我之前長期日夜巔倒~我現在想要把生理時鐘調回來~可是晚上怎麼也睡不著
有時後明明覺得累了有點愛睏~可是一躺下企還是睡不著~一定要發呆到早上才能睡
我該怎麼辦呢~"~
2004-12-03 00:12:01 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 其他：保健
如果持續性維持正常作息時間仍然無法調整你的「時差」。
那麼建議你在睡前可以做些運動，或是有空去學個瑜珈，如此一來可以幫助你入睡。
你可以在睡前做一些抬腿運動。
另外不知道您是否有便秘的情形，如果有的話，建議你養成每天早上排便的習慣，便秘會影響睡眠品質。
2004-12-03 04:12:41 · answer #1 · answered by Rusung 3 · 0⤊ 0⤋
白天可以喝點無糖溫熱的綠茶來提神, 午餐之後就不要喝這些具有提神的飲料. 另外睡前可以看一些自己光看封面就有點睡意的書
2004-12-04 20:45:30 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
保持好的作息時間,時間到了就去躺在床上,讓身體習慣,
可以去看醫生,吃點葯,然後要有習慣性的運動,小運動即可,
長期日夜顛倒要改回來是要持續性的準時睡覺,
然後不要喝咖啡,茶等等刺激性的飲料或食物
其實找醫生是個不錯的方法,有些藥物可以幫助你調整時差
2004-12-03 03:37:34 · answer #3 · answered by 班森 3 · 0⤊ 0⤋
建議你掛號看醫生，別自己去藥局買藥。
一杯熱牛奶或是吃飽，或許對你有用吧!
2004-12-03 00:20:12 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