มีวิธีดูแลรักษาสุขภาพตาให้ดีได้อย่างไร

Question

เวลาอยู่หน้าคอมพ์นานเกิน 1 ชั่วโมงรู้สึกเคืองตาเราจะมีวิธีถนอมสายตาเราให้ดีอยู่เสมอได้อย่างไร มีอาหารชนิดใดบ้างกินแล้วบำรุงสายตา

( ทิดเต็ป , Natta ตอบจริงจังหน่อยนะ ฮ่าๆๆๆ)

Answer 1

วิธีถนอมสายตานี้น่าสนใจดีโดยเฉพาะผู้ที่ต้อง
ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน เป็นวิธีถนอม
ดวงตาคิดค้นขึ้นโดยจักษุแพทย์ ชาวอเมริกัน
ชื่อว่านายแพทย์ วิลเลียม เอช. เบตส์ (ค.ศ.
1860-1931)

วันหนึ่งนายแพทย์เบตส์กลับจากทำงานด้วย
ดวงตาอันอ่อนล้า เขานั่งลงที่โต๊ะทำงานใน
ห้องที่ยังไม่ได้เปิดไฟ วางข้อศอกทั้งสอง
ข้างลงบนโต๊ะ โค้งอุ้งมือทั้งสองวางครอบ
ดวงตาของตน หลับตาพักผ่อนในท่านั้นอยู่
สิบนาที พอลืมตาขึ้นอีกครั้งหนึ่งเขารู้สึกว่า
อาการปวดเมื่อยดวงตาหายไป แถมมองเห็น
สิ่งต่างๆ ในห้องชัดเจนขึ้นกว่าเก่าอีกด้วย
จากจุดเริ่มต้นดังกล่าวนายแพทย์เบตส์ได้
ค้นคิดวิธีการฝึกสายตาอย่างธรรมชาติ เพื่อ
พักผ่อนกล้ามเนื้อตาและช่วยรักษาสายตา
ให้ดีขึ้น นายแพทย์เบตส์เขียนหนังสือชื่อ
Perfect Sight without Glasses เป็นที่นิยม
แพร่หลาย แม้ภายหลังเขาเสียชีวิต แต่วิธีการ
ของนายแพทย์เบตส์ยังได้รับการเผยแพร่โดยแพทย์ทั้งหลายทั่วยุโรปและอเมริกา "วิธีของเบตส์" มี 7 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 ครอบดวงตา โค้งอุ้งมือทั้งสองครอบ
ดวงตาไว้เฉย ๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา
นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลายเช่น วันพักผ่อนสุดสัปดาห์ตามป่าเขาหรือชายทะเล อยู่ในท่านี้สัก
10 นาที

ท่าที่ 2 สร้างจินตภาพ ต่อจากท่าที่ 1 ยังคงครอบดวงตาอยู่ สร้างจินตภาพว่าตนเองกำลัง
มองวัตถุบางอย่างที่มีสีสันสดใส มีรายละเอียดต่างๆ ที่ชัดเจน เช่น มองเห็นดอกเบญจมาศสีเหลืองสวย เห็นกลีบดอกแต่ละกลีบละเอียดชัดเจน สายตาที่คมชัดจากจินตนาการของเรา
เองจะช่วยเยียวยาสายตาจริง ๆของเราได้เป็น
อย่างดี

ท่าที่ 3 กวาดสายตา มองแบบไม่ต้องจ้อง
(คนสายตาสั้นมักจ้องและเขม้นตา) กวาดสาย
ตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกล ๆ ทางโน้นบ้างทางนี้
บ้าง ทำให้ตาของเราได้ผ่อนคลาย

ท่าที่ 4 กะพริบตา ฝึกนิสัยให้กะพริบตา 1-2
ครั้ง ทุก ๆ 10 วินาที ช่วยให้แก้วตาสะอาดและ
มีน้ำหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นหรือ
คอนแท็กต์เลนส์ยิ่งจำเป็น

