Flüssigkeitsmenge für den Tag? Viel trinken?

Question

Habe Probleme, genug Flüssigkeit pro Tag zu mir zu nehmen. Zwinge mich zwar, schaffe aber max. 1 Liter, wenn überhaupt. Habe einfach kein Durstgefühl.
Welche Tricks habt Ihr, um Euren Flüssigkeitsbedart zu decken?
Eine Flasche Wasser hinzustellen, reicht bei mir nicht als Motivation.

Answer 1

Kann Dir als Mediziner sagen, daß 1 l viel(!) zu wenig ist, wenn Du dabei bleibst, hast Du in einigen Jahren ein massives Nierenproblem!
Schau im Netz oder Fachbuchandlungen nach Ernbährungsbüchern, da steht häufig auch was zu empfohlenen Getränken und es gibt Tips wie Du zu vermehrter Flüssigkeitsaufnahme kommst. Trink auf jeden Fall wohlschmeckendes und kalorienarmes. Möglich sind kalorienarme Limonaden wie Cola light, Fanta light etc., verdünnte Säfte, leicht gesüßte Tees oder Wasser. Stell Dir am Besten überall, wo Du Dich viel aufhältst was zu trinken hin und versuch es mal mit Erinnerungs - Post its, die Du überall, wo sie gut zu sehen sind, hinklebst. Versuch Dich über das Handy zu erinnern, stell Dir mindestens alle Stunde den Wecker mit der Erinnerung mindestens 1 großes Glas zu trinken. Laß Dich auch von Angehörigen oder Freunden erinnern.
Viel Erfolg!

Answer 2

Da ich auf der Arbeit viel am PC sitz, hab ich letztens ein tolles Programm (Trinkreminder) gefunden, was einen ständig daran erinnert zu trinken^^

Aber es kann auf die Dauer aber auch nervig werden, wenn dir immer gesagt wird "Trinken" ^^

Damit hab ich es aber von 0,5 l pro Tag auf 1-1,5 l pro Tag geschafft :)

Answer 3

Abwechslung ist wichtig.

Und das Glas voll machen und immer neben sich hinstellen.
Irgendwann greift man instinktiv dazu.

Und sich einfach klar machen, wie wichtig Flüssigkeit ist.
2 bis 3 Liter sollten es schon sein, allerdings schaffe ich das leider auch nicht immer.

Answer 4

Kohlensäurefreie Getränke kriegt man in der Regel besser runter.
Ich trinke fast nur noch Wasser aus dem Wasserhahn - was ausserdem als gesünder gilt als abgefülltes.
Immer mal zwischendurch ein Glas voll reinschütten...

Answer 5

Dann mußt du dir das Trinken schmackhafter machen,z.B. leckere Ananassaft-Schorle, Kirsch-Schorle usw.-falls du öfters Kopfschmerzen haben solltest:kann auch vom Flüssigkeitsmangel kommen!

Answer 6

Bei extremem "Durstmangel" würde ich eine Untersuchung auf Diabetes vom Stapel lassen. Könnte ein Alarmzeichen sein!

Answer 7

ich trinke grundsätzlich nur, was mir schmeckt. Apfelschorle, Orangina oder Milchkaffee oder Cappucchino. Dieser Wasserfanatismus ist doch auf die Dauer öde.

Du brauchst dir kein schlechtes Gewissen zu machen. Auch wenn die Ärzte was anderes sagen. Der Flüssigkeitsbedarf ist für jeden Menschen anders, weil die Verwertung/Verdauung bei jedem Menschen unterschiedlich ist. Die Leute, die das aufgenommene Wasser nicht effektiv verwerten, müssen dann halt mehr trinken, um den vorzeitigen Verlust von Flüssigkeit auszugleichen. Bei dir ist das offensichtlich anders. Wenn die Haut sehr feinporig ist, wird weniger Wasser nach außenhin abgegeben, man muß also nicht so viel trinken wie Leute mit großporiger Haut. Der Tagesbedarf unterschiedlicher Menschen variiert ca. zwischen 0,7 - 2,5 Litern.

Answer 8

wie bei mir

Wasser den ganzenTag schmeckt mir nicht.

.ich habe mir angewöhnt diese Milchdrinks vom Aldi zu kaufen mit 0,1 Prozent Fett..
Macht nicht dich schmeckt so gut und mal was anderes und ist noch gesünder als Wasser

Answer 9

Man benötigt 1,5-2,5 Liter pro Tag.
Im Normalfall wird:
ca. 1 Liter wird Ausgeatmet und über Schweiß abgegeben.
ca. 1,5 Liter wird über die Nieren Ausgeschieden. (Mindestens 0,5 l da es sonst zu Nierenschäden kommt)
ca. 0,1 Liter über den Darm
Bei Körperlicher Aktivität (z.B. Sport) erhöhen sich die Werte.

Zu beachten ist das du nicht 2,5 Liter Trinken must da du zirka 1 Liter bereits mit der Nahrung aufnimmst.
Das heißt 1,5 sind ausreichend.

Dein Durstgefühl wird von einem Hormon (Adiuretin) ausgelöst das ins Blut abgegeben wird wenn der Osmotische Druck nicht mehr stimmt (Osmorezeptoren).
Dieses Sorgt dafür dass der Urin Aufkonzentriert wird und du Durst bekommst.

Am besten Zum Trinken sind Mineralwasser (wegen den Mineralien) und nicht Harntreibende Tees. Warum?
Weil wie Deutschen sowieso zufiel Energie aufnehmen und in anderen Getränken meist viel Energie in vorm von Zucker (leerer Energieträger) vorhanden ist. Milch gilt als vollwertiges Nahrungsmittel und fällt dadurch auch weg.

Meine Private Lösung:
Ich merkte das ich auch nur gerade so einen Liter Tee am Tag schaffte. Durch die Zugabe von ein wenig zucker Trank ich das Dreifache. Ich weiß das Zucker als leerere Energieträger eigentlich nicht sinnvoll ist. Aber ich bin sehr dünn und denke dass ich es mir leisten kann und gehe dies "Übel" einfach ein.

Answer 10

Also mindestens 2 Liter, besser noch 3 Liter solltest Du schon pro Tag trinken! Am Besten machst du dir Fruchtsaftschorlen (für den Geschmack ;-P) und trinkst stilles Wasser (lässt sich meistens besser und schneller trinken;-))
Versuch dir einfah anzugewöhnen, immer ein Glas neben dich zu stellen, dann greift man unterbewusst immer wieder zu... und das Glas immer sofort nachfüllen, wenns leer is!
Alternative: Wenn du alle Stunden ma ne Pause machst immer ein oder 2 Gläser trinken!
Viel Erfolg

Answer 11

Du solltest damit anfangen das du das trinkst was dir auch sehr schmeckt da sollte dir das schon leichter fallen oder du nimmst ein kleines Glas das lässt sich besser und schneller trinken als wenn man schon ein riesen Glas vor sich vorstehen hat! Hab auch die Taktik genommen mit einem kleinen Glas und jetzt am Abend schaff ich leicht 1 1/12 Liter und am Tag halt das was ich noch trinke und komme dann auf 2 - 2 1/2 Lt./ Tag.

Viel Erfolg!