常看到柔道、摔角等運動，在訓練時都有練蹲踞運動。
這運動主要是在訓練哪裡啊？有啥效用勒？
怎麼做才正確？
想把它放進自我訓練的課程中，謝謝！
2007-12-19 17:38:54 · 6 個解答 · 發問者 EU 1 in 運動 ➔ 武術
感謝前輩的指導～
再加問一個問題，訓練時一次多少次或多少時間比較適合，謝謝！
2007-12-21 05:47:35 · update #1
蹲舉(squat)訓練的部位以股四頭肌,股二頭肌為主.當然,因為它多半是利用槓鈴來做訓練.所以下背部的肌肉群,臀大肌,臀中肌與比目魚肌和腓腸肌等協助穩定的肌群也可以達到訓練的效果.
在柔道,摔角,角力等等近身格鬥術中,這些肌肉群其實可以達到防禦,穩定姿勢,協助攻擊等等作用.
當你在做squat這個訓練的時候.記得,當你蹲下時,膝關節應保持約90度的角度.上半身自然挺直,雙腳掌貼緊地面.
回復站立姿勢時,膝蓋不要完全彎曲,讓膝關節保持活動空間.減少膝關節受傷的機會.
以上是我教學經驗的淺見.
如果有遺漏或其他問題,歡迎你再提問喔!!!
2007-12-24 17:13:51 補充：
看你需要甚麼樣的效果,訓練的方式就會不同.
所以不是很能了解如何給你適當的建議,對不起!!!
2007-12-20 18:16:22 · answer #1 · answered by robertsbox2002 6 · 0⤊ 0⤋
那請問"蹲踞"是怎麼樣的運動?
2007-12-23 14:06:16 · answer #2 · answered by STONE COLD 5 · 0⤊ 0⤋
蹲踞跟蹲舉是兩回事
2007-12-21 09:52:57 · answer #3 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
印度式蹲立運動？這是指瑜珈嗎？
我不太瞭解耶！
2007-12-21 05:49:25 · answer #4 · answered by EU 1 · 0⤊ 0⤋
你是指印度式蹲立運動嗎?
2007-12-20 11:05:19 · answer #5 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
名字應該是「蹲舉」才對
主要是在練股四頭肌（就是大腿前側） 是練跳高的 愈有力跳得愈高
把槓鈴扛在肩上 然後慢慢蹲下去 直至大腿和小腿成約90度就好了 不用在下去 然後慢慢站起來 如此重複做
2007-12-20 10:40:47 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