Estou desesperada, tenho que perdre 20Kg. gostaria de saber alguns cardápios diferentes, alimento que cortam a gordura ou sucos de efeitos poderosos.
2007-02-01 05:20:45 · 5 respostas · perguntado por Elisabete L 3 em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele ➔ Outras - Corpo e Pele
Não tenho restrições quanto a nenhum tipo de comida, principalmente frutas e verduras.
2007-02-01 22:05:53 · update #1
Café da manhã
1 copo de leite desnatado com café e adoçante ( 70 kcal)
2 fatias de pão integral ( 50 kal cada)
1/2 colher de requeijão (50)
1 fruta (100 kcal)
Almoço
2 colheres ( de sopa) de feijão ( 25 cada)
2 colheres (de sopa) de arroz (50 cada)
1 carne/ queijo (de 160 kal)
verduras a vontade
Café da tarde
1 fruta (100)
1 iogurte light (50)
Jantar
Igual ao almoço
Ceia
1 fruta (100)
Essa dieta tem 1190 kal
Se vc quiser trocar os alientos, vc pode se basear nesta tabela para substituir os alimentos
http://www.gastronomiabrasil.com/Gastronomia/Tabela_de_Calorias/Tabela_de_Calorias.htm
mas procure substituir fruta por fruta, carne por carne (pode mudar os tipos) ou queijo, pois é proteina como a carne. Assim vc sempre terá os componentes importantes no organismo,
Beijo e boa sorte
2007-02-01 05:50:19 · answer #1 · answered by Carla 1 · 0⤊ 0⤋
Também estou na mesma situação...Minha tabela está em casa...Assim que eu chegar,te passo algumas dicas.
Bjs =*
2007-02-01 05:28:27 · answer #2 · answered by Erisa 4 · 1⤊ 0⤋
Da uma olhada nesses sites.... são bem legais,,,,, Boa sorte!!!!!
2007-02-01 08:17:24 · answer #3 · answered by KKzinha 6 · 0⤊ 0⤋
existem muitos sites com tabelas de calorias que calculam até as daquele sorvete que a gente não resistiu por isso procure uma e organize seu cardápio com o que você tem disponível e o que você gosta mas sempre dando prioridade para frutas e verduras.
2007-02-01 06:17:51 · answer #4 · answered by kessabe 4 · 0⤊ 0⤋
Esse cardápio possui 1200 calorias diárias, sendo compostos por aproximadamente 10% de proteínas, 60% de carboidratos e
30% de gordura, respeitando as recomendações da
OMS (Organização Mundial de Saúde)
Não faça dieta sem orientação médica, pode ser muito perigoso.
1º DIA Desjejum: 1 prato fundo de leite com Sucrilhos ( 1 copo pequeno cheio de Sucrilhos, ½ copo de leite desnatado e 16 morangos)
2 fatias de queijo prato
Almoço: salada com 6 fatias de tomate e 3 colheres de sopa de palmito, temperada com sal e vinagre balsâmico
1 colher de arroz cheia de lasanha à bolonhesa
2 kiwis
óleo suficiente para o preparo
Lanche: 2 colheres de sopa rasas de doce de banana
Jantar: salada com 1 pires de chá de alface picada, 3 colheres de sopa rasas de cenoura e 3 colheres de sopa rasas de tomate picado, temperada com sal e limão
2 hambúrgueres de peru
3 colheres de sopa rasas de arroz
3 colheres de sopa cheias de batata cozida
2 colheres de sopa cheias de vagem cozida
óleo suficiente para o preparo
3 ameixas vermelhas
2º DIA Desjejum: 1 copo cheio de leite desnatado
4 bolachas cream crackers
1 colher de sopa cheia de requeijão
10 morangos
Almoço: salada com 3 folhas de alface e 3 fatias de tomate, temperada 1 colher de chá de óleo, sal e limão
3 colheres de sopa cheias de frango desfiado
4 colheres de sopa cheias de arroz à grega
3 colheres de sopa cheias de brócolis refogados
óleo suficiente para o preparo
1 colher de sopa rasa de goiabada
Lanche: 2 kiwis
Jantar: salada com 4 colheres de sopa cheias de agrião picado e 4 colheres de sopa cheias de cenoura ralada, temperada com molho de soja
1 posta de peixe ensopado
2 colheres de sopa cheias de arroz
óleo suficiente para o preparo
1 banana-prata grande
3º DIA Desjejum: 1 pão francês
1 colher de chá cheia de margarina
1 colher de chá de geléia
Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de grão-de-bico: 2 colheres de sopa rasas de bacalhau desfiado, 3 colheres de sopa cheias de grão-de-bico cozido, 1 colher de sopa cheias de cebola picada, 3 colheres de sopa cheias de tomate em cubos e 4 colheres de chá de azeite para temperar
Lanche: 1 copo pequeno cheio de leite desnatado
1 queijo polenguinho
2 torradas
16 morangos
Jantar: salada com 2 folhas de alface e 2 ramos de agrião, temperada com sal e 1 colher de chá de azeite
1 coxa de frango assada
4 colheres de sopa cheias de arroz
1 concha pequena de feijão
2 colheres de sopa cheias de mostarda cozida
óleo suficiente para o preparo
4º DIA Desjejum: 1 copo de leite desnatado com café
1 pão de queijo
1 fatia de queijo-branco
1 banana-maçã
Almoço: 1 concha cheia de sopa de ervilha
1 filé pequeno de frango grelhado
salada com 3 folhas de alface e 4 colheres de sopa de beterraba ralada
óleo suficiente para o preparo
1 fatia de manga
Lanche: 1 copo pequeno de iogurte
Jantar: 4 almôndegas pequenas
2 colheres de sopa de purê de batata
2 colheres de sopa rasas de lentilha
1 colher de sopa cheia de ervilha torta refogada
óleo suficiente para o preparo
1 copo de suco de melancia
1 cacho pequeno de uva
5º DIA Desjejum: 1 copo de leite desnatado
3 biscoitos água e sal
1 fatia de queijo fresco
Almoço: salada com 1 prato de sobremesa cheio de agrião picado 3 fatias de tomate, temperada 1 colher de chá de azeite
3 colheres de sopa cheias de bacalhau cozido e desfiado com 1 colher de chá de azeite
2 colheres de sopa cheias de arroz
4 colheres de sopa cheias de brócolos refogado
óleo suficiente para o preparo
1 laranja
Lanche: 1 goiaba
Jantar: salada com 4 folhas de alface, temperada com sal e vinagre
4 colheres de sopa cheias de carne moída
4 colheres de sopa cheias de vagem cozida
1 batata cozida
óleo suficiente para o preparo
1 maracujá
6º DIA Desjejum: 1 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 colher de chá de margarina
1/2 mamão papaia
Almoço: salada com 3 fatias pequenas de tomate e 2 colheres de sopa cheias de brócolis cozidos, temperada com sal
1 pegador de macarrão cozido
1 colher de sopa de molho à bolonhesa
2 colheres de sopa cheias de queijo parmesão
óleo suficiente para o preparo
1 goiaba
Lanche: 1 torrada
1/2 fatia de queijo prato
Jantar: salada com 1 prato de sobremesa cheio de agrião picado com 2 colheres de sopa cheias de beterraba crua ralada, temperada com 1 colher de chá de azeite e sal
2 coxas de frango ensopado
2 colheres de sopa cheias de arroz
óleo suficiente para o preparo
3 ameixas
7º DIA Desjejum: 1 fatia de queijo fresco
2 bolachas água e sal
1 copo duplo cheio de suco de laranja
Almoço: salada de pepino ( 4 colheres de sopa cheias ), temperada com sal
1 bife pequeno
3 colheres de sopa cheias de arroz
4 colheres de sopa cheias de feijão
4 colheres de sopa cheias de abobrinha
óleo suficiente para o preparo
1 banana-prata
Lanche: 2 fatias de melancia
Jantar: salada com 6 fatias de tomate e 4 colheres de sopa cheias de cenoura ralada, temperada com molho de soja
6 colheres de sopa cheias de risoto de frango
óleo suficiente para o preparo
Orientações Gerais:
1 - Utilize o óleo de sua preferência: soja, milho, girassol ou canola.
2 - Água e refrigerantes dietéticos podem ser utilizados à vontade.
3 - Chá e café, desde que sem açúcar, podem ser utilizados à vontade.
4 - Temperos à vontade: sal, vinagre, alho, pimenta, salsinha, louro, hortelã, cebolinha, alcaparra, canela, curry, gengibre, raiz forte, vinagre balsâmico, orégano, limão.
5 - Utilize o adoçante dietético de sua preferência.
6 - Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
7 - No momento em que estiver se alimentando, não faça nenhuma atividade física.
8 - Cuidado: frituras, leite integral e derivados, embutidos e alimentos gordurosos em geral; se você se exceder nestes alimentos, com certeza estará prejudicando a sua dieta.
2007-02-01 05:51:55 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