¿que me recomiendan para bajar mi tiempo en un carrera de 10k?

Question

Aparte de entrenar, hay algo mas que pueda hacer?

Necesito bajar 4 min en 3 meses, ahorita estoy en 42 min.

Answer 1

rasurate la cabeza, gana musculo en las piernas

Answer 2

hola primero que nada tienes que hacer distancia o si ya la tienes hacer velociddades. pues eso te dara velociadd al momento de carrera primero en entrmanientos: hacer series de 200metros por ejemplo 10 a ritmo de carrera con recuperacion de un minuto eso si las velocidades se emplean si eres ya corredor de tiempo a dos veces por semana y el resto, de distancia con repeticiones cortas de 100 metros bueno espero sirva

Answer 3

ponete un entrenador , se pueden dar recetas varias , pero depende del grado de entrenamiento que tenes.

hay que entrenar minimo 4 veces por semana
tanto en distancia , como en velocidad y una pasadita por el gimnasio .


no se baja por decreto un tiempo , y menos sin alguien que te guie.


pero vas por buen camino

Answer 4

Tienes que entrenar diario, por ejemplo:
Martes-- trote 15-20 min, estiramientos, 15 series de 200´s c/descanso de 50-55 seg. entre uno y otro

Miercoles---trote 15-20 min, estiramientos 20 min., 3 min. trote y 1 a ritmo 70% asi por 40 min.

Jueves ---estiramientos 15-20 min, carrera suave 60 min.

Viernes ---trote 15-20 min. estiramientos 15-20min., repeticiones de 200 mts.X15 veces descanzando 50 -55 seg.

Sabado--- trote 15-20 min. --estiramiento 20 min. --10 series de 800 mts. --descansando aprox 90 seg. entre uno y otro

Domingo-- trote 15-20 min. - estiramiento 20 min. -carrera a ritmo 70% 50-55 min.

Lunes ---descanso

mas o menos asi, si no tienes un entrenador calificado yo lo he practicado y hasta la fecha no me he lesionado de nada y he corrido los 10Km en 34"50 min. y el medio en 1°16"