3000公尺慢跑(15分完成)...
與
3000公尺快跑(12分完成)...
其結果分別如何(訓練到的肌肉耐力與爆發力)
如果只是單純的想消耗更多的熱量...
哪一種是是最好的選擇?
2007-06-23 02:00:18 · 5 個解答 · 發問者 PINGU 5 in 運動 ➔ 戶外休閒活動 ➔ 登山
PINGU覺得15分跑完3000一點都不會喘..
而且跑完全程都只用鼻子呼吸...
而使勁的跑完3000...紀錄是11分49秒
全程都很喘...不過不是經常跑這麼快啦!
其實PINGU並不知道慢跑與快跑的定義
只是用自己的紀錄來區分罷了
Lopez大大...PINGU在快跑的時候...流比較多的汗說..
例如..穿同一件排汗衫..快跑時..汗流到無法排出
而產生衣服年著身體的感覺...慢跑則無此情況
算是體質的關係吧!
如果以您的說法...那PINGU在快跑的時候..消耗的熱量會較高嘍?
2007-06-24 01:39:57 · update #1
每個人的體能狀況不同，因此，對於慢跑與快跑的定義自然也會有所不同。
3000公尺15分對你而言是慢跑，11分49秒幾乎是你目前體能的極限。但對一些選手來講，你的快跑或許是他的慢跑，因為他們能輕易跑進十分以內，頂尖的選手則是七分多八分能完成全程。
所以你要為它們下定義，用個人的體能狀況來下定義或許是個方向，不過時間數據只是個參考。四十歲以前隨著訓練，你的體能狀況也會跟著增強，時間相對也會有變化，當然每個人的情況不同，或許會有些例外，但大致上訓練的結果通常都會獲得增強的效果。不過切勿好高騖遠，須循序漸進，否則傷了身體那可真是得不償失。
流汗是調節體溫。體質是流汗多寡的因素之一，某些人很容易流汗，不用跑，不用動就汗流夾背，但有些人就是不容易流汗。
單就跑步而言，快跑身體新陳代謝快速，因此調節也跟著加速，所以短時間內體液大量流失，也就是汗多的原因。但同樣的，慢跑也在做相同的排汗動作，只不過是時間與距離的不同罷了。
就增強體能來講，間隔的以快跑來增強心肺功能及肌肉的強度，配合耐力的訓練，則有助於提升跑步的能力。
至於熱量的消耗，快跑是短時間內消耗大量的熱量，慢跑則是隨著時間距離的拉長而有所變化，因此想以哪種方式消耗熱量任君選擇。
2007-06-25 17:50:56 · answer #1 · answered by 哲哲 2 · 0⤊ 0⤋
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2014-08-02 07:00:39 · answer #2 · answered by ITTHQWOQMTTW 1 · 0⤊ 0⤋
如果只想消耗熱量
基本上只與距離.空氣濕渡.溫度有關
以跑的較久來說多多少少會蒸散一些汗水且就不會感到溼答答的
但基本上消耗熱量是一樣的
2007-06-28 17:06:37 · answer #3 · answered by 小洪 1 · 0⤊ 0⤋
其中最大的差別當然就是肌肉的爆發力與心肺功能的調整能力
人體其實就是一部精密的機器
就如同汽車一樣
100公里用30分鐘開完與10分鐘大腳油門開完
勢必是大腳油門比較耗油
相同的
快跑一定是會消耗比較多的熱量
不過,也相對的對身體的損耗也大
要多注意平時的保養喔!!
不過循序漸進的訓練會讓你挑戰人體極限喔!
2007-06-23 06:10:36 · answer #4 · answered by 阿青 6 · 0⤊ 0⤋
消耗熱量主要靠的是流汗，流汗流的越多 熱量 相對消的越多，但是你形容的慢跑與快跑才差3分鐘 實際上慢跑流汗時間才與快跑差了3分鐘 並沒差多少熱量的消耗， 只是差別在於快跑比慢跑多訓練了爆發力，但是差3分鐘 這不算慢跑吧?
當兵3千公尺15分跑完還算及格耶，若想消耗熱量就是放輕鬆的慢慢小跑 並且跑越久越好。
像我是上班族，每天清晨會去公園慢跑1小時多以上，但叫我跑快一點 就無法持續跑到1小時 就喘的不得了，但是我慢跑卻很習慣一點都不喘 只是一直流汗 絕對比快跑流更多
2007-06-23 02:19:09 · answer #5 · answered by eric 7 · 0⤊ 0⤋