2007-03-02 14:19:35 · 2 respostas · perguntado por Márcio 2 em Esportes ➔ Outras - Esportes
Olá Márcio,
O melhor esporte para definir o peitoral é o halterofilismo mas, se você não frequenta nenhuma academia, poderá fazer os exercícios em sua própria casa.
Pegue 3 cadeiras e coloque-as na posição de uma cruz. Coloque os dois pés em uma e as mãos nas outras duas. Quanto mais você conseguir espaçar as cadeiras em que estão as mãos, mais vai forçar os músculos peitorais. Inicie com 10 "mergulhos" x 6 = 60 diariamente e depois vá aumentando a quantidade, conforme for ficando fácil para você.
Na academia os exercícios para os peitorais seriam: CRUCIFIXO (deitado de costas em um banco e com um halter em cada mão - pesos iguais - vai abaixando e subindo com os braços esticados, fazendo uma cruz). SUPINO: deitado de costas no banco e fazendo as séries em uma única barra, com as mãos os mais próximo possivel das anilhas. PULOVER: deitado de costas no banco segurando com as mãos um único halter com os braços esticados, deixar o peso descer o máximo que puder para traz da cabeça e voltar com ele para a vertical. Também pode fazer isso dobrando levemente os braços (é o que chamamos de pulover quebrado).
Lembre-se da regra: pouco peso e mais repetições para DEFINIR.
mais peso e menos repetições para conseguir massa (VOLUME).
Não sei sua idade mas cuidado para não ficar com o que chamamos de "peito de pombo". Isso acontece com os alterofilistas que dão muita atenção para desenvolver os peitorais e se descuidam do restante do corpo (biceps, triceps, ante-braços, deltoides, trapézio, costas, coxas, panturrilhas (batata da perna), etc...
Procure levar as séries todas equilibradas e chame a atenção das meninas quando for à praia.
Boa sorte!
2007-03-04 08:55:01 · answer #1 · answered by Franco 4 · 0⤊ 0⤋
fazendo musculacao
2007-03-04 08:42:22 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