Alguien me podría decir si ha tenido alguna vez tendinitis en las rodillas, y como se le ha curado?

Answer 1

POr qué ocurren?:

Las distensiones y esguinces ocurren como consecuencia de un movimiento repentino en el que el músculo o ligamento se ha hiper estirado. También puede ser el resultado de un movimiento repetido o sobreentreno. La tendinitis es también el resultado de un movimiento repetido o sobreentreno en el que se forma una alteración en el tejido del lugar de la lesión que provoca dolor y disminución de la funcionalidad.

Soluciones a corto plazo:

Todos los expertos están de acuerdo.
El primer paso para tratar esos problemas incluyen un conjunto de medidas que son: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Todo esto minimiza tanto la inflamación como el tejido dañado. Para empezar, debemos dejar de realizar la actividad que causa la lesión y hacer descansar la zona dañada. A continuación, aplicar hielo en la zona para producir una vasoconstricción que disminuirá la cantidad de sangre que llegue a la misma. También es efectivo un analgésico local o un antiinflamatorio. El primer día, es necesario aplicar hielo al menos 6 veces cada 15 ó 20 minutos. El segundo día, hielo 4 veces y el tercero, hielo 2 ó 3 veces. Las zonas de piel mas fina, tales como muñecas y tobillos necesitan menor cantidad y tiempo de hielo. A continuación, utilizar una venda elástica para comprimir el área lesionada. Entonces elevar la lesión a nivel del corazón. Comprimir y elevar la lesión durante los primeros tres dias.

Muévelo:
si la lesión es leve, trata de mover y estirar la zona lesionada el primer día. Si es mas severo, empieza a moverlo el segundo o tercer día. Muévelo con una intensidad tal que no sientas dolor. El movimiento incrementa la circulación y disminuye la formación de cicatrices. Además, disminuye la tensión o espasmo de la zona muscular.

Suplementos:
debemos tomar suplementos desde el primer día para minimizar la inflamación y ayudar a reconstruir el tejido dañado:

· 2,000 mg de vitamina C (tomarlo dividido en varias dosis con las comidas. Las dosis altas de vitamina C pueden provocar diarreas, por lo que si eso ocurre, reducir la dosis)
· 50,000 UI al día de beta caroteno (dividido en varias dosis con las comidas)
· 50 mg al día de picolinato de zinc (dividido en varias dosis con las comidas)
· 600 UI al día de vitamina E (con las comidas)
· 1,000 mg de quercetina (dividido en varias dosis entre comidas)
· 5,000 UI al día de vitamina A (dividido en varias dosis con las comidas)

Tomar estos suplementos durante 12 semanas, el tiempo necesario para reparar el tejido dañado.

Otros suplementos:

Antiinflamatorios naturales:
· Bromelaína: es una enzima que se encuentra en la piña y reduce la inflamación. Tomar 250 mg al día entre comidas mientras la inflamación persista
· Ácidos grasos esenciales: Omega 3 y Omega 6
· Cúrcuma: hierba antiinflamatoria y analgésica
· Té de jengibre
· Valeriana officinalis (para relajar la musculatura y reducir el estrés e incluso mejorar el sueño)
· Arnica montana

Mejora la dieta:
Eliminar azúcar, alcohol, café y bebidas de cola de la dieta porque todos estas sustancias promueven la inflamación. La cafeína, además, estimula los músculos provocando tensión. Los químicos del café, tales como el ácido tánico se unen a nutrientes esenciales curativos de lesiones tales como el calcio y el magnesio, antes de que sean absorbidos al sistema circulatorio

Visita a un especialista.
Si después de 3 dias sintiendo sigues un dolor significativo, consulta a un médico para que te realicen un examen o una placa de rayos X. En los primeros momentos de una lesión puede ser difícil diferenciar entre un esguince, una distensión muscular o una fractura.

Soluciones a largo plazo:

Terapia contrastada:
a partir del día 4 de la lesión, la inflamación y el dolor habrá disminuido, pero probablemente todavía habrá fluido retenido en la zona dañada. Para drenar ese fluido y restaurar el movimiento, debemos intentar una terapia contrastada: aplicar compresas calientes seguidas de compresas frías. Esto ayudará a nuestro organismo a eliminar la sangre estancada de la zona y bombear sangre nueva. Aplicar cada compresa durante cinco minutos. Después de dos ciclos, terminar con la compresa fría. Esto debe realizarse dos o tres veces al día durante tres semanas aunque haya desaparecido el dolor. Al cabo de esas tres emanas, aplicar solamente compresas calientes durante 20 minutos dos o tres veces al día. Esta fase de tratamiento, incrementará la circulación y relajará la tensión muscular.

Masajes:
El auto masaje puede ayudar a normalizar el tejido si se hace de una manera correcta. El masaje debe realizarse con una preparación de aceites esenciales (lavanda, eucaliptos, menta) frotando la zona dañada. Si el daño es una distensión muscular, debemos masajear la zona con golpecitos suaves con la yema de los dedos o la palma de la mano. Frotar durante tres o cinco minutos a lo largo del músculo, en sentido de alejamiento del corazón. Si la lesión es un esguince, realizar golpecitos profundos a través del ligamento o tendón. Lesiones crónicas tales como tendinitis, que necesitan reconstrucción del músculo, generalmente necesitan ayuda profesional (quiroprácticos, masajistas, etc.)

Estiramientos:
En día 4, comienza a estirar la zona lesionada para liberar tensiones y minimizar el tejido lesionado. Estirar poco a poco, sin rebotes y mantener durante 45 a 90 segundos.

Entrenamiento:
Cuando consideréis que ya podéis volver a vuestra actividad física normal, comenzar realizando un 40% del nivel de actividad que realizabais antes de la lesión. Es importante mantenerse activo durante el curso de la lesión. Movimientos regulares previenen al tejido dañado de tensamientos y reducciones en el rango de movimiento.