Quais os melhores exercícios para as coxas (em casa)?

Question

Estou me exercitando em casa por falta de tempo e dinheiro para a academia. Faço agachamentos, mas não sei se há mais algum exercício para os músculos da coxa que eu possa fazer em casa, alguém sabe?

Answer 1

1) Com os pés paralelos, agache como se estivesse se sentando em uma cadeira e retorne à posição anterior. É preciso tomar cuidado com a postura para que o peso do corpo não sobrecarregue o joelho, que deve fazer um ângulo de 90º para evitar lesões. O quadril deve estar encaixado e o abdome contraído. Além de servir como aquecimento, esse é um excelente exercício para o quadríceps, a parte anterior da coxa.

2) Sentada numa cadeira com as costas retas, estenda um dos joelhos. Repita o movimento com a mesma perna, sem deixar que seu pé encoste no chão, para que o músculo não relaxe e o movimento não perca a amplitude. Esse exercício substitui a cadeira extensora da musculação e também trabalha o quadríceps.

3) Em pé, segurando o encosto da cadeira, suba o calcanhar até a altura do bumbum (flexionando o joelho). Esse exercício trabalha o músculo posterior da coxa e substitui a cadeira flexora da musculação. Assim como no exercício anterior, você não deve relaxar o pé quando voltar para não perder a tensão do movimento.

4) Deitada de lado e usando a perna esquerda como apoio, estenda a perna direita e eleve, lentamente, até a altura do joelho da perna de apoio e volte, sem deixar a perna encostar no chão. Esse é um excelente exercício para a parte interna da coxa.

5) Com as costas no colchonete, apoie o braço embaixo da região lombar e eleve as duas pernas ao mesmo tempo. Como uma tesoura, abra e feche lentamente as pernas para os lados, mantendo os pés flexionados, sem fazer a famosa ponta de bailarina.

6) Para trabalhar a panturrilha, suba em um degrau e posicione a parte anterior da planta dos pés apoiadas. Eleve os dois calcanhares de uma vez e volte. Nesse exercício, você também pode usar as caneleiras na forma de um cinto, presas na cintura, para aumentar a sobrecarga.


E não esqueça de alongar antes e depois dos exercícios para evitar contusões

Answer 2

A melhor coisa é andar de bicicleta!
Os resultados são ótimos e rápidos!!!

Answer 3

Uma excelente variante para principiantes da musculação das coxas.
A descida muito vertical proporciona uma grande segurança das costas.
Pode tornar o exercício mais difícil segurando halteres curtos nas mãos