Salve ,oggi ho corso per la prima volta dopo anni.
non ridete,ma dopo 11 min non ce l'ho fatta piu'.e' troppo poco come inizio?
Avrei un'altra domanda...potrei per iniziare, correre 10 min,fermarmi a camminare a passo veloce e poi riprendere per altri 11 min?e' benefico cmq?
Grazie mille per la vostra sicura risposta.
Brunella
2007-02-27 00:30:38 · 12 risposte · inviata da brunella l 1 in Sport ➔ Corsa
Si corre ricorosamente prima di pranzo per due ragioni fondamentali: 1. Bruci più grassi perchè fai ricorso alle tue riserve e non agli zuccheri appena ingurgitati (per questo la mattina è d'obbligo corre prima di colazione e non dopo) o ai carboidrati da poco digeriti (corsetta primo pomeriggio). 2. Evitare una congestione!
Tutto quello che hai fatto è giusto, come inizio è perfetto (io ho fatto lo stesso e ora non faccio mai meno di 40 min.) devi solo aumentare progressivamente e correre con regolarità (direi almeno due volte a settimana)
Esiste anche una famosa rivista per gli appassionati di corsa dove trovi veramente di tutto:
http://www.runnersworld.it/
Mi raccomando non dimentidare mai lo stratching, altrimenti son dolori!
http://www.arisrunners.it/stretching/stretching.html
Se fai corse lunghe anche un po' di deaffaticamento alla fine non guasta (un corsetta breve aggiuntiva dopo lo stratching e il rilassamento per favorire lo smaltimento dell'acido lattico)
Correre-camminare-ricorrere certo non fa alcun male!
Buona corsa!
2007-02-27 00:45:51 · answer #1 · answered by Arrigo 2 · 3⤊ 0⤋
Come inizio non c'è male.
Tra poco tempo, come entreranno in funzione i meccanismi di compenso vedrai che la resistenza alla fatica migliorerà notevolmente.
Inoltre lo sport va fatto SEMPRE prima di un pasto abbondante. Con la digestione infatti una parte del sangue viene "sequestrata" dal sistema splancnico e quando i muscoli, in seguito all'attività fisica, si vasodilatano ci può essere un brusco calo di pressione, lipotimie, pesantezza postprandiale, cattiva digestione.
2007-02-27 00:47:32 · answer #2 · answered by Spiridione 4 · 2⤊ 0⤋
assolutamente correre prima di pranzo se no lo vomiti tutto! fai qualche spuntino leggero piuttosto. e poi prima inizi a camminare veloce, poi fai pausa e aumenti la velocità finchè ce la fai. fa frequenti e brevi pausa x abituarti, arriverai dopo 1 settimana a riuscire a correre ben più di 11 min. ......
2007-02-28 04:32:23 · answer #3 · answered by Levi 555 1 · 1⤊ 0⤋
L'ideale sarebbe la mattina un paio d'ore dopo la colazione, sta a dimostrarlo il fatto che la maggior parte delle gare di podismo vengono effettuate la mattina e con partenza intirno alle 10:00.
Forse dovresti iniziare con un ritmo più basso, anche io quando ho iniziato ho fatto un giro a massima velocità e dopo 13 minuti sono morto, poi leggendo delle riviste specifiche ho imparato che bisogna aumentare prima la distanza poi l'andatura, ovvero corri di più (come tempo) se lo fai più piano, io sono arrivato a faer fino ad 1h15min 14km e poi 12km in 56min. Certo ci vuole un pò di tempo, io ci ho messo 3 mesi per il primo e 1 altro per fare il secondo.
altrimenti è buono fare delle "serie", ovvero corri per 2 min poi cammini 1 min tutto per 6 volte. piano piano aumenti i tempi e arriverai a correre 1h (es. 4min corri, 2 min cammini, 10 min corri, 5 min cammini, ecc...)
Infine ti assicuro che i benefici forse non li vedi, ma li senti sulle gambe e sul fiato soprattutto quando cammini in salita.
A presto
Alex
2007-02-27 22:02:11 · answer #4 · answered by homerjsas 3 · 1⤊ 0⤋
Non sono male 11 minuti considerando che non correvi da tanto,cmq il migliore sarebbe verso le 17:00
2007-02-27 02:00:22 · answer #5 · answered by Gianpy 1 · 1⤊ 0⤋
prima di pranzo
2007-02-27 00:41:24 · answer #6 · answered by ? 6 · 1⤊ 0⤋
ti consiglio di non correre dopo perchè dopo aver mangieto... è più pesante, insomma :)
io ti consiglierei di cominciare da 10 minuti, poi domani 15, poi 20 ecc fino ad arrivare dv desideri perchè ricominciare all'improvviso è difficile...
smack
2007-02-27 00:38:48 · answer #7 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Certo tutto è benefico purchè tu corra!!
è un ottimo esercizio correre alcuni minuti, camminare e poi correre di nuovo.
Un consiglio...in edicola hanno una rivista molto interessante sopratutto per chi come te, è agli inizi... non sò se posso dire il nome... dai ti dò solo le iniziali poi, vai dall'edicolante e lui lo saprà RUNN...
Buona corsa! Ciao
2007-03-02 03:35:33 · answer #8 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
be sicuramente di primo mattino sarebbe meglio
2007-03-01 07:00:59 · answer #9 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
X me l'ideale sarebbe correre dopopranzo....o la sera d'esate...!!
2007-02-27 00:39:20 · answer #10 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