ท่าที่ 5 โฟกัสภาพใกล้และไกล เหยียดแขน
ซ้ายไปให้ไกลที่สุด ตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้นเพื่อเป็น
จุดโฟกัส ขณะเดียวกัน ตั้งนิ้วชี้มือขวาให้ห่าง
จากใบหน้าสัก 3 นิ้ว (7.5 ซม.) โฟกัสภาพที่
แต่ละนิ้วสลับกันไปมา ทำบ่อยๆ เมื่อโอกาส
อำนวย

ท่าที่ 6 ชโลมดวงตา ตื่นนอนทุกเช้าใช้มือวักน้ำชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่น สัก 20 ครั้ง สลับกับการ
วักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง ทั้งนี้เพื่อช่วย
ให้เลือดหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาดีขึ้น การจบ
ด้วยน้ำเย็น ทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตากระชับไม่หย่อนยาน ก่อนเข้านอนให้วักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้งหนึ่ง แต่คราวนี้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่น จะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตา
ได้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน

ท่าที่ 7 แกว่งตัว ยืนแยกเท้าเท่ากับช่วงไหล่
แกว่งตัวไปมาจากซ้ายไปขวา ถ่ายน้ำหนักตัว
บนขาแต่ละข้างสลับไปมา สายตามองไปไกลๆ
แต่ไม่ต้องจ้อง ปล่อยให้จุดที่เรามองแกว่งไปมาซ้ายขวาตามการแกว่งตัว ท่านี้จะทำให้ดวงตาได้พักและมีการปรับตัวดีขึ้น ทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาสเปิดเพลงคลอไปด้วยก็ได้

"วิธีของเบตส์" ได้รับการยืนยันจากจักษุแพทย์จำนวนมากว่าเป็นการฝึกดวงตาที่เป็นระบบช่วยรักษาสายตาคนไข้ได้เป็นจำนวนมาก... ที่มาของการมีสุขภาพที่ดีคือการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และรับประทานอาหารให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน รวมไปถึงการบำรุงรักษาสายตา ก็จำเป็นต้องรับประทานอาหาร
ที่ให้คุณค่า เพิ่มวิตามินเอให้กับร่างกายซึ่งทำได้
ไม่ยาก เพียงบริโภคผักและผลไม้ให้พอเหมาะ
เป็นประจำทุกวัน

อาหารที่บำรุงสายตาแหล่งอาหารได้มาจากวิตามิน A มากซึ่งเราจะพบได้ในผลิตผลจาก
สัตว์เช่น ตับ, ไข่แดง, นม, น้ำมันสกัดจากตับ
ปลา หรือพืชที่มีสารสีเขียวจัด สีแสด สีเหลือง เช่น ผักบุ้ง, มะละกอ, ฟักทอง, ผักตำลึง,
บล็อคโคลี่, แครอท, มะม่วงและอีกมากมาย

ความต้องการของร่างกายใน 1 วันไม่ว่าจะ
เป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ มีความต้องการวิตามิน A
ไม่ว่าจากพืชหรือสัตว์
เด็ก • ต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาเช่น
ตับไก่, ตับหมู, แครอท, ฟักทอง, ไข่แดง, ผักตำลึง, ผักโขม, ปูทะเล, ผักคะน้าและเนย

ผู้ใหญ่ • ความต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงสาย
ตา เช่น ใบยอ, ตับไก่, ใบแมงลัก, ตับวัว, ใบโหระพา, ใบบัวบก, ผักชะอม, ผักกระถิน,
พริกขี้หนู, มะม่วงสุก, ผักบุ้ง, มะละกอ

ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่โดย
เฉพาะอาหารต่อไปนี้
ข้าวซ้อมมือ, ปลา, ตับ, เนื้อไก่, ผักสดและ
ผลไม้ และรวมทั้งวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นใน
การรักษาดวงตา

