Ca faisait un bout de temps que je n'avais pas fait de sport et j'ai decidé de me bouger; une amie m'a emmené courir avec elle dimanche (doucement pour commencer)et c'est l'horreur.
Je sais que mes muscles doivent se réhabituer mai c'est pas facile.
2007-03-13 23:16:54 · 15 réponses · demandé par jecpastout 3 dans Santé ➔ Santé et démarches administratives
Il te faut d'abord savoir pourquoi tu as des courbatures.
Quand tu fais un effort physique inhabituel,tu sollicites des muscles qui ordinairement travaillent peu.
Les muscles sont fait de fibres:plus il y a de fibre,plus tu as de muscle......et plus tu es fortes !!
La réaction de corps après ton entraînement a la course a pied,est de faire des fibres musculaires supplémentaire,pour que la prochaine fois tu sois plus performante.....c'est cool ,non ?
Alors les douleurs que tu ressents,sont de bonnes douleurs !!
C'est surtout le deuxième jours ou ça fait mal !!
Après ça va mieux .
Un truc pour que ça passe plus vite: faire un petit footing léger,( 1\3 de ce que tu as fais lors de ton premier entraînement) le jour ou tu as le plus mal.
Assouplissements bien sur !!!
Bien boire,surtout après( ne te charge pas en eau avant de courir ! )
L'aspirine,ou un autre anti inflamatoir peuvent t'aider a supporter la douleur, mais bon,est-ce vraiment nécessaire ???
2007-03-14 05:13:15 · answer #1 · answered by notrecosmos 2 · 1⤊ 0⤋
Tu ne devrais pas avoir de courbatures, si tu suis quelques conseils de base :
- très bonne hydratation (pense à boire au moins 1/2l d'eau minérale avant de commencer)
- bon échauffement (flexions, abdominaux, etc.)
- course modérée -> quand tu es essoufflée, ralentis, voire marche! Tu peux même démarrer en faisant 2 minutes de course, 1 minute de marche, 2 minutes de course, etc...
- longue séance d'étirements (15mn minimum) à la fin
- Réhydratation (pense à boire au moins 1/2l d'eau minérale après l'effort)
2007-03-13 23:27:38 · answer #2 · answered by Anonymous · 3⤊ 0⤋
3 ou 4 jours, etire toi bien apres l effort et tu peux prendre des granules d'arnica c est efficace.
2007-03-14 01:37:52 · answer #3 · answered by ninie 2 · 0⤊ 0⤋
¨¨ Moi j'arrive à avoir des courbatures , juste en marchant avec des ballerines , à croire que c'est un sport de ne pas porter de talons . Pour répondre à ta question , je dirais une semaine . ¨¨
2007-03-14 00:59:47 · answer #4 · answered by Euphorie 7 · 0⤊ 0⤋
ça dépend, 2 ou 3 jours, voire une semaine, mais les douleurs d'estompent progressivement
2007-03-13 23:49:39 · answer #5 · answered by lou 3 · 0⤊ 0⤋
tu vois ce que c'est de ne pas avoir un bon amant!!!
2007-03-13 23:49:06 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Je dirai que pendant 2/3 jours tu peux avoir très mal et après ça devient de moins en moins douloureux.
Tente les décontractants musculaire ou le baume du tigre par exemple si c'est si insupportable pour toi.
2007-03-13 23:29:30 · answer #7 · answered by Fleur de saison 2 · 0⤊ 0⤋
2 jours en moyenne.
Si tu veux éviter ce désagrément, tu prends de l'arnica en granules (homéopathie). 3 granules avant le sport et 3 après.
Je l'ai fait à l'occasion d'1 stage intensif de tennis, INCROYABLE, pas de courbatures, juste une peu de tension ...
2007-03-13 23:26:29 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Ne fait pas de streching ça ne sert à rien, c'est dit que trop en faire fusille les articulations, cela depend de ton entraînement et de ton habitude.
2007-03-13 23:25:33 · answer #9 · answered by Vampir 4 · 0⤊ 0⤋
faire des étirement et travailler sa respiration je te conseille le taï shi le yoga et la relaxation et bien sur en parallèles le sport a petite dose en ogmentan
2007-03-13 23:21:59 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