No entiendo el ejercicio o mas bien mi cuerpo?

Question

Quisier saber que puedo hacer con mi cuerpo tengo 25 años casi 2 años de ir al gym y nada, mido 158 y peso 114 aparentemente estoy delgado, pero de brazos, piernas por q lo q es del tronco y pecho no me siento nada delgado hago ejercicio para bajar mi cintura y q mis brazos se noten con mas volumen y no lo puedo lograr pues los brazos se me ponen mas delgados con la dieta de 15% grasa q consumo nada mas pero lo triste es q lo que es mi abdomen siempre cintinua igual algo flacido y digamos q como la poca grasa q como solo ahi se estaciona, veo en otros casos que los cheros les crecen los bicep tricep y mientras eso ocurre su abdomen y cintura ban para abajo y sus brazos piernas crecen y se les ve muy bien, que hacen ellos o que comen me pregunto porq yo ya ni al gym quiero ir por q no veo ningun resultado aceptable solo me mantengo igual y eso q ahora solo asisto 3 veces a la semana al gym y todo sigue igual q hago ayudenme?

Answer 1

Hola!!! Bue .. pueden ser las dos cosas.

Tu contextura es muy peña Tiene 1.58 de estatura.114 libras si eres bien delgado.

La solucion no es que dejes de comer grasas , acordate que la grasa se puede convertir en musculo!!. Solo consumis 15% es muy poco. Una persona con tu contextura debe de comer lo normal sin exajerar especialmente en las porciones ojo que la porcion es los
que nos mata.

Mi recomendacion es que comas 6 veces al dia porciones mequeñas.
Mucho verdura ., fruta y mucho liquido 3 litros de agua al dia.

Como sabe uno que es una buena porcion ?. Solo cierras el puño y chekeas tu comida si es de esa medida .

Otra cosa que debes agregar a tu dieta es PROTEINA ES LO MAS IMPORTANTE TE AYUDA A DESARROLLAR MUCHO MUSCULO. La proteina lo encuentras en huevos, pescado ect. o mejor te compras los polvos de proteina la marca es MET-RX ES UN SUPLEMENTO ALIMENTICIO. es un licuado muy rico yo te lo recomiendo.

Un buen ejemplo de una comida es ;

Para cena> Pechuga de pollo con brocolis y un papa todo es como el tamaño de tu muño. ahi tenes carbohidratos verdura y carne. Todo lo que necesitas.

Ahora tus ejercicios mejor te encuentras un Personal trainer asi el te ayuda a que desarrolles los musculos que quieres en donde quieres. Te cera mas sencillo solo tenes que invertir un poco de dinerito en ti.

Bue..

Buena suerteeeeeeeeeeee!!

Answer 2

Mira lo mejor sera que consultes un nutriologo, pero hasta donde se para tener una buena figura, o para que el ejercicio se te note y te veas fornido necesitas un 70 ALIMENTACION ADECUADA es decir enfocada a aumentar volumen o masa corporal pero al mismo tiempo quemar grasas, un 20 % de ejercicio y un 10 % de reposo para que se desarrolle el musculo ya que este no se desarrolla cuando lo ejercitas sino cuando esta en reposo, ahora si quieres quemar grasas empieza con muchas repeticiones y poco peso, cuando bajes de peso cambias a mucho peso y pocas repeticiones para ganar masa.

Answer 3

porque no tratas con puro ejercicio aeróbico y deja las pesas por un tiempo