我有一個16磅的啞鈴～我想練臂力～讓球可以投的更快更遠～我該如何練勒？請各位大大教我練的方法～還有舉啞鈴是要１天舉幾次或是幾個小時舉個幾次呢？目前球速才１０３～希望可以更進步
2007-01-31 19:09:49 · 3 個解答 · 發問者 台灣人 1 in 運動 ➔ 棒球
協調性就是指～投出去時～腳 腰 手腕 手指 手臂 每個都能完全發揮到嗎？我是覺得我投球姿勢看起來還不錯～但就是使不出力氣來（右手曾經骨折過，還蠻嚴重的）
2007-02-02 08:04:13 · update #1
練臂力,基本上分為幾種
有爆發力,肌耐力,負重力,伸展力等等
要投球投的更快更遠
鍛鍊的方法
先從熱身運動開始
鍛鍊前,先做有氧運動,慢跑等活動
先熱身再鍛鍊的效果會好很多
以重量訓練來說
每次舉起啞鈴,用力時吐氣,放鬆時吸氣
鍛鍊以四組至五組為原則
一組(8~12下),完畢後休息一到兩分鐘後
繼續下一組動作,直到做完四組
這樣可以增強肌肉強度,對你投球距離會有一定幫助
其次是肌耐力訓練
持續舉起啞鈴,高舉過頭或是舉到一半停住
控制好呼吸,提高肌肉在一定角度下的耐力
這可以讓你在正式比賽中,提高續戰力
不至於投幾球,球速距離就開始走下坡
爆發力的話,就可能要舉比較重的啞鈴
以投球為目的鍛鍊可以不用舉到太重的啞鈴
反而會失去靈活性及速度,但是可以讓你的肌肉更碩大
最後就是鍛鍊後的伸展(類似體操的活動,也有點像瑜珈)
主要是讓手臂更有彈性,對於球速的掌控及方向也能更有效
鍛鍊的話初期兩天一次 ,盡量在早上進行,進行之前吃一些食物
不要吃太飽
後期就可以天天鍛鍊以達更好效果
再加上拉單槓,更全面性的活動你的手臂
以上都鍛鍊完後,適當的休息後
再做投球訓練
不必求太高的球速
以免肌肉受傷
每週 兩次在重量訓練過後 以投球速度為主要訓練目標
其他時候只要讓自己的手臂適應投擲的動作
鍛鍊..還是要長時間才會有顯著效果
如果你要馬上增加球速
理論上是可以的
但是不出兩年,你遇到的瓶頸可能會讓你想放棄投球
適當的保養你的手臂
長期穩定的鍛鍊
才能達到你要的目標
要有耐性哦
2007-01-31 19:30:46 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
球速要快，第一個你協調性一定要好，動作一定要正確。
腰力<投球轉身那瞬間的力量不容小看喔!>，加上手臂的擺動，這樣才能讓球速釋放出來。這才是最重要!畢竟我們不是有像美國職棒那種怪力的球員，不協調的姿勢還可以投那麼快，不協調的姿勢單單只用手臂，只會讓我們受傷更快。以日本職棒來說，投手的姿勢都是非常標準的，你可以參考看看!
如果是用啞鈴的話，我覺得是會增加肌耐力比較不容易受傷，增加臂力的話短時間是看不出來的!
所以要增加球速，先把基本姿勢練好吧!
我165，體重58，但是我可以投到134，我身體條件沒別人好，但是姿勢跟協調性不錯，所以球速ok的
2007-02-02 04:02:12 · answer #2 · answered by 瘋狂... 1 · 0⤊ 0⤋
最簡單的方法~舉啞鈴
步驟: 雙手舉起亞玲
伸直..與肩膀一樣高
舉個1分鐘休息30秒
再舉
一天舉個9~10次大概1~2個星期會有效果
不彷試試~
2007-02-01 06:42:02 · answer #3 · answered by jjy 1 · 0⤊ 0⤋