最近要比賽了
可是總覺得自己很慢
跑到後面真的好痛苦喔
有什麼秘訣嗎??
2004-12-02 16:18:53 · 7 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 其他：運動
4百米算是短跑,正確跑法當然是一口氣衝到底.
對於不是職業田徑選手來說,多少都會有些吃力,
可以試著反覆練習跑百米衝刺,每跑一趟休息2到3分鐘再衝刺,
這樣速度會變快,也比較能適應長時間的衝刺.
2004-12-02 16:40:00 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
那就要靠你平常的練習嚕~~~
400m我跑過最快好像是58秒的樣子
之前跑田徑,現在要唸書沒辦法普嚕@@
你有釘鞋ㄇ??有的話練習記得拔釘子穿,習慣一下
建議你去長跑,養足肺活量和心肺的耐力
跑400m要跑出好成績,如果你的要求不是在大型比賽或是非嬴不可的話,老實說,盡力而為就好,400m如果你的對手不是專業或頂尖的話,建議你配速,起跑到最後100m用7成多的力跑,最後100m全開(如果體力容許的話),速度慢的話就有關你的肌耐力嚕!肌力和肌耐力不是一兩天的就造成的,要看你平常的運動量和性質
跑步痛苦ㄏㄏ...這是當然的,之前跑10000m的比賽,對手還是建中和大同,這時不只身你累,精神上也疲倦,所以說只要有在練習,呼吸調整好,應該就不會太慢...
呼吸:一長吸一長吐(短跑不建議)
一長吸二短吐
二長吸一短吐
可以隨著腳步找出自己最適合的呼吸方式
跑步痛苦事必經的的過程,不然運動員怎麼會有"撞牆期"ㄋ??
2004-12-02 17:58:39 · answer #2 · answered by 阿飛 2 · 0⤊ 0⤋
1.先訓練腿的肌耐力
2.熟悉場地
3.選擇適合的運動鞋
4.調整跑步時的呼吸(1吸2呼)
5.一開始不可衝太快.大步伐前進配合呼吸節奏持續前進.大約剩下150公尺再慢慢加速衝刺...切忌一開始衝太快..一定要呼吸順暢...
6.反覆練習...生活作息正常...
7.在跑時想高興的事情就不會痛苦了.....加油...
2004-12-02 17:01:30 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
第5個回答者 我想說那樣算是作弊
2004-12-02 16:58:41 · answer #4 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
訓練爆發力
每天來回跑
肺活量也是
用腳尖跑吧
應該比較快
2004-12-02 16:27:45 · answer #5 · answered by Devil 6 · 0⤊ 0⤋
其實那是要靠自己本身平時就要訓練體能
訓練久了...體力就會好很多...跑到後面就不會那麼痛苦ㄌ
不過跑的時候可以用嘴巴吐氣兩次 再鼻子吸氣兩次...
降子就會比較好了喔
2004-12-02 16:26:25 · answer #6 · answered by Liwen 1 · 0⤊ 0⤋
就.....盡力衝.......
因為400要長不長要短不短的....
2004-12-02 16:21:14 · answer #7 · answered by R&B Thug 7 · 0⤊ 0⤋