Algún truquito para dormir me podríais aconsejar?

Answer 1

toma un TE que se llama (TILA) Tomatelo unos 15 min antes de dormir... todas las noches, o un licuado de lechuga con avena...tambien en la cena...saludos

Answer 2

Hay varias cosas que puedes hacer:

1) Sudar y bañarte antes de dormir.

2) Consumir alimentos ricos en vitaminas del grupo B.

3) Antes de ir a la cama debes dar 12 o más vueltas, de pie extendiendo los brazos y girando en el mismo sentido de las manecillas del reloj. Cuando hagas más de 30 giros sabrás para qué otros beneficios te ayuda ese ejercicio.

4) No dormir tenso. Si duermes estresado es mejor que le bajes al ritmo a tu corazón antes de dormir. Hay alimentos ricos en azúcares o que irritan el estómago como los dulces y el chocolate o el café que quitan el sueño.

5) No debes dormir sin un horario pre-establecido. Trata de dormir siempre a la misma hora.

6) Debes comer e ingerir agua mínimo una o dos horas antes de dormir para que evacues antes de ir a la cama.

7) Aprende un ejercicio muy bueno: en la cama cierra los ojos y dales vueltas, para ambos lados. Esto hace que tu período de sueño profundo sea más largo.

Soy Asesor en Nutrición Naturista.

Answer 3

Yo siempre que me cuesta dormir tomo 2 grageas de valeriana(se llaman KNEIPP) y me van estupendas, además no tienen ningun tipo de efecto secundario (en la caja pone que en raros casos pueden producir nauseas o vómitos pero a mi eso nunca me ha pasado) y hacen que duermas como un bebé, además te levantas muchisimo más relajada y descansada. Además también dicen que ayuda tomar un vaso de leche con miel antes de acostarse; darse un baño en agua templada justo antes de irse a la cama ; hacer ejercicio por el dia y cenar al menos 2 horas antes de irse a dormir para dar tiempo a hacer la digestión.

Answer 4

Un vaso de leche siempre ayuda. Si estás nervioso /estresado...puede que sea mejor una infusión (prové una que va de perlas...es una mezcla creo de valeriana, melisa, tila...no hace falta ni ponerle azúcar, está bastante bien. En cualquier herboristería o supermercado puedes preguntar, seguro tienen alguna que te va bien. Yo si he tenido un día cansado también me pongo a veces música e incienso xD Pero eso cada uno...tiene que descubrir qué le va mejor!

Answer 5

saMira, me imagino que has echo todas conocidas y no resultan, no te burles y hazlo, te va a resultas, espero que no seas atea, el truco es, una vez acostado, cierra los ojos y reza el padre nuestro o una oración religio corta, y repitela no te vas a dar ni cuenta cuando estés dormido, el truco esta en pensar solo en lo que dice la oración, prueba, a mi me resulta siempre.

cariños

Answer 6

Que pierdas el miedo a dormir, confia en la vida.

No te vas a morir dormido.

Answer 7

Relajarse y no pensar nada es el mejor truco para dormir , cuando duermes no hay ningun truco solo dormir

Answer 8

Admito que se trata de buscar "consejos para dormir en google". Ahí te encuentras cosas del estilo de:

1.- FÍJESE UN HORARIO PARA DORMIR

El cuerpo humano funciona mejor cuando sigue ritmos regulares. Levantarse diariamente a la misma hora, incluso el fin de semana es quizá el paso más importante para establecer buenos hábitos de sueño, porque la exposición regular a la luz matutina es lo que ajusta el despertador del cerebro. Dicha exposición es lo que establece la hora de despertar y, por la noche, la de conciliar el sueño.

Usted puede ajustar su reloj interno con mayor exactitud aun saliendo a caminar por la mañana o tomando el desayuno junto a una ventana por la que entre mucha luz natural.

2.- LA CAMA PARA DORMIR

Ver televisión, preparar la agenda de el día siguiente, resolver problemas con la pareja y leer son actividades relacionadas con el estado de vigilia.

3.-NO SE PREDISPONGA A NO DORMIR BIEN.

Cuando una persona tarda mucho en quedarse dormida durante varias noches consecutivas, puede acabar por convencerse de que es incapaz de conciliar el sueño. Algunos empiezan a temer que ello afecte su eficiencia en el trabajo, lo que a su vez hace que aumente la presión por obtener un buen descanso.

Si usted es una persona aprensiva y la hora de acostarse es el único momento del día en que se permite cavilar sobre sus problemas, dedique unos 30 minutos de su tiempo diurno a las preocupaciones; escriba lo que lo acongoja y elabore un plan de acción. Si los problemas le acuden a la mente a la hora de dormir, dígase: “este asunto ya lo resolví”.

