能不能教我該怎麼打籃球?

Question

我身高185CM體重70KG,小時候老爸說我不是運動的料,所以沒練過任何運動,連跑不都不行,2年前開始練籃球(因為同學肯教)現在大1.
100公呎我努力能跑14~13秒間,跳躍力情況好能原地雙手掌都比籃框高,體力差,參加校隊時跑1圈校園+400公呎2圈200公尺2趟100公尺4趟之後常常腳都有點軟了,對傳跑籃都會跳不大起來,跑8字就掛了.
我之前都是在想辦法練跳躍,後來發現速度和肌耐力比較重要,看很多影片和書去學習,但發現雖然會的招式多但根本沒速度和身體對抗力和跳躍力去執行,比較想學基本(有在練但沒人交希望能有人告訴我該如何練),可能是不會運用腳的加速我過人速度很慢,所以很少過人幾乎都常被擋下來,我3分以內的命中率在6成~8成之間,3分大概3~4成,投籃方法是看書學的(沒有照片也不能讓人看看有沒有錯),有練鉤射,右手OK腳部踩穩命中率都有8成以上左手比較差.因為說我比較高都是被叫去打45號,籃板再卡位上遇到一些時候就慌了,身高在比賽其實也沒佔到便宜,被框的單打還沒遇到對手(不是強!!是我擠不進去就會後仰,還沒遇到那種195以上的或是跳躍魔人)
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能順便問嗎?
我的後仰我覺得一定不正確
出手時沒有平常那種彈出去的感覺
遠一點常常球弧度不高(禁區外)
手腕覺得負擔很大
不知道球時該往幾度的地方投?(覺得常常出手弧度都在45以下)
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很認真的想把球打好
從33到全場我都是初學者
現在已經體認到
打球是團隊.一山還有一山高的道理

我其實覺得我只能打3號也最想打3號但速度不行
但聽說3號什麼都要會
努力練一定能達到...嗎?
我能要個菜單嗎......



好喜歡籃球 以前好羨慕別人打球 後來羨慕別人打球很厲害
現在我想當一個籃球員 雖然不是體院 但我想打好球
想 比別人強

Answer 1

我給你一ㄍ籃球練習表
如下:
1.基礎練習
週末練
(1)暖身操5~10分鐘(每個部位4拍)
(2)跑操場400公尺5圈 200公尺10圈
(3)折返跑15~25趟
(4)摸籃板25~50次
(5)運球
1.基本運球左200次 右100次
2.換手運球100次
3.背後運球100次
4.跨下運球左右各100次
5.急停變換速度(全場來回跑15趟 右手5趟 左手5趟 左右手並用5趟)
6.轉身運球(全場來回跑15趟 右手5趟 左手5趟 左右手並用5趟)
7.換手運球改變方向(全場來回跑15趟)
8.背後運球(全場來回跑15趟)
9.胯下運球(全場來回跑15趟)


2.投籃練習（投進）（練習投籃是必備的工作...準度是練出來的）
(1)上籃左50球 中右各25球
(2)罰球線25球
(3)兩分球25球
(4)三分球25球
(5)籃下鉤射左50球 右25球
(6)籃下賈霸天鉤左50球 中右各25球
(7)籃下擦板左右各25球
(8) 45度角、零度角左右各25球
(9)快攻上籃25球

3.加強訓練
(1)左手運球（如果是左撇子的話就改右手）
(2)假動作（切入更犀利）


4.身材訓練（要有好的體格才能跟別人有對抗性）
(1)伏地挺身(25~50下)
(2)仰臥起坐(50~100下)
(3)衝刺練習(60公尺趟ㄉ數量自己評估)

跳躍力的強弱標準:
0~40公分 弱
40~60公分　中等
60~80公分 強
80公分以上　超強

加油喔!

二、瞬間加速與移位訓練

1.來回跑 2.跑圈圈 3.橫向跑法 4.換物跑 5.彎曲跑 6.前後跑

三、徒手體能與重量訓練

（一） 徒手體能訓練：

1. 上下階梯左右各20次。
2. 階梯單腳跳左右各12次。
3. 跑階梯x4次。
4. 原地推牆蹬腿x32次。
5. 原地推牆抬腿跑x32次（縮短半徑）。
6. 伏地挺身x16次（女膝蓋著地）。
7. 垂直高跳x10次。
8. 仰臥起坐（男20次，女16次）。
9. 抬腿跨步跑x20次。
10.連續擴胸跳x8次。
11.蝦子走路、螃蟹走路（往前進，腰部要放低）x10次。
12.拍手伏地挺身x8次。
13.起跑式交覆蹲跳（長跨步）x16次。
14.Ｖ字型仰臥起坐（男16次，女12次）。
15.彎腰走路（腳伸直、舉踵）x20次。
16.原地擺手（左、右）各32次。
17.原地擺手蹬抬腿（左、右）各16次。
18.原地小快步踏蹬跑x24次（雙手放鬆）。
19.抬腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
20.抬膝踢腿走（縮短半徑）20公尺x2次。
21.抬膝踏蹬腿（縮短半徑）20公尺x2次。
22.抬膝踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺x2次。
23.蛙跳x24次。（注意動作正確）
24.仰臥屈膝舉上背部x16次。
25.鴨子走路x32次。

