心情經常很糟，易怒、或是很鬱卒，不然就是胸口悶悶的.....

Question

心情經常很糟，易怒(只生悶氣，不會發作出來的那種)、
或是很鬱卒，不然就是胸口悶悶的不說話，
我該如何排解呢？
你們有類似經驗嗎？都是如何搞定自己這種負面情緒呢？

Answer 1

讓自己放輕鬆些呗ˋ^O^ˊ
可以解決的事情不要煩...不行解決的事情煩了也沒用
不是嘛?ㄎㄎ記得保持笑咪咪的就會沒煩惱囉!!

Answer 2

這種情緒一直跟我將近50年
這是屬於負面情緒
既已知道這是負面的那麼反過來不就正了嗎?
說是簡單,實踐才是真功夫
學.學.學.修.修.修.行.行.行........
大約20年盲目痛苦的掙扎
時常照著鏡子,看著鏡中人問問?
你喜不喜歡鏡中這樣子的自己
直問到認為喜歡為止
當我們學會愛自己
對自己親切時
那種心情絕對是喜悅的
當我從悲觀的苦瓜翻身漸漸改變
而變成樂觀的哈蜜瓜(笑哈哈.甜蜜蜜.頂呱呱)時
從此每天都感到很知足並且很感恩!
加油唷!

Answer 3

做心情的主人—一 海濤 輯
1.保持好的心情，就有好的人緣。
2.創造自己的好心情，沒有人能夠左右你。
3.相信自己的直覺，並且從中學習與自己相處，就有好心情。
4.不要執著於過去的東西，它通常是個包袱，讓你忘記明天的美好。
5.不要隱藏心裡真正的想法，把自己真的心情顯露出來。
6.當很多事情壓在你的身上，而你無法承受時，那就拋棄其中一樣吧！不要累壞自己。
7.創造能力不是常常能被激發的，而是需要尋找的。
8.傷心的事情要遺忘，快樂的事情要常常記得，這樣才會有好運。
9.不要壓抑自己，讓真的自己活起來，給自己一個重新的機會。
10.想很多事情，倒不如仔細去做一件事情來得有成就感。
11.快樂的獲得雖然不容易，但是還是要努力爭取。
12.把壓力戳破，有時也把嚴肅拋在一邊，讓心情輕鬆一點。
13.不要因為別人所說的話而改變自己的心情，讓自己陷在不高興裡面。
14.不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡，讓腦子有機會裝進其他新東西。
15.活在這個世界上的人都很辛苦，但是他們都有權利得到快樂。
16.心裡藏了問題，卻不敢直接問，苦悶會一直陪著你。
17.寂寞有時候是自己造成的，並不是因為環境因素。
18.不如意的時候不要盡往悲傷裡鑽，想想有笑聲的日子吧！
19.少一點預設的期待，那份對人的關懷會更自在。
20.讓自己發光，不要等待別人來磨光，每個人都為自己，誰有空、有心好好去了解你呢？
做心情的主人—二 海濤 輯
1.與其心情鬱悶的留在室內，不如多出去走走，讓自己的心情好一點。
2.要小心太過於相信自己的下場，隨時警惕自己不要跌入驕傲之中。
3.休息對你來說是今天最重要的課題，長期的疲勞轟炸對於需要休息的你是個壓力。
4.不要汲汲營營於成功，因為它並不會帶給你快樂。
5.壓力大就不要太過於勉強，偶爾讓自己偷懶一下吧！
6.好心情如果需要培養，那就帶它去曬曬太陽吧！
7.試著做自己心情的主人，把好心情放在自己的口袋裡。
8.將快樂分享給別人，就算是做了一件好事。
9.把過去不愉快的經驗拋棄，期待新事物的來臨。
10.想要與壞心情搏鬥，就要勇於面對現實的挑戰喔！
11.把自己的心掏空，裝一點休息在裡面吧！
12.如果你的好心情得來不易，那可要好好收藏喔！
13.抓不到自己的心，就不知道自己的心情發生什麼事。
14.生命太過於短暫，今天放棄了，明天不一定能得到。
15.快樂不是因為擁有的多，而是計較的少。
16.要銘記在心：每天都是一年中最美好的日子。
17.樂觀者在災禍中看到機會；悲觀者在機會中看到災禍。
18.愚者用肉體監視心靈；智者用心靈監視肉體。
19.碰到低潮，自己鼓勵自己，千萬別乞求、依靠別人來鼓勵你。
20.像蟑螂一樣地活著——人如果有蟑螂的韌性，還有什麼日子不能過呢？
21.所有的困苦都是有用意的，這是老天爺在磨鍊你，為了把重任交給你．
參考資料：

