ayuda ejercicios lee abajo?

Question

que ejercicios debo aser para tener fuerza,musculos
ejemplo:corre cuantas vuelvata , abdominales,pesas , sentadillas
digamen al ke de la respuesta correcta 10 y si no hay respuesta
correcta 0 puntos

Answer 1

PAUTA DE EJERCICIOS:

Se recomienda que realices un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar la temperatura corporal y preparar todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.

1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:
· Caminata
· Bicicleta
· Aeróbica

Ejercicio Nº 1 (Cierre de pectorales) :
Propósito: fortalecer los músculos pectorales.
Posición: de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, espalda derecha; los brazos en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a la altura de los hombros y en las manos dos pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: juntar los brazos en el centro, sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: no levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros y las muñecas en línea con el antebrazo.


Ejercicio Nº 2 (Elevaciones Laterales)



Propósito: acción de los músculos pectorales y hombros.
Posición : de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, los codos doblados formado un ángulo de 90 grados y en las manos las dos pequeñas pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: inicio los brazos juntos a la altura de la cintura para elevarlos hasta la altura de los hombros para luego volver a la posición inicial.
Evitar: nunca debe elevar los brazos por encima de los hombros.


Ejercicio Nº 3 (Pectorales en suelo)



Propósito: acción músculos pectorales.
Posición : decúbito supino, las piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis y los brazos extendidos, pero no del todo, hacia fuera; con ambas manos sosteniendo dos pesas o con el peso del segmento.
Movimiento: posición inicial ambas manos arriba juntas para abrirlas hasta la altura de un ángulo de 90º los brazos.
Evitar: que la espalda no se despegue del suelo y asegurarse que los brazos no superen la línea de los hombros y las muñecas en línea con los antebrazos.


Ejercicio Nº 4 (Pectorales y Hombros)



Propósito: acción músculos pectorales y hombros.
Posición : sentados, piernas plegadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, planta de los pies bien apoyadas al suelo. Las palmas de las manos en contacto, dedos en alto y delante de nuestros ojos y la espalda derecha.
Movimiento: juntar los brazos en el centro sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Evitar: de no levantar nunca los brazos por encima de la línea de los hombros, se crearía excesiva tensión a los músculos trapecio, aquellos que están a la base del cuello y de no arquear la espalda.

Estos son algunos ejercicios que pueden realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:




Series : número de veces que se deben ejecutar dependiendo de su capacidad física.

Repeticiones : número de ejecuciones que se realizan en cada serie.

Tiempo de recuperación: es el descanso entre cada serie.

Carga de trabajo: es el peso o resistencia con que se va a trabajar o estimular el músculo para su tonificación.



Pauta a considerar según grado de condición física:

Principiante : 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso, sin peso.
Intermedio : 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1 Kg de carga.
Avanzado : 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1.5 Kg de carga.

Answer 2

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info

Answer 3

a) (a million+(sec(x))^2)/(a million+(tan(x))^2) No es lo mismo que: ((sec(x))^2)/((tan(x))^2) Sería:(multiplicando todo por cos^2) ((cos^2+a million)/cos^2)/((sen^2+cos^2)/cos^2) =a million+cos^2(x) b) como sen^2+cos^2=a million hay que ver si a million/cos^2=a million+tan^2 sen^2+cos^2=a million dividimos todo por cos^2 tan^2+a million=a million/cos^2 Está bien c)También está bien Como cotan=a million/tan y csc=a million/sen, es dividir (sen*a million/sen)/(tan*a million/tan)=a million/a million=a million

Answer 4

Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/1K5oI es un sistema de entrenamiento muy perfectamente pensado y estructurado.
El sistema somanabolico se enfoca principalmente en el régimen alimenticio que debes llevar para obtener resultados de esta forma que si has estado entrenando con mancuerna con antelación, debes haber escuchado lo importante que es la comida para desarrollar músculos grandes y sin grasa.
Somanabolico, Maximizador de músculos es prácticamente un programa entrenamiento profesional que te ofrece equitativamente lo que necesitas para lograr quemar la grasa y salir del estancamiento en la construcción de músculos

Answer 5

Cada metabolismo es diferente, por ende te sugiero que al correr establezcas una distancia a recorrer la cual puede ser de dos millas, contra el reloj no con otra persona aunque te acompañen; e intentar reducir el tiempo de recorrido paulatinamente.
Prueba con dos millas en 8 minutos, 50 flexiones de brasos en 1 minuto, 50 abdominales en 2 minutos, y nadar 100 metros en piscina.

