miren yo me pongo con fuersa de voluntad y puedo vajar 15 libras por el momento e bajado 5 libras pero me midieron la grasa corporal y tengo que bajar 35 libras y otra tengo colesterol.
2007-10-20 20:01:06 · 10 respuestas · pregunta de golosa 1 en Salud ➔ Otros - Salud
Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
2007-10-22 15:02:24 · answer #1 · answered by mariale_rocker 3 · 0⤊ 0⤋
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
2014-12-03 20:47:24 · answer #2 · answered by Hariscandra 2 · 1⤊ 0⤋
Perder peso es una de las cosas más difÃciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sà es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sÃ!).
Te dejo aquà un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto:
http://factorquemagrasa.youtips.info
2014-11-19 14:32:30 · answer #3 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
creo que debeias ir a un nutricionista colegiado a que te orientara recuerda que las dietas inventadas producen serios trastornos alimentarios
suerte
2007-10-21 03:45:04 · answer #4 · answered by orgasmo 7 · 0⤊ 0⤋
Para el colesterol has de evitar alimentos ricos en colesterol y creo que en grasas saturadas. Lo puedes buscar en un buscador (dieta para la hipercolesterolemia) o busca hipercolesterolemia. Tambien puedes ir al medico de cabecera que puede que te ponga una dieta y/o un tratamiento. En cuanto a adelgazar lo que es efectivo para adelgazar es una dieta equilibrada. El ejercicio. Pueden ayudar algunos medicamentos un poco como el Orlistat y la Sibutramina controlados por tu medico o dietista o nutricionista. Si hay ansiedad puede ayudar un psicologo. Y si la obesidad es morbida y no responde a otros tratamientos puede estar indicada la cirugía bariátrica. El resto de los tratamientos son inutiles o peligrosos o en todo caso muy poco eficaces. Una dieta quiza te la pueda dar el medico de cabecera. Aunque supongo que te controlara mejor el dietista o nutricionista. Existe un programa llamado Saber Vivir (Primera cadena de television. De lunes a viernes a las 10.35 aprox) se ocupan de temas de salud y adelgazamiento. LLevan a especialistas y dietistas y gente especializada en ejercicios muy prestigiosos asi que supongo que acertaran en la gran mayoría de las cosas que digan. Su pagina web es www.sabervivir.es donde creo que tambien dicen algo sobre adelgazamiento. Venden dos revistas en los kioskos Línea Saludable y Saber Vivir. Creo que te pueden vender una dieta personalizada por poco dinero. Tambien hablan a veces del colesterol.
2007-10-21 03:31:13 · answer #5 · answered by Rigoberto 7 · 0⤊ 0⤋
Lo primero es tener la fuerza de voluntad para querer bajar de peso. Haz ejercicios naturales todos los días, con una dieta balanciada, verás el cambio que dará tu cuerpo, y mejorarás tu salud.
2007-10-21 03:12:08 · answer #6 · answered by Any 3 · 0⤊ 0⤋
Toma mucha agua, verduras, frutas, pescado asado o horneado, pechugas de pollo, asada, horneada o cosida. Nada frito, no tortillas, Ejercisio. Perseverancia y enfoque.
2007-10-21 03:10:34 · answer #7 · answered by twelfntwelf3 4 · 0⤊ 0⤋
desayuna avena y toma muucha agua, deja de comer harinas y cosas que hacen que engordemos, y deja de tomar refrescos,, y haz un poco de ejercicio, yo cuando voy a dormir siempre hago 30 abdominales y salto la cuerda por 15 min, y funciona, suerte, quedaras super bien
2007-10-21 03:07:53 · answer #8 · answered by sunshine 2 · 0⤊ 0⤋
levantate alas 5 am y ve acorrer y puinto y claro ya comas comida chattarra y come lo que debe ser lo bueno para ti no comas mata ratas eso hace dano ok ...
y toma agua al dia 2 litros y no pases de mas porque hace un buen tiempo una senora murio de tomar mucho liquido ok
2007-10-21 03:07:08 · answer #9 · answered by morgan 2 · 0⤊ 0⤋
por el colesterol, utiliza edulcorantes, NO a la MAYONESA!! cuidae haz ejercicio sal a caminar, come menos :)
2007-10-21 03:06:48 · answer #10 · answered by ~~Flor~~ 2 · 0⤊ 0⤋