¿Alguien sabe como prevenir los Calambres?

Question

alguien podria ayudarme, necesito saber como prevenir los calambres, que hacer, que ejercicio, o que tomar o comer, para prevenirlos...

Answer 1

HOLA

Nombres alternativos: Dieta y potasio
Definición
El potasio es un mineral que interviene tanto en las funciones eléctricas como celulares del cuerpo y se lo clasifica como un electrolito.

Funciones
El potasio es un mineral muy importante para el cuerpo humano, debido a que cumple varios papeles en el metabolismo y funciones corporales y esencial para el funcionamiento apropiado de todas las células, tejidos y órganos :

Ayuda a la regulación del equilibrio ácido básico.
Ayuda en la síntesis de las proteínas a partir de los aminoácidos y en el metabolismo de los carbohidratos.
Es necesario para la formación de los músculos y el crecimiento normal del cuerpo.
Fuentes alimenticias Volver al comienzo

El potasio se encuentra en pescados como el salmón, el bacalao, la platija y las sardinas, al igual que en otros tipos de carnes.

Entre los vegetales que contienen potasio se pueden nombrar el brócoli, la arveja, las habas, los tomates, las papas (en especial la cáscara) y las hortalizas de hoja verde como la espinaca, la lechuga y el perejil.

Entre las frutas que contienen niveles significativos de potasio podemos mencionar los cítricos, la manzana, el banano y el albaricoque. Los albaricoques o damascos secos contienen más potasio que los frescos.

Los pacientes sometidos a diálisis por insuficiencia renal deben evitar el consumo excesivo de estos alimentos. Estos pacientes requieren dietas especializadas para evitar el exceso de potasio en la sangre (hipercaliemia).

Efectos secundarios
Una deficiencia de potasio (hipocaliemia) se puede presentar en personas con ciertas enfermedades o como resultado del consumo de diuréticos para el tratamiento de la presión sanguínea alta o la insuficiencia cardíaca. Los diuréticos probablemente son la causa más común de hipocaliemia. Los problemas más comunes asociados con niveles reducidos de potasio son cambios en el electrocardiograma (ECG), debilidad y fatiga. Las arritmias cardíacas (latidos cardíacos irregulares) también podrían ser una preocupación.

Una gran variedad de afecciones puede ocasionar la pérdida de potasio del cuerpo, entre las cuales las más comunes son el vómito y la diarrea.

La enfermedad renal (como la insuficiencia renal aguda) y la diabetes, dependiendo del estado de cada una de ellas, también pueden ocasionar fluctuaciones en los niveles de potasio. Además, muchos medicamentos como los diuréticos, laxantes y esteroides pueden causar reducción de los niveles de potasio.

El síntoma más común de la disminución de los niveles de potasio es la fatiga. Otros síntomas de la deficiencia de potasio se manifiestan en los reflejos lentos, la debilidad muscular y cambios en el ECG. Una pérdida rápida de potasio puede conducir a arritmias cardíacas.

Cuando se presenta una deficiencia severa de potasio, los síntomas son disminución de la frecuencia cardíaca, debilidad extrema en los músculos y, si no se trata a tiempo, la muerte. El bajo nivel de potasio se puede determinar con una prueba de sangre y se puede tratar con suplementos.

A los niveles elevados de potasio se les conoce como hipercaliemia y algunas causas comunes de esto son la disminución de la función renal (riñón), una descomposición anormal de las proteínas o una infección severa. La causa más común de la hipercaliemia es la reducción en la función renal, especialmente en pacientes que reciben diálisis por insuficiencia renal.

-*- El potasio en donde lo puedes consumir de manera natural es el PLATANO de cualquier tipo (dominico etc) y la segunda fuente de potasio el jugo de JITOMATE o TOMATE ROJO el jugo natural tanto para los deportistas como para los enfermos.

SALUDOS

Answer 2

Necesitas comer potasio, Un plátano o jitomate te ayudan mucho, y al hacer ejercicio procura calentarte antes.Tomate un jugo V8 por la mañana y te va a servir, o un plátano diario y verás que te olvidas de los calambres.

Answer 3

Se pueden prevenir simplemente, con ejercicios de calentamiento, previos a actividad física fuerte. Por otro lado, no realizar esfuerzos físicos considerables, mas allá de sus fuerzas, si no se tiene el entrenamiento físico adecuado, la salud necesaria, si no se ha dormido lo suficiente, etc. Todo deportista debe de llevar una dieta alta en carbohidratos y proteínas principalmente. Creo que la ingesta de proteinas pueden prevenir los calambres musculares, carnes de res, de pollo, huevo, pescado, carne de cerdo, etc.

Answer 4

¿te dan cuando haces ejercicio o en cualquier momento? necesitas potacio, lo puedes conseguir en as farmacias pero no es necesario, con que consumas un plátano diario tienes la cantidad de potasio que eliminrá tus calambres? independientemente si haces o no ejercicio.

Answer 5

luego de un ejercicio o antes,estiramiento de musculos,muy recomendado

Answer 6

calentar antes de hacer un movimiento rapido y hacer ejercicio

Answer 7

Hola . Los calambres suelen producirse por deficit de magnesio, No sé de donde salió ese mito tan repetido que es por falta de potasio, y que tenés que comer bananas para tener más magnesio. Con 1 ó 2 comprimidos diarios de magnesio te vas a sentir mejor, y suspenderlo cuando los calambres cedan. Suerte

Answer 8

Por lo regular los calambres se dan por una falta de potasio en el organismo.
puedes probar comiendo plátanos o jitomate que contienen este elemento, incluso tomando gatorade yo lo solucione así pero no es definitivo ya que si disminuyen en un 80% espero que esto te sirva.

Answer 9

comiendo mucho potasio .