pinchen aki!!!!!!!!!?

Question

si cada dia hago 500 abdominales,40 flexiones,100 pesas con cada brazo,en un mes se notara algo????aaa y no soy gordo ni nada de eso

Answer 1

Si eso es todo lo que haces en el dia y no descansas un dia por medio no va a ser eficaz tu entrenamiento.

1)Tenes que descansar un dia luego del dia en que realizaste los ejercicios, ya que en ese dia es cuando los musculos se van a tonificar y aparte para no sobrecargarlos y lastimarte.

2)Por lo que dijiste solo haces abdominales, flexiones de brazos (pectorales), y pesas (no seran mancuernas?) en cada brazo (biceps/triceps?). Si haces esto por mas que hagas 500 repeticiones de cada cosa solamente vas a marcar esos musculos pero no vas a quedar con una musculatura adecuada ya que no estas ejercitando los musculos de las piernas, no estas siguiendo una rutina adecuada (no es lo mismo hacer pectorales, despues triceps y despues biceps que hacer dorsales, pectorales, biceps y luego triceps que si seria lo correcto (lo otro es incorrecto y no debes realizarlo de esa forma!).

3)Antes de realizar ejercicios debes precalentar para que entren en calor los musculos y no los lastimes (te recomiendo bicicleta y/o cinta al comenzar).

4)Al finalizar una serie tenes que elongar el musculo que estuviste trabajando para que el mismo no se "acorte" y prevenir desgarros.

5)Quiero suponer que estas haciendo series de repeticiones y no repeticiones seguidas... (si vas a hacer 500 abdominales en el dia te diria que hagas 10 repeticiones de 50 abdominales, o sea, haces 50 abdominales y descansas al menos 30 segundos y como mucho 1 minuto (esto va para todos los ejercicios que hagas). No podes hacer 500 abdominales de una, tenes que dividirlos en series como recien te enuncie...

Por lo tanto te digo que lo que estas haciendo no te lo recomiendo y si queres que te de una rutina que vas a notar los cambios en una semana sin hacer esfuerzos y sin hacer 100000000 repeticiones es la siguiente:

1)Bicicleta: de 10 a 25 minutos tratando de mantener tus pulsaciones en su ritmo cardiaco ideal (220-EDAD= RCMaximo ; RCMaximo X 0,7 = RCIdeal). Esto es para trabajar tu resistencia mientras calentas.
2)Si no haces bicicleta por x razon o queres agregarle un poco de cinta... : de 15 a 30 minutos a un paso que sea de tu agrado (no es necesario que corras). Tambien trabaja tu resistencia manteniendo las pulsaciones en el RCI.
3)Trabaja dorsales: 3 series de 12 a 15 repeticiones con 10-25kg para comenzar (con el tiempo podes aumentar el peso).
4)Trabaja pectorales: 3 series de (la misma cantidad de repeticiones que hayas elegido para trabajar dorsales) con 10-25kg-
5)Trabaja los hombros con mancuerna: 3 series de 12 a 15 repeticiones con 5-20kg (fijate si no te cuesta y con el tiempo vas aumentando).
6)Trabaja biceps con mancuerna: 3 series de (misma cantidad de repeticiones que hiciste con hombros) con 10-30kg.
7)Trabaja triceps 3 series de (IDEM ANTERIOR) con 15-30kg.
AHORA DEBES HACER LAS ABDOMINALES ANTES DE COMENZAR CON LOS MUSCULOS DE LAS PIERNAS....
8)Trabaja cuadriceps (empezamos con los musculos de las piernas ya que terminamos con la parte de arriba del cuerpo) 3 series de 12 a 15 con 15-30kg
9)Trabaja izquiotibial (el musculo de detras del cuadriceps) 3 series de (IDEM ANTERIOR repet.) con (IDEM ANTERIOR).
10)Trabaja gemelos 3 series de 15 a 20 repeticiones (los trabajas poniendo la punta de tus pies en un peldaño de una escalera y "subiendo" y "bajando") (tambien hay maquinas para esto, eso es de tu eleccion)
11)Por ultimo tenes que hacer en bicicleta la misma cantidad de minutos que hiciste al empezar ya que luego de trabajar los musculos del cuerpo podes perder un poco de resistencia y tenes que recuperarla de esta forma. Como al principio, tenes que trabajar sobre tu RCI para mejorar la resistencia y hacer trabajar al corazon.

Bueno, haciendo esa rutina en una semana vas a ver los cambios y como veras no te puse que hagas muchas repeticiones o que hagas mucho peso, lo importante es que sigas el mismo orden que yo te di para trabajar cada musculo y que trabajes aerobico al empezar y al finalizar para hacer trabajar tu corazon.
Te recomiendo que esto lo hagas en un gimnasio ya que ahi tenes maquinas que te trabajan mas especificamente cada musculo.

PD: para saber tus pulsaciones por minuto, pone el dedo indice (nunca el pulgar ya que tiene sus propias pulsaciones) sobre tu muñeca y conta las pulsaciones por 12 segundos y a eso le multiplicas por 5.
Ejemplo: pulsaciones en 12 segundos : 30
entonces: pulsaciones por minuto: 30X5 = 150ppm

Salu2

Answer 2

Creo que sí.

Answer 3

kLarooo que se va a notar algo !!! el secreto es que no dejes de hacerlos diariamente.. es el mejor ejercicio para cuando no tienes dinero para el gymnasio o la natacion!!! te felicito atentamente por cuidar tu cuerpo y quererte ver mejor FELICIDADES! yo me propuse un tiempo hacerle como tu y un dia llegue a las 1000 abdominales perole fui disminuyendo y entre a trabajar y deje de hacer mi ejercicio pero te deseo mucha suerte para que no dejes de hacer tu rutina diariamente toma mucha agua (2 litros), y procura no comer mucha grasa

saludos... bye

Answer 4

pues claro q se notara, sino para q vale hacer ejercicio

Answer 5

puedes sobretrabajar tus musculos, lo cual no podra hacer q veas resultados, si aun no se te marca nada, lo mejor es q lo hagas un dia si, y un dia no, hasta que te marques, despues ya puedes hacer lo que quieras como Usher q hace 500 abdominales diarias.

Answer 6

Yo pienso que si.. igual admiro tu fuerza para proponerte ese reto.

Answer 7

yo diria que se veria espectacular ya quisiera que todos fueran asi.
si sigues asi ya estaras para mr. bay bay..

Answer 8

Yo tardaría al menos 14 horas en hacer todo eso, me causa asombro que te dé tiempo de hacer todo eso y además las labores normales de una casa y un trabajo. Enhorabuena.

Answer 9

que envidia la fuerza de voluntad!!!!