Kann so ein Training funktionieren?

Question

Es gibt ja jede Menge ausgeklügelte Trainingspläne für einen 5 km-Lauf. Mein Ziel ist es, im Sommer 5 km in 30 Minuten laufen zu können.

Ein Grundprinzip von Training, ist es, jede Woche die Leistung zu erhöhen, also z.B. jede Woche 10% weiter zu laufen oder schneller zu laufen.

Warum gibt es keinen simplen Trainingsplan der vorsieht, in der 1. Woche mit 7 km/h zu laufen, in der 2. Woche mit 7,3 km/h, in der 3. Woche mit 7,6 km/h und so weiter. Funktioniert das nicht, und wenn ja, warum?

Edit: Ich hätte vielleicht hinzufügen sollen, daß ich kein ganz blutiger Anfänger bin, nur nach meiner Schwangerschaft ein bißchen aus der Kondition. Pulsmesser etc. besitze ich und ich weiß auch damit umzugehen.

Die km/h-Angaben bezogen sich tatsächlich auf's Laufband. Mein Sohn ist 5 Monate, daher laufe ich zur Zeit hauptsächlich auf dem Laufband wenn er schläft, kann also die Geschwindigkeit vorgeben.

Daher auch die Idee zu meiner Frage: Wenn ich jetzt bereits in der Lage bin, 30 Minuten zu joggen in einem sehr langsamen Tempo und ich garnicht länger als 30 Minuten laufen möchte, also nicht zusätzliche Ausdauer trainieren will (vielleicht bißchen theoretisch der Ansatz?) und ich die 30 Minuten jede Woche schneller laufe, könnte das funktionieren oder gibt es einen wissenschaftlichen Hintergrund, daß man im Training immer Ausdauer- und Tempotraining abwechseln sollte?

Ich hoffe, daß macht die Frage ein bißchen klarer.

Und nochmal Edit: Ich bin ein Dösbaddel ... Klar, wenn ich heute mit 7 km/h 30 Minuten mit meinem Wohlfühlpuls laufe, bedeutet das ja nicht, daß der Trainingseffekt nächste Woche schon so hoch ist, daß ich die höhere Geschwindigkeit wieder mit Wohlfühlpuls laufe. Wenn ich also mein "Training" so durchziehe wie ich es oben beschrieben habe, laufe ich in ein paar Wochen ständig anaerob, und das kann nicht gut sein. Da lag mein Denkfehler. Dann wohl doch wieder zum ungeliebten Intervall-Training ...

Danke Euch allen für die Antworten!

Answer 1

Wenn du dir ein Ziel setzt, sollte der Trainingsplan realistisch die Ausgangsbedingungen berücksichtigen und die individuellen Möglichkeiten der Leistungssteigerung. Wenn es so einfach wäre, nur regelmäßig die Leistung zu erhöhen, dann würden die Menschen heute im Marathon so schnell sein wie Sprinter?
Der beste Trainingsplan (für Untrainierte) funktioniert meines Erachtens mit der Pulskontrolle. Faustregel: 180 minus Lebensalter in Jahren ist der (medizinisch unbedenkliche) Maximalpuls. Die Trainingsläufe können aufgeteilt werden in Joggen (ca. 60-70% vom Maximalpuls), Dauerlauf (bis ca. 80%) und Tempodauerlauf (bis ca. 90%) sowie Formen des Sprints (bis ca. 110%).
Am Anfang steht die Kondition auf dem Programm und es werden dafür das Joggen am besten sein (positiv auch, weil nur in diesem Bereich auch auf die Fettreserven zurückgegriffen werden kann). Um ein bestimmtes Tempo zu erreichen, sind die schnelleren Läufe unerlässlich, ohne Ausdauer aber kaum durchzustehen.
Am besten ist es, mit dem eigenen Wohlfühltempo zu beginnen und allmählich längere Strecken zu laufen. Zur Verbesserung der Kondition sollten es wenigstens 25 km pro Woche sein. Mit der Steigerung der Länge und Zahl der wöchentlichen Läufe erhöht sich das Tempo ganz automatisch.
Außerdem kommt es doch darauf an, Spass beim Laufen zu haben? Wenn der Spass da ist, kann fast jeder richtig schnell werden...

Answer 2

Auf einem Laufband könntest Du die verschiedenen Geschwindigkeiten natürlich schon einstellen und es so handhaben.

Wirklich effektiv ist allerdings nur ein persönlicher Trainingsplan.
D.h. Du suchst Dir auf dem Laufband eine Geschwindigkeit aus, in der Du im optimalen Puls-Ausdauerbereich bist. Der lässt sich (zwar ein bisschen ungenau aber für Deine Zwecke wohl erstmal ausreichend) so berechnen:
für eine Frau wird angenommen 226 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz.
Dein Grundlagen-Ausdauer-Pulsbereich sollte bei ca. 60 – 75 % Deiner maximalen Herzfrequenz liegen.

Mittlerweile gibt es Herzfrequenz- bzw. Pulsmesser schon zu einem relativ geringeren Einstiegswert. Besorg Dir einen, wenn Du noch keinen hast und trainiere damit.
Dann sollten nach etwas Training 5 km in 30 Minuten gut machbar sein.

Answer 3

Ich verstehe deine Frage nicht, du hast doch gerade einen Plan entwickelt. Wo ist da das Problem. Du brauchst dich nur daran zu halten.

Answer 4

Hallo!
Also mein Tipp wäre, dass du dir en Pulsmesser (die bekommste auch bei Tchibo ganz billig) zulegst und dann auf deinen Puls achtest, dass der nicht zu hoch geht. Das ist immer noch am efffektivsten, dénn dein Wohlbefinden beim laufen kann sich auch doll täuschen und nicht immmer zeigte es deine wirkliche Leistungsstärke an. Bin leichtathlet.! und kenne dass auch. Wenn du es also wiklich schaffen möchtest, ich denke die zeit ist realistisch, dann versuch dein Training auf deinen Puls abzustimmen.

Answer 5

hi jeder Körper ist anders du solltest für dich selber herausfinden was du so konditionell verträgst beim Intervall Training zb. kann man schnell an Kraft gelangen .eine runde schnell eine runde langsam eine runde Schneckentempo und wieder von vorne oder andersherum 3 mal in der Woche so lang du laufen kannst ,nicht zusammenbrichst.mein Rekord liegt nach einen 6 km Waldlauf im cooper Test also in 12 min.3,8 km zu laufen.Probleme mit Muskelkarter?1 Aspirin vor und eine nach denn laufen hilft..viel spass beim training

Answer 6

Wenn Du vorher noch nie gelaufen bist, solltest Du klein anfangen.
In etwa so, wie Du es beschrieben hast.
Nach genauer km/h angabe, kannst Du sowieso nicht laufen.
Es hängt auch vieles vom Wetter, sowie Deinem Wohlbefinden beim Laufen ab.
Als Anfänger solltest Du sowieso nur so schnell Laufen, dass Du Dich noch problemlos unterhalten kannst.
Wenn Du mindestens dreimal die Woche läufst, wirst Du von alleine schneller.

Hier mal ein gutes Laufforum: www.lauftipps.de

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

Answer 7

Weil der Mensch von Natur aus immer mehr will.

Answer 8

das problem ist, dass du ja nicht die ganze strecke mit zb 7,3 km/h zu laufen kannst, das geht nicht und wie willst du deine geschwindugkeit kontrollieren?