如題
我搜尋過一些網站資料
很多方法都是說要去看醫生,中醫,推拿,換枕頭,勤做運動之類的
我想請問有沒有好的小妙方 (簡單,DIY,在座位上就可以做的)
可以"短暫"減輕肩膀和脖子的酸痛??
謝謝
2004-12-13 00:07:55 · 2 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 其他：保健
樓上大大~我可能要糾正你一下嘍^^~~拍謝
你在頭部的動作,千萬不可以向後傾喔~這樣你的脊椎,頸椎會受傷喔~
你可以向前,左,右,但就是不能向後~~~切記~
上次我有在知識+中po過一次肩頸的放鬆方式~再打一次嘍^^
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頸椎放鬆方式~坐式(椅子上也可,但記得要胸挺背直喔)
頭輕輕慢慢向前傾再慢慢回正
繼續輕輕慢慢向右傾再慢慢回正
最後輕輕慢慢向左傾再慢慢回正
千萬不可向後傾,這樣頸椎會受傷
以上可用四拍的速度動作,且可重覆喔~~
2004-12-13 05:49:07 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
因為長期坐辦公室, 一直以同樣姿勢辦公,所以這是所有上班族的通病,下列的伸展運動應該會改善你的症狀:
第一式. 雙腳打開與肩同寬, 彎腰不躬背, 放鬆頸部與肩部力量, 以脖子吊著頭的重量, 以肩膀吊著雙臂的重量, 要放鬆到( 使雙臂能像鐘擺一般, 自然擺蕩 )的程度 . 之後慢慢將身體伸直, 最後是頸部’ 頭部.
第二式. 雙臂向前平舉與地面平行, 十指交握掌心向外 ( 向前推)
雙臂向上舉起與地面垂直, 掌心向上 ( 向上推 )
雙臂左右分開與地面平行,手掌與地面垂直 ( 向兩側推 )
然後雙臂慢慢放下
第三式. 雙臂在身後十指交握掌心向內, 慢慢將雙臂向上舉起, 舉至極至停留4~6秒, 然後雙臂慢慢分開放下.
第四式. 頭以順時鐘或逆時鐘方向, 做前左後右,或前右後左,四個定點的伸展,而不是轉動. 僅以脖子本身的力量, 吊著頭的重量. 需做到完全的放鬆. 尤其是向後, 需放鬆到嘴巴因為頭的向後重量, 而不自覺的被拉張開.
第五式. 試著想要用雙肩觸碰雙耳. 記住只用肩膀的力量, 使肩膀向上.雙手手臂是放鬆的狀態, 維持4~6秒然後慢慢放下.
2004-12-16 02:39:34 補充：
哇~~~~ 只放鬆頸部就最佳喔!!?? 肩膀都不用ㄟ!!!
還有啊, 人體沒有那麼脆弱, 只是伸展,又不是要你用力 ,向後傾會受傷,那就不能抬頭看面囉!! 那打橄欖球正集團的時候不是每個人脖子都斷了. 多運動讓它強壯嘛!!只不過放鬆向後傾,就會受傷. 脖子紙做的啊??
2004-12-13 00:26:52 · answer #2 · answered by DADA 3 · 0⤊ 0⤋