個一兩吋不會讓你長得更壯。(譯注：但是可以改變你長壯的部位)

２．不要做有氧運動－－沒有做訓練時盡量休息。

３．你所應該做的事情是--用力的訓練--不用長時間，不需要花招，不需要複雜，而且不能敷衍了事--你的訓練會很激烈。在你腿部鍛練結束之後你應該連走路都有困難，在半小時的手部訓練之後，你的手連拿起一杯牛奶都會發抖。激烈的訓練是長肉的關鍵。

４．保持你的訓練在1小時以下。絕對不要連著兩天訓練同一部位的肌肉，每三天或四天訓練一次比較好。當你在鍛鍊你的肌肉時，它不會成長，它們是在訓練之後成長，前提是－－你必須在訓練之後讓它們有時間休息。

５．把你的訓練分散開來，不要一次練所有的部位。原因很簡單，如果你的訓練很激烈的話，在兩三個部位之後，你的能量就用完了，剩下的訓練只是在浪費時間－－而且還會延緩肌肉的生長。今天是手和肩膀，明天是腿，後天是胸部和背部。胸部和背部的訓練不要安排在手部訓練的前後一天。因為你必須用手的力量來鍛鍊胸部和背部。

組數和次數。請記住，我們的目標是增大肌肉。每一次訓練（暖身後）都作三組動作，每組８－１２次，每組都要做到一次也不能再舉了為止；每個月有一次的訓練要用更重的重量，重到你只能舉６次。新手應該要調整你所舉的重量，讓你的疲乏點能落在８－１２次。絕對不要因為你只能做到１２下，結果你就在達到疲乏點之前停止，如果你能做１５下、１８下，請你繼續做下去，直到不能再做為止；在這種情形下，你的下一組應該更增加重量。

暫停：到了某個階段之後，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰圍。你如果真的想要變得很壯碩的話，身上一定會堆積一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想辦法消去脂肪。如果你增加過多的脂肪時，暫時先回頭一下。

當這種情況發生時，你可以試試看以下這幾種方法：首先，仍然維持你的高熱量，但是盡量減少飲食中的脂肪。在訓練中做些有氧運動或走路。如果這樣還是沒用，將熱量降低一點，讓你的肌肉增加速度趕上。這時可能你應該暫停增加體重，而開始訓練增加你肌肉的力量，也許持續個３個月；在這段時間，將你身上多餘的脂肪轉換成肌肉。之後再換回原來的增大肌肉的鍛鍊法，這個時候你的肌肉又會快速的成長了。

假設你十七歲，身高１８０、體重７２到７６公斤。你已經努力練了一年，身體線條還不錯，但是看起來就是不壯。正確的照這個計畫鍛鍊，你的肌肉將會爆發－－在３個月之內，你將會聽到有人問你，我要如何才能長壯？

Answer 5

得視個人體質，像有的人怎麼吃就是吃不胖的，通常這類的人就得配合運動健身，將自身的肌肉變壯變結實，來達到增重的目的。
而吃東西就會胖的就不用說了，狂吃吧。 =.=!!

Answer 6

飯多吃一點,
茶少喝一些,
零食不停的吃,
保證會包君滿意.

Answer 7

大量攝取高熱量的食物
假使經濟允許的話
一天吃ㄧ次麥當勞或KFC
1週後包準見效