cuanto deberia estar pesando
quiero bajar de peso tengo 19 años mido 1.55cms y peso 62k me gustaria que medieran una dieta con la cual baje de peso teniendo en cuenta que llevo una vida ajitada ya que trbajo y estudio
2007-02-24 09:49:35 · 6 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Otros - Salud
Simple y sencillamente elimina por lo menos 200 calorías de tu consumo diario y trata de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, no necesariamente tienes que ir al gimnasio puedes bailar, caminar, nadar en fin muevete. Hay varias formas de hacerlo:
Disminuye o aun mejor elimina el azúcar. El azúcar no tiene nutrientes, produce caries en los dientes e infecciones en las encías además de causar problemas cutáneos. Sustituye los postres, chocolates y dulces por frutas o snacks con proteínas. Al eliminar o disminuir el azúcar estarás también mejorando la textura de tu piel. Las bebidas carbonatadas tienen aproximadamente 10 cucharadas de azúcar por cada 12 onzas. La mayoría de los cereales procesados (los que compras en cajas) también contienen mucha azúcar. Lee las listas de ingredientes y trata de comprar los alimentos que contienen menos azúcar y menos corn syrup (miel de maíz).
Disminuye la grasa. Trata de no comer comidas fritas frecuentemente, déjalas solo para ocasiones festivas. Prefiere la mantequilla a la margarina, el aceite de oliva o canola a los aceites de palma o grasas animales. Prefiere las carnes magras y preferiblemente blancas.
Disminuye los carbohidratos simples. Las pastas, las patatas (papas), el arroz blanco y el pan blanco son ejemplos de carbohidratos simples. Estos alimentos estimulan la producción de insulina, nos satisfacen inmediatamente pero producen una reacción en cadena que hacen que sintamos hambre (y deseemos carbohidratos simples) cada dos horas y se vuelve un circulo vicioso. Sino quemamos las calorías que estos alimentos proporcionan el cuerpo los almacena como grasa. Si deseas bajar de peso y mantener un peso saludable toda tu vida tienes que controlar el consumo de estos alimentos.
Músculo y grasa. Entre mas músculo y menos grasa tienes más rápido perderás peso. Los músculos consumen calorías y la grasa no. Para aumentar nuestra masa muscular y evitar perderla con el paso de los años (a medida que envejecemos perdemos masa muscular) debemos hacer ejercicio. El ejercicio aunque sea moderado es muy beneficioso.
En resumen si solo controlas el tamaño de las porciones y disminuyes el consumo de los alimentos indicados anteriormente veras un cambio en tu peso. No se trata de pasar hambre, ni de eliminar por completo ningún alimento, se trata de comer con moderación y dejar los alimentos peligrosos para ocasiones especiales. Pequeños cambios producen grandes resultados.
2007-02-27 06:32:25 · answer #1 · answered by mariale_rocker 3 · 0⤊ 0⤋
Hola!!!
Lamento decirte que estas con algo de sobrepeso =( a tu edad y juzgando por tu talla estas con unos kilos demas no saludables, tu peso ideal debiera ser 53 a 54,5 kilos.....uhm tambien es importante saber cuanto es el contorno de tu pecho y de tus caderas para poder decirte cuanta grasa corporal tienes.
NO es para nada alarmante, pero ten en cuenta que estudiar y trabajar es mas un esfuerzo mental que fisico dependiendo el tipo de trabajo , no te favorece si estas el mayor tiempo en un solo lugar, talvez por este esfuerzo sientes mas hambre y para saciarla sea entre clase y clase o las horas de descanso en el trabajo comes cualquier bocadillo y a cualquier hora, puedes comenzar comsumiendo mucha agua y consumiendo bocadillos sanos a hora fijas aun cuando no sientas hambre eso te abrira para luego ya seguir una dieta, luego haz ejercicio pues una dieta no sirve de nada si no va acompañada de ejercicio y vicerversa, Por ejemplo puedes tratar de caminar siempre en vez de tomar algun transporte.
si quieres escribeme y te doy otros consejillos.
Suerte!!!
2007-02-27 02:04:31 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
La verdad es que no tienes demasiado exceso de peso, sólo unos siete kilos, lo que no sé es si eres chico o chica. Prueba a hacer algún tipo de gimnasia encaminada a ganar unos centímetros de altura, aún estas a tiempo si eres chico. Esos siete kilos si tiene los huesos fuertes pueden ser de ahí, o incluso si tienes músculos desarrollados se tiene peso aunque no se este gordo. De todos modos no veo que tengas un peso preocupante y menos con la edad que tienes.
2007-02-24 10:15:20 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hola! no estás en una obesidad morbida, ni nada de eso.
Para tu estatura, teniendo en cuenta tu edad, debes estar en un rango entre 46kgs - 60kgs. Tu IMC (Índice de Masa Corporal) está en 25.8, lo ideal es entre 21 a 25, así que bien. Y ya que llevas una vida tan agitada, te recomiendo mucha agua, los universales 8 vasos de agua al día, come fibra cereales, frutas y verduras.
- Aumenta el consumo de líquidos. Bebe jugos de frutas y especialmente, agua; trate de beber 6-8 vasos de agua al día. Puesto que la fibra de la dieta se parece a una esponja, absorbe agua. Las cantidades adicionales de agua son útiles para empujar la fibra a lo largo de todo su trayecto.
-Practica ejercicios. Caminar o correr todos los días favorece la regularidad del intestino. Camina hasta el trabajo o la Uni.
- Al prepararlas no cocines demasiado las verduras. Cocinar al vapor y acitronar las verduras son métodos excelentes para evitar que se degrade la fibra benéfica.
-Elije meriendas saludables. Come una manzana. la cáscara puede proporcionar hasta 3.5 g. de fibra dietética. Las meriéndas ricas en fibra están las cotufas (palomitas de maíz, pop corn), el maní (cacahuate), las frutas y las verduras crudas. Consumir bocadillos de esta manera no sólo incrementa el consumo de fibra, sino que ayuda a disminuir la cantidad de calorías.
Suerte que no es grave!
2007-02-24 10:12:55 · answer #4 · answered by mariale81 4 · 0⤊ 0⤋
Como eres mayor de 18 años, puedes restar tu estatura (que ya no creo que cambie mucho) 155 -100= 55 kg.
Como trabajas y estudias, necesitarías como promedio 2400 cal al día, de las cuales 60% deben proceder de los carbohidratos (harinas, almidones) 30% de las grasas, (aceites, mantequilla en las comidas, grasa de la carne) y lo que te sobra que es aproximadamente el 10%, de las proteínas (es decir fréjol, garbanzos, habas, soya)
Las frutas tienen pocas calorías en general, pero deben comerse de dos a tres cada día porque tienen muchos minerales, oligoelementos y vitaminas.
2007-02-24 10:03:51 · answer #5 · answered by mbestevez 7 · 0⤊ 0⤋
la verdad es que no hay mejor dieta que el entusiasmo y las ganas de sentirse saludable pero te recomiendo que consumas alimentos altos en salvado de trigo y cereales que ayuden a tu dijestion y hacer un poco de ejercisio del que tu quieras por lo menos 20 minutos la semana no te aria nada mal porlomenos para que bajes lo que te sobra que son como unos 5 o 6 kilos att. dr. jhesus pd: cuidate'''''¡¡¡¡¡¡¡
2007-02-24 09:56:00 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