2007-03-14 04:24:09 · 12 antworten · gefragt von Suedlaender 3 in Gesundheit ➔ Sonstiges - Gesundheit
Also schnell einschlafen und am nächsten morgen nicht verrenkt sein sind ja zwei Dinge.
1: Schnell einschlafen: Abgesehen von genug Auslastung am Tag (Sport, Bewegung, Aktivitäten, nicht zu lange ausschlafen) sollte man sich an eine "Schlafroutine" gewöhnen, besonders wenn man probleme mit dem einschlafen hat. Das heißt zum einen sollte man versuchen möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zum anderen dem Geist und dem Körper noch die Möglichkeit geben "abzuschalten". Ein paar Seiten lesen ist zum Beispiel eine gute Möglichkeit. Wenn man sich an diesen Rythmus aus hinlegen, 15 min. (z.B.) lesen, licht aus, einschlafen gewöhnt hat weiß der Körper bescheid wann er schlafen sollte und das einschlafen klappt besser.
So,
2. Die beste und vor allem gesündeste einschlaf Position ist die " Fötus"-Stellung. Dabei liegt man entspannt auf der Seite, Beine sind leicht angewinkelt, die Unterarme liegen entspannt vor dem Körper, etwa auf Brusthöhe. Sehr sehr wichtig ist das die Schultern und der Nacken nicht überdehnt sind, was leider bei normalen Kissen meistens der Fall ist.
Du solltest dir auf jeden Fall ein Nackenkissen kaufen, welches in der Höhe in etwa der länge deiner Schulter entsprechen sollte. Daurch liegen Kopf, Nacken und Schultern in einem rechten winkel, verspannungen werden so vermieden, die Wirbelsäule wir optimal entlastet und einen erholsamen Schlaf sollte eigentlich nix mehr im Weg stehen!!
Übrigens Nackenkissen bzw. Nackenstützkissen gibt es inzwischen fast überall achte auf die richtige Höhe und wundere dich nciht wenn du die ersten 2,3 Nächte eher mehr Verspannungen fühlst, man muss sich erst an die Kissen gewöhnen, dann geht es nicht mehr ohne! :)
2007-03-14 05:04:01 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Unter Wasser.
Mit Steinen am Fuß. :-)
2007-03-14 12:28:36 · answer #2 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
HIer scheinen andere als Einschlafstörungen vorzuliegen - zumindest nicht nur! - Hier sollte die Schlafqualität mit einer entsprechenden Maske ermittelt werden. Anlaufstellen: HNO und/ oder Pneumologe!
2007-03-14 11:44:28 · answer #3 · answered by Onkel Bräsíg 7 · 1⤊ 0⤋
Akrobatische Übungen in der Tiefschlaf´phase sind zu vermeiden. Auch der Einsatz von künstlichen Schlafförderern - vielmehr ist darauf zu achten, dass der Körper mittels einer natürlichen Bettschwere (auch als Müdigkeit bekannt) in einer entspannten Position in Schlaf fällt und nicht mit dem chemischen Vorschlaghammer niedergestreckt wird.
Dazu ist die Schlafintensität zu ermitteln, die sich im Falle von Schnarchern, die an akuten Atemaussetzern leiden (mehr als 35 Aussetzer pro Stunde) als nicht vorhanden herausstellt....
2007-03-16 13:08:47 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Das musst Du für Dich selber rausfinden. Da gibt es kein Patentrezept. Manche schlafen gern auf dem Bauch. Ich schlafe am liebsten auf der linken Seite ein. Und wenn es nicht gleich klappt, drehe ich mich auf die rechte... Wenn Du wirklich müde bist, sucht sich Dein Körper schon die passende Stellung, ohne dass Du am nächsten Morgen kaputt oder verrenkt bist.
2007-03-14 15:12:54 · answer #5 · answered by virginia4711 5 · 0⤊ 0⤋
Meistens in der Seitenlage mit leicht angezogenen Knieen, denn so liegt man auch im Mutterleib!
Aber wenn Du morgens verränkt aufwachst, solltest Du vielleicht doch mal einen Arzt fragen, vielleicht verkrampft Dein Körper in der Nacht oder Du bewegst Dich kaum!!!
LG und alles Gute
2007-03-14 14:16:44 · answer #6 · answered by danienglish 7 · 0⤊ 0⤋
oder italienischen badeschuhen von ebay.
am besten wäre wohl auf einem propeller. bzw luftkissen.
da es aber zugig ist wäre besondere kleidung angebracht
und oer oh pax wegen dem lärm.
2007-03-14 12:45:31 · answer #7 · answered by rikscharikschi 4 · 0⤊ 0⤋
Man wechselt je nach Bedarf die Schlafstellung während des Schlafes.Falls Du morgens ´gerädert´aufwachst, solltest Du Deine Unterlage überprüfen .zu hart ? zu weich?
Ausserdem auf eine gute Frischluftzufuhr achten. auf Staub und Schimmelsporen checken !
2007-03-14 11:57:50 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Die beste Einschlafposition ist auf der rechten Seite zu liegen, finde ich(ich schlafe zwar auch total gerne auf dem Bauch, aber das nur, indem ich dabei ein Bein abspreize, und das geht über kurz oder lang auf die Lendenwirbelsäule.) Allerdings varriert die Schlafposition während der Nacht diverse Male.
2007-03-14 11:38:47 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Liegend, und dann je nach "Koerperbedarf", solltest Du aber nun langsam gelernt haben.
2007-03-14 11:35:56 · answer #10 · answered by heinz jurgen s 2 · 0⤊ 0⤋