Calzado adecuado para correr con problemas en las rodillas?

Question

Buenas, llevo haciendo deporte (concretamente pesas) desde hace varios años, pero sobretodo me he centrado en la parte superior del cuerpo, en la que he conseguido una buena masa muscular, ahora he empezado también a correr, pues no había hecho antes ejercicios cardiovasculares, y creo que son muy buenos para la salud generar, y además me pueden ayudar a perder algo de grasa que me sobra.

El problema es que cuando salgo enseguida me duelen las rodillas. He estado buscando información por internet y probablemente se deba a 2 motivos: falta de musculatura en las piernas (esto ya lo estoy solucionando entrenando también las piernas en el gimnasio, algo que antes no hacía), y por no usar el calzado adecuado, asi que quiero comprarme unas zapatillas adecuadas.

Pero tengo un lío tremendo con lo de las zapatillas: He leído que hay 3 tipos de pisadas y cada una necesita un tipo de calzado específico para evitar lesiones: Neutra, Supinadora y Pronadora. Aunque he intentado descubrir por internet que tipo de pisada tengo, no termino de aclararme:

Yo tengo las caderas muy anchas, y las rodillas hacia adentro (es decir, las piernas hacen una especie de "X"), y según tengo entendido los que tenemos esta forma en las piernas suelen ser Pronadores, pero esque además tengo el arco del pie ligeramente mas alto de lo normal (un poco cabo), y los que lo tenemos asi al parecer suelen ser Supinadores. Total, que tengo un cacao mental tremendo. Encima, y para complicarlo aún mas todo esto, al andar suelo hacerlo con los pies hacia afuera en vez de rectos, es decir, ando con los talones muy juntos pero en cambio la parte de los dedos de los pies está girada hacia afuera.

Por todo eso sé que tengo que tener muchísimo cuidado a la hora de elegir mi calzado para correr, sino quiero tener problemas graves en los tobillos y rodillas.

¿Que tipo de zapatillas me recomendaríais, para Pronadores o para Supinadores? ¿Alguna marca en concreto? GRACIAS (mis rodillas y yo os lo agradecemos

Answer 1

Primero asegurate que el problema de las rodilla no sea por alguna lesión anterior, en cuanto a la zapatillas busca alguna con buena amortiguación y que te asesoren el la tienda pues as de averiguar que tipo de pisada tienes y si no lo sabes ves a un podologo el te dirá que tipo de pisada tienes

Answer 2

Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/17bjh es un sistema de entrenamiento muy aceptablemente pensado y estructurado.
El programa somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados así que si has estado entrenando con pesas con antelación, debes haber escuchado lo importante que es la alimentación para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un programa entrenamiento profesional que te ofrece justamente lo que necesitas para conseguir quemar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos

Answer 3

Yo empezaría por buscar por Amazon. Aparte del inmenso catálogo que tienen, sus productos suelen estar muy muy bien de precio, y te permite buscar lo que quieres por nombre o por categoría. En tu caso, deberías buscar por New Balance, directamente en el buscador o en el índice de categorías de la izquierda. Ya que estás, te recomiendo que busques zapatillas para hombres en el buscador superior, aunque también puedes acceder directamente desde aquí, http://bit.ly/1Cyaydh . Si no te convence, échale un ojo a las opiniones de los clientes, que te serán de mucha ayuda.

Answer 4

Para saber tu tipo exacto de pisada nada como ir al podologo. De ahi te puedo recomendar las adidas supernova cushion que son de las de mejor amortiguacion en el mercado . Ademas de eso si estas algo pesado seria bueno que corrieras sobre superficies blandas como tierra compacta o si puedes sobre tartan . Evita las aceras a toda costa .

Answer 5

De entrada, por lo que me cuentas, lo que pretendes básicamente es definir tu musculatura, y en segundo lugar ganar algo de musculatura que te falta en las piernas.

Yo, que también practico culturismo, pero ante todo soy un forofo del deporte en general, te aconsejaría que comenzases por fortalezer tus piernas como primer paso en el gimnasio, pues, no me das datos de tus kilos, pero si realmente eres un tipo pesado, tus rodillas deberán soportar un peso importante, al que no están acostumbradas ni preparadas. En la ausencia de unas articulaciones y huesos (estructura de las rodillas) preparadas para un sobrepeso importante, potencia la masa muscular de tus piernas (especialmente cuadriceps, femorales y gemelos), que protegerán a tus rodillas de sobreesfuerzos.

El trabajo que realices previo a correr, podría ser en bicicleta (fija, spinning o convencional) o cualquier otro aparato aeróbico de gimnasio, que te ayudará a ir definiendo tu cuerpo, a la vez que irás descargándote de peso.

Cuando hayas superado esta etapa inicial, entonces puede ser el momento para lanzarte al footing.

Si no lo has practicado antes de manera seria, tómatelo con precaución.

Mi consejo es que comiences 2 o 3 veces por semana, carrera contínua, con incrementos de tiempos de 5 minutos cada semana partiendo de un tiempo en el que tus pulsaciones nunca superen las 160 pulsaciones por segundo.

Siempre que puedas, y más si me dices que sufres de rodillas elije la tierra, a ser posible compacta, de parque. Es lo suficientemente dura para no ofrecer excesiva resistencia y causarte posibles lesiones, y lo suficientemente blanda para hacer el efecto rebote con suavidad (efecto que, por ejemplo el asfalto no hace).

En cuanto al calzado, es importante que ante todo elijas una buena zapatilla. Vale la pena gastarte el dinero en ello. Pregunta más que si eres neutro, supinador o pronador, el uso que le vas a dar preferencialmente (carrera continua sobre tierra compacta de parque). Elige una tienda especializada donde te asesoren. A mi me encanta NEW BALANCE, pero hay muchas marcas y modelos buenísimos. Lo importante es que contribuyan a amortiguar lo justo y suficiente, junto al efecto que van a causar impactando en la tierra en tus rodillas.

Sabes que el pisar supinador está caracterizado por aquel que no acaba de pisar del todo su talón (correr de puntillas, vamos a decir), mientras que el pronador sería el efecto contrario (exagerada pisada de talón). La neutra, sin comentarios. La mejor forma de ver cuál es tu pisada es tomar una zapatilla vieja tuya y ver la zona de mayor desgaste. No tiene mayor secreto que ese.

Animos¡¡¡

Answer 6

bueno mira, lo del dolor de las rodillas es hasta que te vayas aconstumbrando a la carrera, deberías empezar andando grandes distancias, calculo que si puedes correr puedes perfectamente darte una caminata de un par de horas o sea dos hora hasta que tu cuerpo y tus rodillas se aconstumbren a ir andando y al cabo de un mes o así comienzas a trotar corriendo pequeñas distancias y así hasta que puedas correr cien metros rápido, o mil metros trotando o cinco kilómetros al trote.

En cuanto a las zapatillas procura utilizar dentro unas plantillas yo te recomendaría que mirases en internet plantillas Coimbra y dentro de ésta marca pues miras plantillas Coimbra confort System, son de lo mejor tienen un sistema amortiguacion y encima va con una tapa de cuero, y se las puedes pedir a la casa.
También es bueno cambiar de tipo de calzado, es decir no usar siempre el mismo tipo, ni la misma marca, pero ya te digo que de lo de las rodillas no te preocupes que es por que en carrera se producen golpes en cada pisada y hasta que te aconstumbres, debes empezar por grandes caminatas y carreras cortas hasta que tu cuerpo y rodillas se amolden al ejercicio de correr, te deseo la máxima suerte,

un saludo.

Answer 7

nike

Answer 8

vete descalzo