Horrifié par l'effet detestable qu'a eu la vie parisienne sur mon physique depuis un an, j'ai décidé de me mettre au jogging...
Mias là j'ai deux problèmes qui se posent.
Le premier c'est quele premier truc qui fatigue c'est mes mollets : après 10 minutes j'ai les mollets raides comme des baobabs, et la crampe menace. Je me rappelle plus trop comment les echauffer correctement, vous pouvez me le dire?
Ma deuxième question porte sur l'effort à proprement parler : je commince pepere pour pouvoir courir assez longtemps (entre 30 et 45 min), mais je me suis rendu compte que vers la fin j'ai une alternative interessante :
-soit terminer en douceur,
-soit, quand je vosi que je vais pas durer longtemps, faire le dernier KM à toute vitesse (et ensuite etre un zombi pour le reste de la journée)...
D'un point de vue efficacité de l'entrainement, santé, etc... Laquelle de ces deux alternatives me conseillez-vous?
Merci :)
2007-03-12 20:48:46 · 4 réponses · demandé par Frater 6 dans Santé ➔ Santé et démarches administratives
Moustique : il est génial ton site!!!
2007-03-12 21:02:46 · update #1
Salut ,
Apres 6 mois de preparation j'ai effectue les 20Km de bruxelles
Visite ce site et suit les carnets d'entrainements sans bruler les etapes.
C'est super et sa marche ( enfin ca cours )
2007-03-12 20:59:07 · answer #1 · answered by Moustique 2 · 1⤊ 0⤋
Attention à la nature du sol, évite tout ce qui est "artificiel" (tandinité de trois semaines pour moi, jadis), porte des chaussures et chaussettes adaptées. Coupe par des périodes de marche rapide et augmente progresssivement la durée.
Bon courage
2007-03-13 03:56:52 · answer #2 · answered by Micdal 7 · 1⤊ 0⤋
le parc des buttes chaumons, là ça fait les mollets, attention donc à bien dérouler la jambe jusqu'aux pieds, tout en souplesse.
2007-03-13 03:53:50 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Pour les crampes, beaucoup boire (de l'eau !!! bien sûr, pour les esprits mal tournés), porter des chaussures avec un bon amorti. Puis voir si tu ne manques pas de magnésium;
En fin de course, si tu peux, finir en accélérant mais pas à toute vitesse.
Bon jogging, très bonne initiative
2007-03-13 04:58:18 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