Answer 2

อย่าเหล่หนุ่มให้มากเกินไปสิคะ
อะ ล้อเล่น น่า

อาหารบำรุงสายตา

แพทย์แนะนำให้รับประทานข้าวโพด ไข่ พริกไทย ฟักทอง และองุ่นแดงให้มากขึ้น เพื่อรักษาสายตาที่เสื่อมลงตามวัยเพราะอาหารดังกล่าวอุดมด้วยสารลูตินและซีแซนติน เป็นสารประกอบทางเคมีที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ สามารถป้องกันความเสื่อมของจุดรับแสงในดวงตาอันเป็นส่วนหนึ่งของเรตินา ช่วงก่อนนั้นแพทย์แนะนำให้รับประทานผักใบเขียวเพื่อป้องกันการเสื่อมของเนื้อเยื่อดวงตา
ปัจจุบันวารสารจักษุวิทยาของอังกฤษระบุว่า ผักและผลไม้ไม่ว่าจะเป็นสีใดก็เป็นประโยชน์ต่อสายตาทั้งนั้น เพราะจะไปเพิ่มสารลูตินและซีแซนตินให้แก่ร่างกาย บรรดาแพทย์ยังกล่าวว่าไข่มีสารประกอบเคมีทั้งสองชนิดนี้มากที่สุดเมื่อเทียบเป็นร้อยละ ข้าวโพดเป็นผักที่มีสารลูตินมากที่สุด ในขณะที่พริกไทยมีสารซีแซนตินมากที่สุด ผักกระเฉดหน้าไก่ , แกงเลียงผักรวม, ถั่วลันเตาผัดกุ้ง

Answer 3

วิธีนี้ได้มาตอนเรียนโยคะ ค่ะ
ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างถูๆกันจนร้อนแล้วนำมาประคบดวงตา ให้หลับตาด้วยนะคะ ทำซ้ำหลายๆดี จะรู้สึกผ่อนคลายมากจริงๆค่ะ
อีกวิธีคือต้องอย่าทำงานหน้าคอมพ์นาน ต้องพักสายตาหันไปมองสิ่งสวยงามรอบตัวบ้าง มองวิวสนามบ้าง
และหมั่นกินผักบุ้งและผักที่ให้วิตามินเอ บำรุงสายตาค่ะ

Answer 4

กินส้มตำบ่อยๆซิ มะละกอ มีวิตามินเอสูง สำหรับบำรุงสายตา กินง่าย อร่อย แล้วไม่อ้วนด้วย

ผลไม้อื่นๆ ก้อได้แก่ แคนตาลูป องุ่น มะขาม สมอไทย แอปเปิ้ล พวกนี้มีวิตามินเอสูงทั้งนั้นจ้า

ที่มา คัมภีร์แพทย์สมุนไพร โดยเภสัชกรหญิง ปรียา

ส่วนสมุนไพรไทย ที่แนะนำ คือ รากของต้นเข็มขาว มีรสหวาน หรือ รากของต้นอัญชันขาว มีรสเย็นจืด ใช้ปรุงเป็นยาบำรุงดวงตา แก้โรคตา เจ็บตา
แต่ถ้าหากต้องการล้างตาบ้างเป็นครั้งคราว สมุนไพรไทย ที่แนะนำได้แก่ ส่วนผสมของรากของต้นโปร่งฟ้าหรือดอกของต้นพลูแก น้ำที่คั้นจากต้นของต้นหญ้างวงช้าง
ที่มา ชุมนุมสมุนไพรไทย โดยสำนักพิมพ์ หอสมุดกลาง 09

Answer 5

Eat a lot of carrots. Have you ever seen rabbits wear glasses ?

Answer 6

สะเดา (Neem tree) มีเบต้าแคโรทีนสูง บำรุงสายตา ตำลึง (Ivy gourd) มีวิตามินเอสูง ดีต่อดวงตา
ผักบุ้ง (Water spinach) มีวิตามินเอบำรุงสายตา
ดอกแค (Sesbania) มีวิตามินเอสูง บำรุงสายตา มะม่วง อุดมไปด้วยวิตามิน ซี ,อี ,เบตา แคโรทีน
เสาวรส มีวิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตา
อันเป็นตัวต้านอนุมูลอิสระช่วยบำรุงสายตาได้ดีเยี่ยม
จักษุแพทย์ผู้ เชี่ยวชาญพบมะม่วง เป็นผลไม้วิเศษในการถนอมรักษาสายตา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสายตาของผู้สูงอายุ ซึ่งมักจะเสื่อมโทรมลงตามวันเวลาที่ล่วงไป

