2007-03-07 00:39:20 · 1 respostas · perguntado por psider 2 em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele ➔ Outras - Corpo e Pele
vc deve fazer exercícios que trabalhem o bíces (flexão de cotovelo) e o tríceps (extensão de cotovelo), existem vários exercícios que pode ser feitos como: para bíceps: rosca direta, rosca alternada, rosca concentrada, 21, banco scoth entre outros e para tríceps também tem vários como: pulley, francês, pulley c/ a corda, "testa", entre outros...
Exercícios que trabalham o peitoral tambem são bem variados como: supino reto, supino 45º, voador, voador 45º, crucifixo, cross over, hammer reto, hammer 45º entre outros...
Mas o mais importante msm é vc saber como executar esses exercícios, ou seja, nº de repetições + qntd de séries de forma que não sobrecarregue demais os músculos e acabe causando lesão, embora a carga seja importante e essencial para o aumento do volume muscular, porém lembre-se é tmbm muito importante ter uma boa alimentação, para ter um bom crescimento muscular, bom rendimento e boa recuperação (síntese e resíntese proteica)...
Espero poder ter ajudado...
Abraços!!!
2007-03-07 08:28:12 · answer #1 · answered by Anonymous · 4⤊ 0⤋