comment se muscler les mollets?

Question

jaimerai me muscler les mollets pour courir + vite

Answer 1

En faisant du vélo, du stepper et de la marche.

Answer 2

Tu te met sur la pointe des pieds et tu abaisse ton talon (sans le faire toucher par terre, c'est beaucoup plus efficace) et tu le relève de façon répétitive, comme si tu te mettais sur la pointe des pieds pour voir plus haut, puis tu redescends (le mieux c'est de le faire sur le bord d'une marche) et normalement ça tire dans les mollets.
La 1ère fois n'y va pas trop fort sinon le lendemain aie ! Et pense à faire des étirements après chaque séance (tu t'appuie contre le mur avec tes bras et en mettant les jambes en arrière, comme si tu voulais pousser le mur)

PS : le vélo muscle surtout le haut des jambes (quadriceps si je me trompe pas) pas trop les mollets

Answer 3

fait un peu de vélo

Answer 4

monter et descendre de petites maches d' escaliers en courant, comme Duggary dans "les yeux dans les bleus"

Answer 5

de la marche mais pas style ballade, du bien rythmé ok?

Answer 6

Avoir de gros mollets ne te fera pas courir plus vite.
Travaille plutot tes cuisses et ischios jambiers (si c'est pour du sprint), et surtout travaille la technique : meme un 60 m en salle où il faut pousser dans les starting block comme une brute est une epreuve très technique. Courir vite et bien, c'est comme tout, ça s'apprend : place bien ton corps, ton bassin, tes jambes, et surtout tes pieds pour la pose de chaque appuis. Tout ces conseils sont valables aussi bien pour le sprint que pour la course longue.
Si tu débutes, travaille d'abord la technique pendant 1 à 2 ans avant de placer de la muscu "pour-avoir-de-gros-mollets", tu progresseras bien plus vite.
Dernier conseil : fais beaucoup d'étirements: plus tu seras souple, plus tu seras rapide.

Answer 7

c'est fuore 51 qui a raison...
;+))

Answer 8

Je te dirais corde à sauter ! Ca c'est un trés bon truc ! Sinon voila un lien ou tu pourras voir des exercices de musculation pour les mollets :
http://www.musculaction.com/mollets.htm

Mais en gros sache que si tu tiens à te muscler, tu seras obligé de soulever de la fonte !

Answer 9

Les mollets sont surtout utiles dans les sports à forte dose plyométriques (à base de sauts donc) comme le basket, le volley et autres hand-ball par exemple, ils sont surtout sollicités dans la détente mais il est vrai que la course à pieds est en fait une succession de petits sauts et que tu peux allonger ta foulée de façon conséquente.

Les meilleurs exercices sont :

- les escaliers mais en montant bien les genoux et ne pas le faire trop vite, bien se concentrer sur le mouvement

- prendre un support qui fasse environ 5/7 centimetres de hauts (des briques par exemple) et te mettre dessus avec les talons dans le vide et l'avant du pieds sur les briques. Tu te souleves alors sur la pointe des pieds et ensuite tu redescends les talons plus bas que le niveau de la brique (perso : je me tiens à un rebord, ça aide à rester droit) et tu recommences.

- mixes tes courses avec des sports cités ci-dessus, c'est plus fun et en plus ça développe tes jambes de façon moins unidimensionelle

voilà, tu peux chercher d'autres exercices de plyo sur le net, y'en a à foison

ciao

Answer 10

L'exercice de psser sur la pointe des pieds et redescendre est bon.
En salle, je fais 1 km en mettant le tapis en montée à chacune de mes séances, soit plusieurs fois par semaine, couplé avec quelques lm de course. Il y a un bouton pour indiquer l'inlinaison souhaitée, cela tire bien les mollets.
Faut pas avoir de gros mollets pour courir mais c'est vrai que cet exercice de marche m'a aidée à courir sur les terrains accidentés et à faire de plus grandes foulées donc à courir plus vite.
Bon courage.

Answer 11

la bicyclette .........