tenho 70kgs e gostaria de perder 20, o que faco?

Question

peso 70kgs, meco 1.55, to com peso excessivo, e gostaria de perder 20 kgs de preferencia ente 3 meses

Answer 1

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É só comer saladas...
Vire as costas para os bifes, bacon, pão com manteiga...
Quando se alimentar, páre na hora em que você "sentir" que está satisfeita.
É comum a pessoa já estar satisfeita, mas continuar comendo.
Jamais "repita" o prato.
Outra coisa importante : NUNCA BEBA DURANTE AS REFEIÇÕES !

Isso é o mesmo que comer lavagem. Engorda rapidinho.
Tanto é que, para engordar um porco rápido, o pessoal mistura água na comida...
Já imaginou o que não faz, então, um suco ou refrigerante junto com a comida ?

Policie-se na hora das refeições.

Eu perdi 5 quilos em 3 semanas só por eliminar o pão com manteiga (ou margarina), não beber durante as refeições e não repetir mais o prato.

Não vá atrás de remédios que inibem o apetite...
Muitas jovens estão morrendo de anorexia por causa disso.


Um grande abraço e boa sorte.

Answer 2

Amiga, o ideal é você fazer uma reeducação alimentar, não confie nessas dietas loucas que tem por ai, elas só fazem você entra em depressão.você pode comer de tudo desde que seja pouco se possível mais frutas,legumes e verduras e cuidado com que vc come a noite.abraço e boa sorte

Answer 3

Procure uma nutricionista. Fiz uma dieta sendo orientada por uma e emagreci 10 quilos, são 6 refeições diária, vc não passa fome, o mais importante é que não volta a engordar, pois é um tipo de reeducação alimentar. Não use medicamentos para emagrecer, eles prejudicam muito a saúde, além do mais, causa muito nervosismo.
Abraços e boa sorte.

Answer 4

capoeira!

Answer 5

Eu não sou um especialista no assunto mas sei que você deveria reduzir lentamente a ingestão de calorias - se você reduzi-lo rapidamente, seu organismo reduzirá a queima de gordura. Outro detalhe é aumentar a quantidade de refeições - o que você ingere em 3 refeições diárias, você o consumirá em 6.
Faça uma refeição bem leve no jantar.

Answer 6

O primeiro passo é reeducar sua alimentação, alimentar-se de coisas saudáveis e regrar os horários, lembrando que o café da manhã é a principal refeição do dia, torradas, pão integral, leite desnatado, suco, queijo ligth e frutas são ótimo para começar o dia. No intervalo antre o café e almoço coma uma fruta ou uma barra de cereais, o nosso organismo não deve permanecer muito tempo sem alimento, pois o cerébro na preocupação de manter o organismo em sua função acumula energia (gordura) para suprir as necessidades básicas em caso de longas horas sem ingerir nada. Esse processo deve ser acompanhado de exercícios aeróbicos (natação, pular corda, caminhada (ritmo) entre outros). Boa sorte.

Answer 7

Primeiro, quem foi que lhe disse que está com peso excessivo? Foi um médico, nutricionista, professor de educação física, uma amiga ou apenas o espelho?

Em primeiro lugar, você deve ter em mente que nosso organismo funciona como uma balança: se você ingerir mais energia do que gastar, vai engordar. Se gastar mais energia do que consumir, vai emagrecer.

Em segundo lugar, aliar uma dieta rica em alimentos com fibras, cortar doces e alimentos gordurosos com uma atividade física que seja prazeirosa e orientada por um bom profissional vai lhe ajudar a resolver o problema. Se você fizer somente a dieta, vai mandar uns quilinhos embora, mas não esqueça da tão terrível FLACIDEZ! Se for bem orientada, você vai perder peso e substituir massa rica em gordura por massa magra, ou seja músculos.

E não esqueça de beber bastante água, sempre, o dia todo. Beber água também é questão de hábito! Se vc trabalha na frente do computador, experimente manter sempre um copo cheinho de água. Sempre que você olhar pra ele, tome um golhe, pequeno que seja. Sem você se dar conta, vai estar se hidratando, mantendo a pele e o cabelo sempre em dia!

Se tiver alguma dúvida mais, ou quiser entrar em contato comigo, meu e-mail é [e-mail] Sou formada em Educação Física e trabalho como personal.

Sucesso pra vc!

Answer 8

Você não deve tentar nada milagroso. Sugiro que você consulte uma nutricionista, mas:
1) Coma menos. Por ex: ao invés de 2 conchas de feijão, como apenas uma
2) Não pule nenhuma refeição
3) Faça 3 refeições principais: café, almoço e janta
4) Faça 2 lanches: manhã e tarde, comendo só uma fruta
5) Tome de 6 a 8 copos de água por dia
6) Evite doces e frituras. Nada de refrigerante, por exemplo
7) Consuma produtos light e diet, como leite desnatado
8) Faça exercícios físicos, como caminhadas 3 vezes por semana, por 30 minutos.
9) Inclua dois pratos pequenos de verduras com legumes nas refeições, diariamente
10 ) Tenha muita força de vontade para mudar seus hábitos

Dê uma lida nessa matéria da Revista Uma. Ela fala sobre as calorias inteligentes, uma forma de emagrecer com saúde.
http://revistauma.uol.com.br/Edicoes/77/artigo40802-1.asp?o=r

Answer 9

É difícil mesmo emagrecer, porque comer é tão bom !! Porém já estamos carecas em saber que a gordura excessiva só nos traz prejuizos. Então partimos pra esses emagrecimentos que, diga-se de passagem, tornam-nos meio tristes, "faróis baixos".
Bem, minha amiga, o ideal é buscar sempre a ajuda de um médico , porque só ele vai saber o que é melhor pra vc. Hoje em dia há excelentes medicamentos ( fórmulas, nunca !!! ) que reduzem essa ansiedade mórbida . São fantásticos!! Mas somente um bom profissional, um médico, é que vai lhe autorizar a usar tais medicamentos.
Aliada a uma refeição balanceada, vc tem também que fazer exercícios.Neste caso, deverá ir a uma academia, pq lá vai se sentir muito melhor.
Se houver boa orientação, num instante vc perderá seus quilinhos, e até penso, que poderá perder mais do que está imaginando.
Já pensou? Então comece rápido, não perca tempo.
Desejo-lhe muita sorte!!

Answer 10

pare de comer