จักษุแพทย์ของศูนย์แพทย์โรคตาในสหรัฐฯได้ระบุว่า
มะม่วงเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงรักษาสายตาได้อย่างดียิ่งเสียกว่าหัวผักกาดแดง
เพราะมะม่วงอุดมไปด้วยวิตามิน ซี และ อี กับเบตา แครโรทีน
อันเป็นตัวต้านอนุมูลอิสระทั้งสิ้น

สารทั้งสามอย่างจะช่วยต่อต้านตัวอนุมูลอิสระที่เป็นเหตุให้สายตาต้องเสื่อมเลวลง
"เราได้รู้ข้อเท็จจริงอยู่แล้วว่า พวกอนุมุลอิสระ ยิ่งช่วยบ่อนทำลายสายตา
ที่เสื่อมลงเนื่องมาจากกล้ามเนื้อลูกตาอ่อนแรงให้หนักขึ้น"
เขายังแนะนำว่า หากไม่กินมะม่วง ก็อาจจะเลือกกินผลกีวีก็ได้
เพราะลูกกีวีมีโปแตสเซียมสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียสายตาของผู้สูงอายุที่มีอาการความดันโลหิตสูงอยู่ด้วยได้.

ความผิดปกติด้านสายตาอื่นๆ เช่น สายตาสั้น สายตายาว ปวดตาเนื่องจากจ้องทีวี/หน้าจอคอมพ์นานๆ แสบตาเวลาโดนแสงมากๆ วิตามิน a ไม่สามารถช่วยได้
อาการที่วิตามิน a ช่วยได้ในเรื่องสายตาคือ อาการขาดวิตามิน a ซึ่งมีอาการที่เด่นชัดคือ การมองไม่ชัดในเวลากลางคืน และอาจเป็นหนักไปจนถึงตาแห้ง (หากหนักกว่านี้คือตาบอด วิทามิน a ก็ไม่ช่วยอะไร)
ในขณะที่อาการด้านสายตาอื่นๆนอกเหนือจากนี้ ยังไม่สามารถใช้วิตามิน a ในการรักษาได้จริง
ดังนั้น หากพบใครที่มีอาการปวดตา ก็ไม่ต้องไปรีบแนะนำให้ไปกินวิตามิน a มากๆ เพราะนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้ว หากได้รับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ (โดยเฉพาะตับ)
สรุป ไม่รู้จะเชื่อใครนะ ทานได้แต่อย่าหักโหมนะคะ แนะนำให้ทำแบบนี้ค่ะ
- ติดแผ่นกรอง ใส่แว่นกันแสง ช่วยได้ระดับนึง
- พักตาบ่อยๆ กระพริบตาบ่อยๆ มองไปไกลๆ แบบไม่เพ่ง ไม่นั่งใกล้จอเกินไป ยิ่งห่างยิ่งดี
- ดื่มน้ำมากๆ ถ้าตาแห้ง ตาพร่ามัว แสบตา ลองซื้อน้ำตาเทียมหยอดช่วย
- วิตามินต่างๆ ลองกินแล้วหลายชนิด ถ้ากินแล้ว ไม่พักตา ใช้ตาแบบไม่ถนอม ยาอะไรก็ไม่ช่วยค่ะ แค่รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย
- ถ้ายิ่งนอนดึก ยิ่งเป็นมาก ทำงานหน้าจอไม่ได้เลย แสบตามาก ถ้าเป็นแบบนี้ เวลานอนให้ประคบเย็นช่วยค่ะ จะสบายตาขึ้น
-เลิกเล่นแล้วไปนอนซะ ได้ผลแน่นอนคะ

Answer 7

ทานผักตำลึง กับผักบุ้งเยอะๆ ซิ วิตามินสูงด้วยหนา