Was kann man konkret gegen ein Hohlkreuz und hängende Schultern unternehmen?
Suche ein paar einfache, kompakte (15 - 30 Minuten täglich), um das in den Griff zu bekommen.
Das Aufsuchen eines Experten kommt mir zu teuer, da die Krankenkassen die Kosten erst dann übernehmen, wenn ein Haltungsschaden vorliegt.
Hat irgend jemand Ideen?
2007-12-30 01:35:28 · 8 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Sonstiges - Gesundheit
Reiten ist nicht so mein Ding, viel zu langweilig.
Da fahre ich lieber mit dem Motorrad.
Naja, der Gymnastikball scheint für das Hohlkreuz eine ganz gute Idee zu sein, aber für die Schultern?.......Ich weiß nicht so recht.
Kampfsport scheidet leider aus, da ich seit einem Unfall eine kaputte Schulter habe, die keine schlagartigen Belastungen mehr aushält.
Also, hat jemand noch einen Tipp für die hängenden Schultern?
(Ist übrigens eine Berufskrankheit. Wir müssen zu oft mit zu kleinen Tastaturen arbeiten und Anzeigen auf Überkopfanzeigen beobachten, was mit der Zeit zum Hohlkreuz und den hängenden Schultern führt)
2007-12-30 21:31:27 · update #1
Kaufe Dir einen Gymnastikball, auf dem mußt Du aufrecht sitzen sonst fällst Du runter. Setze Dich oft auf den Ball so werden die Muskeln gestärkt die Du für einen aufrechten Gang brauchst.
2007-12-30 01:41:55 · answer #1 · answered by ↓ 7 · 5⤊ 0⤋
immer wider drauf achten gerade zu sitzen.
grußaus dem Kloster
2007-12-30 01:39:55 · answer #2 · answered by absolutly Paris,lets have fun 7 · 2⤊ 0⤋
setz dich auf einen Gerage stuhl ohne lehen greife unter den sitzganz gerade dann nimm den einen arm und dehne ihn auf (ausgestreckt )die andere seite und das abwechselnd 4x10sek
oder lege dich gerade auf den Boden oder auf ein gerades bett dann spanne deinen rücken an und er muss ganz auf den untergrund!!!
oder lasse die schultern kreisen
2007-12-30 06:14:28 · answer #3 · answered by EndlessLove<3 2 · 0⤊ 0⤋
Der Tip, einen Gymnastikball zu benutzen, ist klasse. Ich hab noch einen: tausch deinen Schreibtischstuhl gegen den Gymnastikball aus, dann sitzt du da sicher öfter drauf, als wenn er so in deiner Wohnung rumkullert und du dich nur draufsetzt, weil du weißt, dass es besser ist, wenn du das ab und zu tust. Außerdem solltest du versuchen, allgemein etwas mehr Bewegung zu bekommen, das kann nie schaden. Kampfsport im Verein ist besonders gut, denn dabei wird sehr auf die Haltung geachtet. Außerdem trainiert man dafür Ausdauer, Dehnbarkeit und Kraft, die drei fehlen dir alle irgendwo, wenn deine Haltung nicht gut ist.
2007-12-30 04:13:32 · answer #4 · answered by katzenmami69 7 · 0⤊ 0⤋
Kauf Dir ein einfaches Buch über Hausgymnastik, die Du alleine zuhause mit Ausdauer treiben kannst.
AUSDAUER wird in Blockschrift, gross geschrieben!
2007-12-30 02:56:17 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
- Deine Oberschenkel vorne dehnen, die sind meist verkürzt
- Deine Bauchmuskeln stärken (z.B. mit Situps)
Übrigens sind Deine Bemühungen vermutlich wenig hilfreich - wenn Du echt etwas bewegen willst, empfehle ich Dir eine Behandlungsreihe "Posturale Integration" - 8 Sitzungen zu je EUR 75 (wohl je nach Region unterschiedlich). Guck mal im Google, ob Du da wen in der Nähe findest, es lohnt sich!
2007-12-30 02:16:05 · answer #6 · answered by swissnick 7 · 0⤊ 0⤋
Ich habe damals mit dem Reiten angefangen. Auf dem Pferd wird die gerade Haltung mit dem Rücken gefördert sprich du wirst gezwungen gerade zu sitzen sonst plumpst man vorne rüber :)
Auch gerade sitzen zb. im Sofa sollte das nicht gehen hilft ein kleinen Kissen im Rücken, auch gibt es für das Bett ein spezielles Kissen was sich dem Nacken anpasst soll auch helfen. Vllt. in einem Orthopädiegeschäft mal nachfragen.
2007-12-30 02:03:48 · answer #7 · answered by fee 3 · 0⤊ 0⤋
Lass dir beim Hausarzt max. 10 Sitzungen bei der Krankengymnastik verschreiben. Ist kostenlos und du kannst dort ein paar Übungen aufschnappen. ^^
Meiner Meinung nach reichen die auch vollkommen aus...das meiste muss man eh daheim machen. :<
2007-12-30 01:51:16 · answer #8 · answered by O.o"" 2 · 1⤊ 1⤋