was gibts für möglichkeiten, sich in kurzer zeit zu entspannen, körperlich wie auch geistig (geistig ganz besonders)? also einfach mal so zwischendurch, zB vor ner klausur, oder irgend einem stress mit jmd.. einfach etwas, um runterzukommen.. etwas was schnell geht u nicht die aufmerksamkeit anderer auf sich zieht^^
kennt da jmd was?
2007-03-23 05:25:21 · 12 antworten · gefragt von darkkizz 3 in Gesundheit ➔ Psyche
Oh, da kenne ich eine Menge tolle Sachen. Schnell, einfach, unauffällig. Nehmen wir zum Beispiel Muskelentspannung nach Jacobsen. Der gute Mann hatte die These, dass, wenn sich unsere Muskeln entspannen, auch unser Geist sich entspannt. Deswegen geht man der Reihe nach alle Muskeln des Körpers durch, spannt sie etwa eine halbe Minute lang kräftig an und lässt dann locker. Dabei genießt man ganz bewusst das Gefühl der Entspannung. Man fängt bei den Füßen an, in dem man die Zehen anzieht und endet, indem man die Lippen aufeinanderpresst und gleichzeitig die Augen zukneift.
Wenn du das oft machst, zum Beispiel abends im Bett, dann ist dein Körper daran gewöhnt und du bekommst sehr schnell eine gute Entspannung, selbst wenn du nur die Fäuste ballst und wieder locker lässt oder die Zehen in den Schuhen anziehst. Bekommt echt keiner mit!
Das Durchatmen ist auch eine gute Idee, aber bitte bewusst. Am besten vor einem offenen Fenster, während du deinen Augen eine Pause gönnst und irgendeinen Punkt in der Ferne fixierst. So bekommst du nicht nur Entspannung, sondern auch gleich den für Prüfungen nötigen Sauerstoff. Wenn du magst, kannst du deine Hand auf den Bauch legen und spüren, wie er sich hebt und senkt. Mir tut das sehr gut.
Bachblüten. Die Rescuetropfen. Gibt es in jeder Apotheke. Rein pflanzlich. Also nix schlimmes. Davon ein paar Tropfen unter die Zunge. Ich bin danach die Ruhe in Person, habe ich auch vor meinem Abi genommen.
Visualisieren. Je nachdem, was dir gut tut. Ich finde es sehr entspannend und befreiend, wenn ich mir auf Höhe des Solar Plexus ein helles Licht vorstelle, das dann in meinen ganzen Körper ausstrahlt. Aber auch die Vorstellung, ganz in deiner Lieblingsfarbe umgeben zu sein, sie sogar in dir zu spüren, kann dir gut tun. Visualisierungen sind etwas sehr persönliches, vielleicht hilft dir auch eine kleine Fantasiereise zu deinem letzte Urlaub. Das kannst du sogar WÄHREND einer Klausur, denn deine Gedanken bekommt ja niemand mit!
2007-03-23 05:36:08 · answer #1 · answered by nici85 3 · 3⤊ 0⤋
Wenn ich bei Prüfungen sehr nervös war, hab ich einfach mal für ne Minute die Augen geschlossen und tief ein- und ausgeatmet. Das hat mir meistens geholfen.
2007-03-23 12:36:12 · answer #2 · answered by Anonymous · 3⤊ 0⤋
einfach sich mal was gönnen entspannen zum Beispiel ein schönes Schaum Bad nehmen und einfach nur entspannen
2007-03-23 12:46:34 · answer #3 · answered by nicole_ho_15 1 · 2⤊ 0⤋
naja ich würde sagen vor einer klausur könntest du gaaanz tiiief durchatmen ich habe auch gehört es soll helfen zeigefinger und daumen der selben hand zusammenzudrücken, sieht dann ja auch keiner
und sonst möglicherweise mit musik, gibt es ja auch besondere, oder kurse in denen man das lernt
grüßlis
2007-03-23 12:33:09 · answer #4 · answered by Aki 4 · 2⤊ 0⤋
ja da hilft Autogenes Training
jedoch ist da eine Vorbereitung nötig
du musst das Autogene Training genau wie körperliches Training regelmässig durchführen
wenn du täglich die Übungen machst,schaffst du es später innerhalb von Minuten dich zu entspannen - ohne Hilfsmittel
Wichtig ist, einen Kurs zu machen - das Selbstbeibringen hilft nichts , denn dein innerer Schweinehund besiegt dich immer wieder
z.b bei der VHS, oder auch Krankenkassen bieten das an
frag mal nach
lg
2007-03-23 17:39:18 · answer #5 · answered by feuerflamme13 3 · 1⤊ 0⤋
zur entspannung vor Prüfungen kann ich dir raten deine Hände und deine Schläfen zu massieren. Das tut richtig gut.. Hab ich selbst schon ausprobiert.. Es löst verspannungen und die aufregung geht schnell weg.
Viel Spaß und Glück beim selber ausprobieren
2007-03-23 13:05:49 · answer #6 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Hört sich wie Überforderung. Wenn du kannst, nimm einige Tage Urlaub und reise ab. Wenn es geht, lass dich krank schreiben.
Leider muss ich auch bis zum Sommerferien warten. Das Gute ist, dass die Familie in die Ferien abreist und ich muss fast nichts machen. Aber die Arbeit bleibt.
2007-03-23 20:39:19 · answer #7 · answered by Leony 7 · 0⤊ 0⤋
Zum entspannen braucht man Zeit . Ich hab mir CD's gekauft mit Meeresrauschen . Das hilft mir sogar bei Migräneattacken . Was auch hilft ist Progressive Muskelentspannung . Aber auch die braucht Zeit mindestens 45 Min.
2007-03-23 13:39:00 · answer #8 · answered by iland1310 3 · 0⤊ 0⤋
an irgendetwas schlechtes denken aus deinem Leben, dann denkst du automatisch, so schlimm kanns nicht werden, und das hattest du auch überlebt
2007-03-23 12:31:55 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Einen rauchen!
2007-03-23 18:13:46 · answer #10 · answered by The Dad 3 · 1⤊ 2⤋