Si suele usted quedarse despierto por períodos de más de 15 minutos, levántese de la cama. Una vez de pie, evite las actividades estimulantes, como ver el telediario nocturno o leer un buen libro. Es preferible ver un documental relajante sobre la naturaleza o leer algo aburrido. No vuelva a acostarse hasta que se sienta somnoliento.

Si padece usted de insomnio, no se vaya a la cama más temprano creyendo que así dormirá mejor; esto no hará más que prolongar sus períodos de mal sueño. Por el contrario, disminuya la frecuencia y la duración de dichos períodos acostándose más tarde (cuando realmente tenga sueño) y levantándose más temprano. Es posible que de esta manera duerma menos horas, pero, como dice Thorpy, “estará seguro de haber dormido a pierna suelta y dejara de preocuparse por el insomnio”.

4.- REGULE LA TEMPERATURA DE SU CUERPO.

Aún las variaciones leves de temperatura corporal cumplen una función importante en los ritmos biológicos. El cuerpo se enfría de manera natural a cierta hora del día (por lo general cuando comienza a oscurecer), y poco después se experimenta somnolencia. Los máximos y mínimos de temperatura en el curso del día desempeñan un papel similar al de la exposición a la luz y la oscuridad, pero, si el termostato del cuerpo sigue un horario independiente, el sueño puede perturbarse.

El ejercicio aeróbicos durante 20 minutos o más unas cinco horas antes de irse a la cama puede ayudar a conciliar el sueño; en cambio, hacerlo dos o tres horas antes puede ahuyentarlo. Otra opción para regular la temperatura es darse un baño varias horas antes de acostarse.

5.- EVITE LA CAFEINA DURANTE OCHO HORAS ANTES DE ACOSTARSE.

Las investigaciones realizadas revelan que la cafeína contenida en tres tazas de café sigue teniendo efectos estimulantes hasta ocho horas después de ser ingerida. La sensibilidad a la cafeína varía de una persona a otra y a algunos individuos la sustancia los afecta más de lo que creen. Quienes dicen que duermen bien aunque tomen café antes de acostarse realmente no duermen tan bien.

Recuerde además que otros productos con cafeína como el chocolate, los refrescos de cola y el té, también pueden mermar el reposo.

6.- NO TOME BEBIDAS ALCOHOLICAS ANTES DE IRSE A LA CAMA.

El alcohol, es cierto, ayuda a quedarse dormido, pero una vez que el organismo lo asimila, produce una sustancia estimulante que perturba el sueño durante la segunda mitad de la noche. Y cuanto más alcohol se ingiere, mayor es dicho efecto.

7.- PROTÉJASE DE RUiDOS NOCTURNOS.

Aunque es posible acostumbrarse a sonidos quedos y rítmicos como los que producen el sistema de calefacción, los ruidos fuertes y esporádicos provenientes del tránsito o de los aviones, pueden perturbar el sueño más de lo que se cree. Los estudios revelan que las personas que se han habituado a vivir cerca de aeropuertos despiertan más veces durante la noche y pasan menos tiempo en el estado de sueño profundo que las personas que viven en barrios más tranquilos.

Si no puede eliminar el ruido trate al menos de atenuarlo. Alfombrar y encortinar las habitaciones son buenas medidas. Sin embargo la mejor opción es generar un ruido constante, de poca intensidad, que ahogue los ruidos más molestos. Encienda un ventilador; sintonice la radio en una frecuencia vacía del cuadrante, o, si puede, compre un aparato especial para producir ese tipo de ruido.

Los trastornos del sueño no son insuperables. Analice sus hábitos, haga algunos ajustes, apéguese en ellos...¡y dulces sueños!

Answer 9

1. Realizar un deporte
2. Comer bien y no en la noche
3. Hacer el amor
4. Comer lechuga
5. Tomar un te tranquilo para la noche
6. Un lugar confortable (cero ruido u otros)
7. El secreto de mi abuelo: antes de ir a la cama tomas una franela y te frotas la parte de atrás de cuello hasta producir un calorcito, esto dice mi abuelo lo hace dormir muy bien.


Exitos.


ALDO

Answer 10

Lee un tostonazo de libro, pero intenta entenderlo, no simplemente leerlo...
También puedes probar con hacer un sudoku

Answer 11

hacer ejercicio o cansarte de alguna forma pero que no sea mental,
Luego una baño con agua caliente,
te tomas un vasito de leche tibia
te pones a rezar un rosario, y ni lo terminarás por estar roncando.