（二） 藥球(軀幹)訓練：每一個動作之間休息30秒，共實施2循環。
1. 水平擺動（左右擺動20次）：稍微半蹲，盡量不要用到臀部和腿部的
　力量。
2. 垂直擺動（上下擺動20次）：球下垂在兩腿之間，最好不要用到臀和
　腿部的力量。
3. 單手拋球（左右交換20次）：將球往頭部上方拋出。
4. 前後舉球過頭（20次）。
5. 藥球上拋（16次）：手臂伸直、抬頭、背部挺直，將球往上拋。
6. 對牆胸前傳球（16次）。
7. 對牆舉球過頭拋接球（16次）。
8. 藥球後拋（16次）。

（三） 槓鈴(舉重)訓練：
1. 半蹲x8次。
2. 仰臥推舉x8次。
3. 原地舉踵抬腿x16次。
4. 反握舉槓鈴至胸x8次。
5. 開合跳x16次。
6. 彎腰舉槓鈴至胸x8次。
7. 舉踵x16次。
8. 原地抬腿跑x12次。
9. 站立推舉x8次。
10.交覆蹲跳x12次。
11.分腿左右轉體（動作不可太快）x16次。
12.上下階梯x左、右腳各8次。

（四） 啞鈴訓練：（共實施3次循環，每次循環中間休息2分鐘）
1. 全（半）蹲x8次。
2. 舉鈴至胸x8次。
3. 原地舉踵抬腿x16次。
4. 反覆舉鈴至胸x8次。
5. 開合跳（雙臂下垂）x16次。
6. 彎腰舉鈴至胸x8次。
7. 舉踵（雙臂下垂）x16次。
8. 分腿屈膝擺臂上舉x8次（擺臂上舉成站立）。
9. 站立推舉x8次。
10.雙手側平舉x8次。
11.軀體挺身x8次（臂上舉與挺身同時，不可分段）。
12.上下階梯x左、右腳各8次。
很多吧!努力練吧!

Answer 2

你住台北縣市的話來我的球隊吧
這樣比你在這邊問的快
0916725730
張教練
我現在有三個不同年齡不同等級的球隊
如果你熬得下去
就來被操成真正的球員吧
根本不需要羨慕別人

但如果你不住北縣市
那就是緣份囉
希望你變強

Answer 3

洗球阿～　例如說球你的　你就戰再大約三分位子　傳給敵方　然後敵方再傳給妳　你就可以進攻了（３對３不可以自幹　犯規）洗球只能３次　超過就對方的球

防禦～　就是防守在別人進攻時　防守他　如果他要收球上籃　最好別處身　會造成防禦犯規　除非你有定位　那就是他衝刺犯規或攻擊犯規（基本上自己玩沒規定那麼多啦）

進攻～　進攻是要靠經驗練習　不是幾天就可以的事情　先練好運球　運球先看地板ＯＫ　之後別看地板　帶球走步　直視前方　之後練習　衝刺　背後運球　胯下運球　　運球千萬別用手掌　你可以先把大拇指　彎曲到手掌內運球　有手感之後　再５隻手指頭一起運球

有犯規　有違例　很難分　我也不太清楚

打手（入如對方運球會持球時搶球若打手　球就是對方的）

走步（若你拿著球走兩步　再走第三步　就走步　在提醒。。等等說明）

二運（例如說　運球後　雙手持球　在運下去　就二運　除非有人把你球打到　若控球不穩　就可在運）

進攻犯規（剛說過了　就是你進攻　如果撞到人　就犯規）

防禦犯規（剛也說明了　如果你防守人時　故意推人　注意　是故意　就犯規）

出借（若Ａ把球碰出界　就是Ｂ方的球）
我整合的是鬥牛常遇到的規則　並不是全場

你可以找會打球的人　有耐心的人慢慢交妳　如果沒人交你　你可以先練運球　過人一定要找人　過人的經驗不豐富若以後在廠上遇到困難就糟了

http://www.lebrontalk.com/?cat=9

請看第［３個］跟第［６個］影片喔

這是ＪＡＭＥＳ的紀錄片　他可以說是神了

你可以參考　看他們的動作　慢慢學習　加油





還沒講走步－－　走步　若你收球要上籃　跑兩部［完］之後第三部是上籃　簡稱三步上人　跑一步［完］第二部上籃　就是二步上然　反正第三不一定要跳　而不可以雙腳　二部上籃可以　如果三步上藍雙腳起跳　就是走步　還有　有說三步上籃一定要墊步　那是假的　要墊不墊隨你

Answer 4

我覺得要開始學習籃球應該先學基本的動作譬如-運球-左右交叉運球-保護球-在練投球很比較好-應為打球比是在跟別人比速度的.而是比穩度的-
你也可從比賽學到很多東西<如鬥牛>或看別人怎麼打球的.都可以學起來.對你有幫助的
至於投籃-只要掌握到力道就可以了-
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以上僅供參考 沒參加過校隊的我

Answer 5

其實你可以去請教老師啊!
練腳力的話,我們老師都教我們蹲著從走籃球場半圈,不是繞一圈喔!是籃球場一半的直徑!然後每次要越來越快,跑樓梯,從一樓爬到四樓,上上下下!練跳繩,每天早,中,午,各跳1000下,跑操場20圈!