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Aopli5eTEU.FdRexWbTZRg--/article?mid=475

Answer 4

找朋友聊聊天，聚一聚，不一定要把自己負面情緒告知，但是離開自己心情的巢，其實會好些。
看場電影、高聲唱歌，都是不錯的方法。
其實方法很簡單，但你不要嗤之以鼻，去實踐，你會有收穫。
希望你早日走出低潮。

Answer 5

放空自己!放下肩膀上沉重的包袱!

走出戶外!人愈多熱鬧的地方!

做瑜珈!柔軟伸展肢體極限運動!

山不轉,路轉!路不轉,人轉!人不轉,心要轉!祝福您!!加油!!

Answer 6

第一、多吃一些營養的好東西，讓細胞活潑一些，通常會獲得改善。
第二、到空曠的田野、或海邊、或高山，去體會大地的美麗。
第三、用佛教的方式，拜佛，拜佛可以消業障，又可運動，讓身體與心靈同時都受益。
祝福你早日身心自在

2007-03-01 11:36:56 補充：
情緒易激動，乃一種病態，這時應多吃鹼性食物或吃素。

多補充維生素B群，會有穩定神經的功能。

Answer 7

Q我該如何排解呢？
A:1.做自己喜歡做的事情!
2.聽音樂
3.運動
4.睡覺= =
5.試著找出問題的所在~並去想辦法解決!!(這一點很重要!!)

Q你們有類似經驗嗎？
A:當然有這種類類似的經驗啦!!有時就不知為何突然會這樣，像這時我就傾向一個人，不然就找朋友談談聊聊天
Q都是如何搞定自己這種負面情緒呢？
A:我都是會去試著想我為什麼會有這種情緒 ，昰什麼原因導致我會這樣，是因為某個人嗎?還是壓力?也可能是親情或友情或愛情其一影響我這樣?我自己覺得找出自己情緒的原因比不知道來的好!!如果你說不知道，那可能你對自己不是很關心，從來沒聽自己內心的聲音，所以試著去找出影響你有這種情緒的原因!!
精神科醫師有推薦一種，這原本是用在憂鬱症的人身上，但一般人也可以使用，它可以試著幫你找出問題所在，首先拿出一張紙來，先把你的情緒寫下來(ex我感到很難過，莫名的想哭!)， 然後話一個箭頭下來，再去想為什麼我會有這種情緒(ex好像或可能是因為.....)，之後不斷的畫箭頭下去，即使你不確定是什麼人事物影響你的情緒，但沒關係!你照樣寫下來，在你不斷這樣畫，你會漸漸發現你可能會有一個重複在寫的事情，那或許就是你真正影響你情緒的主因!!我自己有試過這種方法，不過麻煩的是可能會越寫越多張紙吧!重要的是~寫越多越多，心中有什麼想法或感覺，試著去寫下來，也可以藉此了解你自己，我覺得這方法很有效!!

Answer 8

消除負面情緒與聲音


發佈於2005-08-08 被讀18361次 【字體：大 中 小】
作者：石惠生

列 印 本 頁
124期

這些因人產生的負面問題一旦獲得解決，組織發展的問題自然去掉十之八九，而能集中力量在最重要、最有生產力的事情上，幫助夥伴與我們的組織攀登高峰、邁向成功。

是的，只要是經營一段時間的組織領導人或多或少都會面對這樣的問題，因為夥伴在經營事業的過程中難免會遇到不順利或是挫折，如果未能即時有效的解決，這些痛苦的感受就會逐漸累積成負面的情緒或聲音，也就是哥倫比亞大學佛洛斯特教授在最新出版的《工作中的有害情緒》一書中所說的「組織毒素」。
「組織毒素」的產生是肇因於夥伴在遭遇挫折時所產生的負面情緒，如果這時領導人忽略或是不當的回應，則這種負面情緒便會逐漸累積，進而成為打擊士氣與影響績效的「負面聲音」。

