重量訓練 爆發力 的問題

Question

http://baseballtaiwan.net/libros/coachingytraining/beisbolfitness.html
進這個網站拉到最下面有圖

4. Extensor肌群
7. 側腹肌
8. 臀部肌肉群

以上這三個要如何訓練 用啥姿勢呢?

還有 爆發力怎麼練 是速度做的很快嗎?

Answer 1

第四個應該是屬於肱撓肌跟伸肌吧
加上第三個屈肌通常是一起練
練那邊肌肉群的方法還滿簡單的
坐在椅子上首先坐在椅子上
手肘緊貼大腿只露出手晚及手掌
二頭肌跟前臂成90度
要先練肱撓肌跟伸肌的話就手握啞鈴手掌朝下
兩隻手做出像騎肌車在吹油門的動作
動作不要太快配合~~自己的呼吸~~
舉起幾秒之後再放下~~
做幾次之後那邊的肌肉群應該會感到酸酸的
就代表有練到了~~
至於屈肌也是一樣
只是把手掌朝上把啞鈴往上舉
在這兩個動作手肘關節到前臂都要緊貼大腿喔

側腹肌的話可以做扭身的仰臥起坐
就是再仰臥起坐起來的時候多加左右扭動身體的動作

臀部肌肉群的話我都是躺在地上把膝蓋弓起來
然後屁股夾緊往上~~感覺臀部的肌肉有在用力就是有練到了

爆發力的話應該是跟本身的體質有關另外跟腿部肌肉
也就是小腿的比目魚肌~腓腸肌~脛前肌
還有大腿的股四頭肌~股二頭肌~縫匠肌
有關~~訓練的方法~~~
小腿:就是站樓梯的前半
也就是把腳跟露出樓梯(腳掌採一半的樓梯)
要先練比目魚肌~腓腸肌的話就先站在一格樓梯
面對樓梯露出腳跟開始坐墊腳肩的動作
這時比目魚肌~腓腸肌應該會感覺到酸就表示有練到
脛前肌的話就一樣只是把腳跟往下壓~~
這時候脛骨那邊的脛前肌應該會有酸的感覺就是有練到了

再來就是大腿
我是用印度蹲法(不知道名詞正不正確)
雙腳打開與肩同寬~~膝蓋開始彎曲
要注意膝蓋不能超出腳肩
膝蓋超出腳肩動作是錯的
此外也要感覺是你的大腿在出力~~
不是膝蓋~~感覺到膝蓋有出力
就是動作錯誤必須馬上修正


上面都是我自己在練的方法
至於幾個循環就要看你平常怎麼練了

如果又不清楚或是不懂動作的我給你一個網站
那裡有更完整的說明
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp

不懂得在上去看看吧
做重量要自己拿捏
不要操之過急~~持之以恆才是最好的
加油吧~~~

Answer 2

就我自己所知啦

關於肌肉爆發力方面的訓練是要用大重量

且跟你的神經有關係

比如說你現在要訓練的是二頭肌的爆發力的話

你平常在訓練二頭肌的時候腦袋就要想像二頭肌充分用力的感覺

當你習慣這種感覺之後 , 以大重量瞬間拉起應該就是你所謂爆發力的感覺

我自己本身有試過 , 感覺是有差

不過要注意的是訓練前要充分熱身就是了 , 免得受傷喔

Answer 3

4.是伸肌...可以在你找的野球網的文章區找到訓練方式

7.和8.都可以經由大量的衝刺訓練來加強...不然就是到重訓室利用器材輔助訓練了

7.也可以做側腹的仰臥起坐

8.像衝刺~慢跑~守備基本動作~鴨子走等動作訓練...就是操體能啦~操得紮實的話屁股會變成不是自己的喔~XD

Answer 4

為何不到網站的討論區 問作者 不是更清楚嗎