qual é o melhor alongamento para as pernas e qto tempo deve ser feito cada alogamento
2007-02-14 05:31:33 · 6 respostas · perguntado por Anonymous em Esportes ➔ Artes Marciais
Fiz kung-fu e um alongamento q eu gostava d fazer era o seguinte: sentar c/ as costas colada na parede e ir abrindo as pernas até q a parte lateral externa d cada joelho encostasse na parede, ou seja, uma abertura d 180° c/ as pernas. Dpois d encostar essa parte na parede, descer c/ o tronco ereto até q o peito tocasse no chão. Mto legal!
É claro q d início é quase impossível fazer isso, a não ser q vc já tenha mta flexibilidade, mas eu adquiri isso em quase um ano d treinamento árduo, todos os dias
2007-02-14 05:42:01 · answer #1 · answered by boiler_viewer 6 · 1⤊ 0⤋
Contanto q vc mantenha sua postura e sinta sua perna esticando, e o suficiente. Mto cuidado para naum ficar com a coluna torta nos alongamentos! lembre sempre, as dores nos musculos sao coisas boas, ja nos osoos significa q alguma coisa vc fez de errado. Eu tava totalmente enferrujado, mas ja me alongo há um mes e ja tenho uma abertura de + de 100 graus! ja e um bom começo!
2007-02-16 12:40:00 · answer #2 · answered by ramon_f_k 1 · 0⤊ 0⤋
procure um bom professor de wushu (kung fu) e voce vera o que é alongamento...
2007-02-15 08:54:30 · answer #3 · answered by Pensante 3 · 0⤊ 0⤋
não a um melhor alongamento todo são necessários o tempo vai de 15 a 30 segundos
2007-02-15 07:39:27 · answer #4 · answered by Diego Rafael 1 · 0⤊ 0⤋
Existem inumeros alongamentos para as pernas,o melhor é vc procurar orientação de um profissional de educação física que com certeza lhe orientará corretamente,analisando seus objetivos e principalmente suas reais possibilidades!
2007-02-14 13:16:23 · answer #5 · answered by ski 2 · 0⤊ 0⤋
levante a perna esquerda ao maximo q vc pode, estica bem a direita nao dobre o joelho conte ate10 e depois enverte
2007-02-14 06:20:21 · answer #6 · answered by HERO 2 · 0⤊ 0⤋