要妥善處理組織毒素，必須先清楚毒素來源
一個好的組織領導人要讓組織始終維持在最高度的戰鬥力，解決或甚至預防負面情緒與聲音，必須先清楚負面情緒與毒素的來源：
1.欠缺能力造成的無力感：當人們想做一件事情卻因為自己的能力不足，以致無法達成目標時，對自己內在的自我形象會產生極大的負面影響，而這種自我否定的狀況會形成內在的痛苦，進而成為負面情緒。因此，當我們期望夥伴訂出目標時，應當同時注意他是否已經具備對等的能力，否則，做為組織領導人的我們應當從旁提供什麼樣的協助。
2.被忽略或不公平的對待：人們都希望自己是最被重視的對象，因此，當人們受到忽略或不公平的待遇時會逐漸累積負面的情緒，甚至產生報復與傷害行為。因此，真誠關心夥伴的需要、公平的對待，是預防組織毒素產生相當重要的關鍵。
3.不確定感：組織的方向未清楚規劃，或是組織發展策略朝令夕改使得夥伴無所適從，對未來和發展不確定的茫然感都會造成心理上的痛苦，進而形成所謂的負面情緒和聲音。
4.被背叛的感覺：領導者或上線為實現當初的承諾，或是因為自己表現不佳而刻意被忽視的情形都會造成夥伴負面情緒的產生，因而，做為組織領導者一定要避免過度承諾或是過於現實的狀況發生。
5.失去平衡：當夥伴過度投入事業，而忽略其他方面的平衡，像是健康和家庭等等，一旦問題浮現，負面影響也就相對出現了。
6.領導者言行不一致：原本極其崇拜其領導者的夥伴，一旦發現心中景仰的領導者「說一套、做一套」時，心中的失落和夢想破滅將會造成毒素的累積。因而，身為組織領導人，「說你所做、做你所說」是非常重要的。
7.個性上的缺陷：有些個性上本就有極大缺陷的夥伴，總是覺得別人對不起他，總是覺得別人應當對他付出，總是用雙重標準看待自己和其他人，總是容易累積莫名的負面情緒，這種影響組織整體發展的人，有時沒有比有來得好得多。

能減少干擾就是增加成功的速度
當我們瞭解負面情緒與聲音形成的原因，身為組織領導人自然懂得特別注意並且避免「負面情緒與聲音」的產生，要知道，在成功的過程中，若能減少干擾就是增加成功的速度。
然而，一旦當負面情緒和聲音出現時，我們應當從五個方向來著手解決：
1.聆聽他人的痛苦：許多時候組織毒素傳播者之所以傳遞負面聲音只是希望有人聽他說心裡的話，可是領導人或上線卻總是不願意花時間聽他說，或是認為他已經做到這個階段了怎麼還會有這樣的問題。但是，如果我們願意以同理心聆聽，並且能夠體會他的感受，許多負面的情緒便能在這個階段獲得排解了。
2.提供正確宣洩管道：有時領導者或是中高階的夥伴通常被期待要有能力化解問題和情緒，因而反而沒有管道或機會處理內在逐漸累積的負面情緒。如果能針對領導者開闢特別時段或是課程有效排解負面情緒，在還只有部分負面情緒時便加以排解，則負面效應便不會持續擴大了。
3.緩衝痛苦：像是「重組負面訊息」或是「提供好的思考方向」。很多負面情緒的累積是來自溝通中的氣話，或是誤解對方所講的話。如果我們能夠用不同的方式表達，甚至讓夥伴知道別人說那句話的原意，也就是提供一個比較正面或是傷害性比較小的解釋，便能有效緩衝痛苦，降低負面情緒。
4.構思解決方案：許多負面情緒的形成都是因為「問題無法解決」或是「目標無法達成」所產生的痛苦，因此，運用我們的影響力提供可能的解決方案，或是在對方無法達成目標之際，檢視是否目標設定過於理想，或是用的方法不正確，將「痛苦來源」根本解決。一旦解決了負面情緒，相對也就避免了負面聲音的傳遞。
5.轉移痛苦：當某個問題真的無法解決時，嘗試引導毒素傳播者將發展重點有效轉移，不要再在這個問題上一直打轉，將焦點轉移到更具建設性的事物上，自然有助於負面情緒的解決。