como aumentar la masa muscular y marcar mi cuerpo?

Answer 1

ps te cuento que mi esposo ha tomado creatina, el seriouss mass y no me acuerdo que más, para hacer masa.. y para marcar ps va al gym, ¡¡¡a levantar pesas amigo!!! Entra a mercado libre y ahi te venden muchos suplementos, que segun él están más baratos que en donde los compró. Algunos vendedores de ahí te dan tmbn tips y esas cosas de como te lo tomes y que ejercicios hagas. Suerte!!!! Bye =) Feliz dia del amor y la amistad!!

Answer 2

Mas que nada necesitas una dieta balanceada e ir al gimnacio, o hacer algun tipo de jercicio casero, pero que no sea tan sencillo, y veras como si funciona. sin vueltas ni rodeo.
Posdata: bañate con agua fria depues del ejercicio, pero fria no helada, despues de 15 minutos de tus ejercicios.
suerte!!!

Answer 3

Hola

Puedes ser mas especifico amigo tu peso , edad, no se cuato llevas jalando en el gym etc.
Si quieres subir y marcarte a la vez lo veo medio cañon debes tener una super diciplina . Si estas visitando el gym y quieres subir debes de meterle duro a los carbohidratos (para subir de peso) proteinas (para construir musculo) combina las 2 pero metele mas al carbohidrato.
No puedes subri y rayar a la vez ya que en el gym para subri debes meter mas peso y menos repeticiones y meterle duro al carbo y para rayarte debes hacer mas repeticiones con menos peso , me explico? primero sube y despues raya.
O avientate un buen ciclo de anabolicos uno para subir y dependiendo despues te avientas uno para que quedes bien rayadote.
saludos
disciplina amigo 100% , con mentalidad de winner.
[e-mail]

Answer 4

LO DE LA MASA MUSCULAR NO SE...PERO PARA MARCAR TU CUERPO PUIEDES USAR TATUAJES O TINTA INDELEBLE...

Answer 5

recomiendo ampliamente las abdominales

Answer 6

PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR, COMPRATE UNOS 5 KILOS DE MASA Y PARA ESTAR MARCADO ACUESTATE UNAS DOS HORAS EN UNA HAMACA Y VERAS Q VAS A QUEDAR BIEN MARCADO ..

Answer 7

Bueno lo que debes hacer para aumentar tu masa muscular es consumir hartísima proteina, yo peso 60 kilos y debo consumir 120 gr por dia, no te pongas a contar las proteinas, solo toma muchos làcteos, no te olvides de las frutas y verduras, no le eches grasas at all! debes comer al menos 6 veces al dìa en pocas cantidades, pero comida saludable; los fisicoculturistas se levantan a las 2 o 3 de la mañana a echarle su bife, pero eso ya es exagerado no? (te recomiendo como desayuno : tostadas de pan integral, con huevos revueltos pero medio crudos con un buen jugo de frutas con leche)ah.. y consume mucha agua, porque es el vehiculo por el cual los nutrientes llegaran atus mùsculos.
Al ejercitarte haz los ejercicios lentamente, lo mas lento que puedas, y ve acostumbrando a tus musculos poco a poco al peso, o sea que no levantes mucho peso de golpe.
Si quieres marcar haz lo contrario, haz los ejercicios rapido y con poco peso, consume sobre todo avena. ya que quema grasa; te recomiendo que hagas lo primero para brazos y pectorales, y lo segundo para tus abdominales.
Espero haberte ayudado.
Dereck_ Bolivia

Answer 8

ante todo para poder aumentar tu masa muscular y marcar tu cuerpo tenes que ir con regularidad al gimnasio, armarte tu rutina de ejercicios y cumplir con dicha rutina....eso va a hacer que empieces a marcar tu cuerpo...en cuanto a la rituna el instructor del gimnasio te va a indicar los ejercicios que te convienen hacer como tambien el peso que debes levantar en el caso de realizar pesas y demas ejercicios que impliquen levantar peso....recomiendo que no te pongas ansioso.....la musculatura si nunca fue trabajada o recien se empieza a ejercitar no va a tornarse prominente de inmediato, tenes que tener mucha paciencia y constancia
por otro lado, para poder aumentar la masa muscular y tambien tener un mayor rendimiento a la hora de realizar los ejercicios podes tomar amonoacidos (hay miles de marcas, incluso en el gimnasio deben de tener alguno a la venta....por supuesto que en caso de querer comenzar a tomar estos aminoacidos, comentaselo a tu instructor....nunca se te ocurra empezar a tomarlos sin consultar con los que saben!)......y como te dije antes, armate de paciencia y segui tu rutina que vas a lograr tener el cuerpo que deseas.
suerte!