Answer 6

¿Fuerza, Tamaño o Potencia?


¿Cuál es el tipo de entrenamiento para incrementar la fuerza, el tamaño o la potencia? Primero vamos a definir que es cada una de estas cosas. Fuerza es la habilidad que tienen los músculos para producir o generar tensión frente a una resistencia. Tamaño también conocido como hipertrofia, es el crecimiento o agrandamiento del músculo. Potencia es la habilidad para producir o generar fuerza rápidamente, la cual esta en función del tiempo y/o la velocidad de movimiento. Hay diferencias específicas en cuanto al entrenamiento para el incremento de la fuerza, tamaño o de la potencia, aun cuando hay veces en la que hay cierta superposición en el entrenamiento relacionado al deporte.

Fuerza

La fuerza esta siempre involucrada en el deporte de alguna forma. Es importante desarrollar una base general de fuerza y luego mejorar la fuerza con un entrenamiento específico para el deporte. Los ejercicios seleccionados para el entrenamiento de la fuerza deben seguir ciertos patrones específicos de movimiento y acciones musculares relacionadas con su deporte. Cuando se entrena la fuerza también debe considerarse el equilibrio muscular para de esta manera evitar lesiones. El entrenamiento de la fuerza utiliza acciones musculares concéntricas (tensión producida por un músculo que se acorta), excéntricas (tensión producida por un músculo que se alarga) e isométricas (tensión producida por un músculo cuya longitud no varia) para producir ganancias en la fuerza. Este tipo de entrenamiento hace énfasis en la fuerza producida e incrementa la activación neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando este tipo de entrenamiento no puede volverse fuerte sin incrementar significativamente el tamaño.
Con el propósito de concentrarse en las destrezas específicas de su deporte usted debería poner énfasis en los movimientos que son más importantes para su deporte los cuales deberían realizarse al comienzo de la sesión de entrenamiento antes que aparezcan síntomas de fatiga muscular. El entrenamiento de la fuerza utiliza altas intensidades de trabajo, con bajas repeticiones y períodos de recuperación moderados o largos (ver Figura 2).

Hipertrofia

El entrenamiento de la hipertrofia esta mejor representado por el físico culturismo (ver Foto). Sin embargo este tipo de entrenamiento puede ser utilizado por los levantadores principiantes para incrementar la fuerza muscular, con atletas que desean subir una categoría (en deportes como el boxeo y la lucha) o en atletas tales como los liners y los shotputters en el fútbol americano que se beneficiaran del incremento en la masa muscular. El entrenamiento de la hipertrofia utiliza una variedad de ejercicios, incluyendo ejercicios aislados, con patrones de movimiento concéntrico y excéntrico y en una variedad de ángulos articulares. Los grupos musculares que el atleta desea enfatizar son entrenados primeros o al principio de la sesión de entrenamiento. El entrenamiento de la hipertrofia utiliza intensidades moderadas a altas, trabajando hasta el punto del agotamiento muscular, con muchas repeticiones, varios ejercicios para un mismo grupo muscular y con pausas cortas (ver Figura 2). Este tipo de entrenamiento puede ser utilizado como fase inicial de un programa anual de entrenamiento, en la pre temporada (2-4 semanas) o en el período de preparación general (1-2 semanas). Si usted desea incrementar su tamaño corporal, y no esta preocupado acerca de la fuerza y la potencia, entonces este tipo de entrenamiento es el indicado. Si la fuerza y la potencia son su preocupación principal, entonces este tipo de entrenamiento debe mantenerse al mínimo.

