Como fazer um treinamento saudável com um saco de pancadas?

Question

pessoal, como fazer um treinamento saudável, sozinho em sua casa, q não irá ***** articulações a longo prazo nem causar danos ao corpo, utilizando um saco de pancadas?

o q se deve evitar fazer e o q é recomendável fazer para um progresso sem agressoes à saude?

há seqüências, grupos de exercícios etc específicos para um bom treino com um saco de pancadas, ao invés de soh ficar enchendo de porrada até cansar?

aquecimentos específicos, alongamentos, etc... quais são as recomendações para um treino criativo, eficiente e saudável?

abraços!

Answer 1

Ou vc segue a dica que o tonin321 te disse ou faça o seguinte: Tente achar alguém que já tenha praticado artes marciais para te passar algumas dicas de exercícios, de chutes, de socos, etc, pois sem um treinamento adequado vc pode realmente ter problemas. Algumas dicas que te passo são as seguintes:
* Para dar socos no saco use, se possível uma atadura (faixa) nos punhos para dar maior firmeza nos socos para até que o punho se habitue a tal prática. Feche bem as mãos para que não desloque o pulso.
* Para chutar, dobre o joelho antes de chutar para que não receba impacto, pois se chutar com a perna esticada é o que irá acontecer. Ao invés de passar impacto vc o receberá, aí não será nada legal pra vc.
No mais faça bastante alongamentos, flexões de braço, enfim, fortaleça seu corpo!!!
Boa sorte pra vc,

Answer 2

O que foi escrito acima é importante, mas não esqueça que o enchimento do saco de pancada é muito importante! Use estopa ou cerragem, se usar areia vai provocar micro-fraturas nas mãos e canelas que posteriormente evoluirão para fraturas.

Answer 3

aquecimentos específicos e exercicios fizícos beijos

Answer 4

Te recomendo fazer pelo menos 1 mes de boxe na academia. Pra pegar as dicas e talz..