Atualmente faço caminhada a 6 Km/h. Quero começar a correr. Devo aumentar a velocidade gradualmente? Quanto devo aumentar a velocidade e a cada quantos dias? Qual a velocidade adequada para estabilizar e correr todo o percurso? Obrigada!
2007-03-16 07:27:26 · 6 respostas · perguntado por Docinho 1 em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele ➔ Outras - Corpo e Pele
Comece gradualmente , claro. Estabeleça uma meta de crescimento, tipo, 500 metros de corrida a mais por semana . Assim, vc vai trocando caminhada por corrida de forma gradativa. 1º semana: 500 m corrida + 5500 m caminhada, 2º semana: 1000 metros corrida + 5000 m caminhada e assim por diante até 6000 m de corrida. depois comece a buscar melhores tempos diminuindo gradativamente até conseguir fazer estes 6000 metros em 40 minutos. Depois vá aumentando o percurso para 6500, 7000, etc até chegar nos 10.000 metros. Depois tente reduzir o tempo dos 10.000 metros gradativamente até baixá-lo pra algo em torno de 50 minutos. Neste ponto vc já estará em excelente forma.
O progresso é rápido e só cabe a vc determinar a velocidade deste progresso pela sua vontade de progredir. É uma delícia ver como vai se melhorando a performance com o passar dos meses.
Ah e lembre sempre :
1- Use um bom tênis (economia nisso pode causar problemas de dores, desgastes das juntas, etc.)
2- Se puder compre um monitor cardíaco para controlar o desgaste do coração e manter o treinamento dentro na faixa de segurança cardíaca.
Tambem recomendo que vc consulte alguns sites especializados em corridas, tipo copacabanarunners.com.br
Boa sorte.
2007-03-16 07:47:32 · answer #1 · answered by Paulo N 4 · 0⤊ 0⤋
Comecei praticar corrida há algum tempo, porém sem resultados satisfatórios. Não conseguia condicionamento, nem emagrecer, que era uma das minha metas. Hoje consegui descobrir a fórmula da prática correta da corrida.
Foi através deste treinamento em áudio que indico, pois foi essencial para que eu conseguisse atingir meu objetivo. Ensina a prática correta.
http://bit.ly/1DyIeLn
2015-09-09 03:45:16 · answer #2 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
VC TEM QUE CORRER O TANTO Q SEU CORPO CONSEGUE CHEGAR NO DESTINO.
BEBA BASTANTE AGUA NESSAS CORRIDAS PARA MANTER O CORPO HIDRATADO.
2007-03-16 07:40:05 · answer #3 · answered by Carlos 3 · 0⤊ 0⤋
corre
2007-03-16 07:39:41 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
o kara é soh corre
2007-03-16 07:30:31 · answer #5 · answered by Jhony 2 · 0⤊ 0⤋
Desculpa,
2007-03-16 07:30:15 · answer #6 · answered by Igor doido 2 · 0⤊ 0⤋