minha prima diz q tem pernas mt finas, gostaria de ajuda-la. O q posso sugerir para ela fazer??
2007-03-15 07:18:43 · 17 respostas · perguntado por Anonymous em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele ➔ Outras - Corpo e Pele
Atividades como corrida, caminhada e ciclismo ajudam a engrossar as pernas. Tente também exercícios localizados para perna, que a deixam mais forte.
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Vamos falar das suas pernas... Como você acha que elas estão?
Sem dúvida a genética influência muito no formato delas, mas com o exercício dá para dar uma boa modelada, engrossando ou afinando suas pernas e coxas.
De acordo com o que você tem como objetivo, você poderá estar seguindo as séries sugeridas abaixo.
Para engrossar:
Faça menos repetições com mais sobrecarga, pois esta promove maior tensão no músculo fazendo com que ele aumente de volume.
- Na primeira e segunda semana, faça 3 séries de 12 repetições com caneleiras de 3 Kg.
- Na terceira e quarta semana faça 3 séries de 8 a 12 repetições com caneleiras de 4 Kg.
Não esqueça os exercícios aeróbios (bicicleta, caminhada, subir escadas) e os alongamentos antes e depois dos exercícios.
Para afinar:
Faça mais repetições com pouca sobrecarga. Este trabalho favorece a resistência muscular e o endurance.
- Na primeira e segunda semana, faça 3 séries de 15 repetições com caneleiras de 1 Kg.
- Na terceira e quarta semana, faça 3 séries de 25 a 30 repetições com caneleiras de 1 Kg a 2 Kg.
Para afiná-las, também é importante fazer exercícios aeróbios (natação, esteira, hidroginástica) e alongamentos.
Procure intercalar os dias das atividades aeróbias e anaeróbias. Por exemplo: 2ª, 4ª e 6ª feira - exercícios aeróbios e, 3ª e 5ª feira - exercícios anaeróbios.
O importante para obter os resultados esperados é fazer atividades físicas regularmente juntamente com uma alimentação balanceada. Para isso é essencial o acompanhamento de um professor de educação física e de um nutricionista.
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beijinhos
2007-03-15 07:41:12 · answer #1 · answered by Leyloca 6 · 0⤊ 0⤋
Querida anatomia é hereditária, ela pode até usar alguns recursos que outros colegas indicaram, mas tudo é provisório,
quando parar de malhar as canetas voltarão.
se quer ajuda-la, levante sua auto-estima ensine-a a si amar como ela é... nada de artifícios.
2007-03-15 07:36:51 · answer #2 · answered by Norma Célia P 2 · 1⤊ 0⤋
Acho que a única sugestão seria começar a malhar as pernas... com o tempo ela irá criar masssa e suas pernas engrossarão !
2007-03-15 07:30:17 · answer #3 · answered by . Anninha . 1 · 1⤊ 0⤋
Subir morro todo dia.
2007-03-15 08:33:07 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Caminhada todos os dias, tbm seria bm se ela se escrevesse em uma academia, ela vai ficar com as pernas, bumbum, tudo durinho.
2007-03-15 08:06:45 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
eu qeria saber pra engrossar o p.
2007-03-15 07:34:13 · answer #6 · answered by PABLO USB 2.0 5 · 0⤊ 0⤋
Subir e descer escadas. Acredite, experiência própria.
2007-03-15 07:31:21 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
caminhas, muita caminhada, em qualquer lugar, em esteira de academias, etc.
2007-03-15 07:31:14 · answer #8 · answered by Patywiccan a Bruxinha do Bem 5 · 0⤊ 0⤋
mande-a usar meiões e duas calças, vai engrossar bem as pernas.
2007-03-15 07:25:46 · answer #9 · answered by marceloenterprise2003 6 · 0⤊ 0⤋
levantar peso pesado.
2007-03-15 07:24:13 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
andar de bibicleta, correr, agachamentos.
2007-03-15 07:21:45 · answer #11 · answered by olhos_verdes 6 · 0⤊ 0⤋