tengo 156cm,y 46kg.quero llegar a5o por lo menos.un consejo?gracias
2007-03-08 10:15:26 · 15 respuestas · pregunta de buduru_duru 1 en Salud ➔ Otros - Salud
Si eres mujer, toma anticonceptivos y subes de peso en menos de lo que lo piensas.
2007-03-08 20:36:59 · answer #1 · answered by Yomerito 5 · 0⤊ 0⤋
hola como estas,mi nombre es hector falcon,soy distribuidor de suplementos nutricionales, lo q tu tienes q hacer es tomar unos suplementos nutricionales ,q nosotros los tenemos para ti,son muy buenos aparte q t nutren muchas partes del cuerpo, y t dan mucha energia,si estas interesada solo t dejo mi correo ok ,escribeme y estare a gusto de ayudarte , leonel99_4@hotmail.com
2007-03-09 10:56:13 · answer #2 · answered by hector leonel f 2 · 0⤊ 0⤋
si. saludos.
2007-03-08 18:31:37 · answer #3 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
VE AL NUTRICIONISTA PARA QUE TE DE UNA DIETA SALUDABLE PARA SUBIR DE PESO SANAMENTE.. NO COMIENDO CUALQUIES OOSA QUE TE PASE POR ENFRENTE Y LUEGO SI LOGRES SUBIR DE PESO PERO CON LAS ARTERIAS TAPADAS.....
2007-03-08 18:29:43 · answer #4 · answered by Sweetie 3 · 0⤊ 0⤋
Picoteo calórico
También es recomendable la ingestión entre horas de frutos secos y zumos de todo tipo, que tienen un aporte calórico muy elevado.
Control de calorías
La cantidad de calorías mínima debe ser de unas 2.000 a 2.300 calorías al día, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir peso estos parámetros pueden aumentar hasta las 2.500 calorías. Esto es mucho teniendo en cuenta que el consumo medio de calorías al día, recomendada por los médicos y dietistas, es de aproximadamente 1.800 calorías/día.
Agua en abundacia
El agua es otra de las claves de estas dietas y su presencia debe ser constante a lo largo de toda la jornada. Se recomienda que al menos se ingieran 2-3 litros de agua diarios, con el fin de suavizar en el estómago el fuerte efecto que la ingestión constante de grasas puede producir.
Alimentos que abren el apetito
Dentro de las dietas para engordar hay que priorizar aquellos alimentos que abren el apetito como pueden ser la nata, la mantequilla o las harinas de trigo, además del azúcar. El pan también es base fundamental dentro de las comidas, siendo bueno el consumo de al menos 200 gramos al día.
Ricas calorías
Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsas y sopas. También se puede incluir en este grupo las legumbres y los pescados ahumados. Entre las salsas más usadas está la mayonesa que usa para acompañar todo tipo de carnes y pescados, eso sí, siempre rebozados. Estas mismas carnes pueden ir con salsas espesas.
Frutas y verduras
Aunque no sirven para ganar peso, no hay que olvidar incluir las verduras y frutas entre los alimentos a consumir ya que sirven como estabilizadores dentro de cualquier tipo de dieta, ya sea para engordar o para adelgazar. Lo más conveniente es aderezarlos con aceite de oliva, nunca de girasol, y en ocasiones de soja.
Suplementos dietéticos
Los complementos para las comidas son esenciales, sobre todo para aquellos que realizan un ejercicio físico. Su uso adecuado puede ser beneficioso, siempre que sea recetado por un especialista. Sirven para reforzar las dietas y, en su caso, para generar músculo.
Algunos de estos suplementos más eficaces son las proteínas en polvo la creatina monohidratada y las bebidas energéticas. En ningún caso los anabolizantes deben ser usados para aumentar peso, ni músculo, ya que pueden provocar problemas cardíacos.
2007-03-08 18:26:27 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Desayuna siempre 2 vasos te atole de avena, almuerza huevos con tocino, una babana (de hecho debes de comer mucho platano), en las comidas agrega siempre arroz, frijoles, papas (pueden ser hervidas, mash potatoes, fritas), busca todo lo que contenga aminoacidos y carbohidratos.
2007-03-08 18:25:47 · answer #6 · answered by kim 4 · 0⤊ 0⤋
yo loca por rebajar por lo menos par de libritas y tu quieres engordar,no te puedo aconsejar lo tuyo es engordar y lo mio es rebajar suerte
2007-03-08 18:24:58 · answer #7 · answered by Baby Boricua 4 · 0⤊ 0⤋
Licuados de proteina como los de GNC !!!
Eso consiste en tomarte uno en el desayuno y otra en la cena junto con tu comida !!!
Asi no tienes k ataskarte de comida y tu cuerpo va asimilando la proteina y aumentando de peso de una forma pareja y no haciendo lonjas donde no debe haber !!!
2007-03-08 18:22:39 · answer #8 · answered by Romina !! 3 · 0⤊ 0⤋
puedes comer PROTEINAS: carne, huevo, avena, etc. si comes solo carbohidratos engordaras, pero con las proteinas aumentaras tu masa muscular y te sentiras mejor. también recuerda hacer un poco de ejercicio. yo lo hago y me funciona muy bien
2007-03-08 18:22:00 · answer #9 · answered by vik 2 · 0⤊ 0⤋
Tienes que comer mucha proteina para engordar sanamente y algo de carbohidratos sin no engordarás muy feo. Mucha fruta a toda hora y un complemento alimenticio para que te de más hambre.
2007-03-08 18:21:50 · answer #10 · answered by anel 2 · 0⤊ 0⤋