Potencia

El entrenamiento de la potencia es utilizado para incrementar la velocidad de movimiento y la velocidad de los músculos para generar fuerza; por lo tanto, en este tipo de entrenamiento es necesario hacer énfasis en la fuerza y la velocidad. Los ejercicios para el desarrollo de la potencia ayudan a mejorar la parte nerviosa y a incrementar la coordinación de las acciones musculares, para que usted se vuelva más rápido y preciso. Hay varias maneras de entrenar la potencia utilizando ejercicios con acciones concéntricas y excéntricas, ejercicios pliométricos (ejercicios en donde el músculo realiza una acción excéntrica seguida por una acción concéntrica inmediata, lo que es conocido como ciclo de estiramiento acortamiento), y ejercicios isocinéticos que implican cambios en la velocidad de movimiento a lo largo del rango de movimiento con una carga constante. El entrenamiento de la potencia característicamente implica la realización de ejercicios que involucran múltiples movimientos articulares (i.e., correr, saltar, levantamientos de estilo olímpico, tales como las cargadas de potencia, arranque de potencia, segundo tiempo de potencia, etc.). Estos ejercicios deberían ser realizados al principio de la sesión antes de realizar otros ejercicios para el entrenamiento de la fuerza. Para el entrenamiento de la potencia se utilizan intensidades altas, pocas repeticiones, una moderada cantidad de series y pausas moderadas a largas (ver Figura 2). Con el propósito de incrementar la producción de potencia y de disminuir el riesgo de lesión, se requiere un nivel básico de fuerza. El entrenamiento de la potencia puede realizarse durante todo el año. Sin embargo se debe hacer más énfasis hacia el final del período de preparación general y durante el periodo de preparación específica ya que prepara al cuerpo para responder de forma similar al movimiento deportivo, y a velocidades similares a las que se ejecutan los mismos.
Identificación de la Meta Principal

Con el propósito de determinar cual de estos programas de entrenamiento es el correcto, usted debe identifica cual es su meta principal evaluando cuales son sus necesidades y objetivos (ver Figura 1). Aun cuando usted tenga más de una meta, siempre es mejor concentrarse en una meta por vez. Por ejemplo si usted quiere incrementar tanto la fuerza como el tamaño, realice primero el programa de hipertrofia durante un tiempo (i.e., 4-6 semanas), y luego cambie hacia un programa de entrenamiento de la fuerza (i.e., 4-6 semanas). (Recuerde que el entrenamiento de la hipertrofia y de la fuerza se superponen y no pueden ser completamente separados). Esto nos lleva a un área del entrenamiento llamada periodización, lo cual implica la manipulación de los entrenamientos en períodos de tiempo con metas y objetivos específicos (3). La figura 4 se proponen alguna guías generales para la periodización. Por lo tanto concéntrese en sus metas y sepa por que y para que esta entrenando.

Diseño del Programa

Una vez que se ha seleccionado el tipo de entrenamiento, uno debe diseñar el programa. Para determinar la intensidad de cada ejercicio usted necesita determinar la fuerza en una repetición máxima en ese ejercicio (1RM) (ver Figura 3). El peso de la carga para un ejercicio en particular se calcula en base al porcentaje de la 1RM. Las sesiones de entrenamiento deben estar diseñadas en base al cálculo de la carga. Luego de entrenar por un tiempo (cuando el entrenamiento se vuelve más fácil, o cuando se puede realizar mas repeticiones de la requerida por la carga), será necesario ajustar la intensidad. Un método para el incremento de la carga es la “regla de 2x2”. Esta sugiere que cuando el atleta es capaz de realizar dos o mas repeticiones de las asignadas en la última serie, para un determinado ejercicio, en dos sesiones consecutivas, se debe adicionar peso para la siguiente sesión de entrenamiento (2). La utilización de esta regla ayudará a que usted mantenga la intensidad del entrenamiento a medida que desarrolla la fuerza, el tamaño o la potencia. En la figura 5 se muestra un ejemplo de diferentes programas para los distintos tipos de entrenamiento.

Resumen

Cada deporte tiene requerimientos específicos de fuerza, potencia y tamaño. Conocer el deporte y sus metas lo ayudará a determinar que tipo de entrenamiento deberá seguir a lo largo del año. Hipertrofia para el crecimiento muscular, fuerza para el desarrollo de la tensión muscular, y potencia para desarrollar fuerza con velocidad. Para mayor información en esta área contacte a un especialista local certificado en el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento.

en el enlace encontraras los tiempos, y las repeticiones que se debe hacer y mucho mas

Answer 7

Para tener mas fuerza deves hacer series de menos repeticiones con mas peso,es decir por ejemplo el miercoles 3 series de 6 repeticiones para los biceps con 15 kilos. Es excelente y luego cuando quieras cortar haces el contrario mas repeticiones muchas mas con menos peso.
y no te descuides en los carbohidratos el alimento y " el descanso" es imprecindible para musculacion y fuerza.

SALUDOS

Answer 8

pues todos los que pusiste en el ejemplo y tambien lagartijas esas te ayudan para tener el abdomen firme pero tambien alimentate sanamente porque si haces puro ejercicio te podrias enfermar salui2